Zorgt alcohol voor gewichtstoename?

Inhoud

• De relatie tussen alcohol en gewichtsverlies
• Calorieën in Alcohol
• Hoe uw lichaam omgaat met alcohol
• Hoe alcohol te drinken zonder aan te komen?
• Beoordeling voor

Laten we eerlijk zijn: soms heb je gewoon een glas wijn (of twee...of drie...) nodig om aan het eind van de dag te ontspannen. Hoewel het misschien geen wonderen doet voor je slaap, kan het zeker helpen om de scherpte eraf te halen - en vooral een glas rood kan zelfs enkele gezondheidsvoordelen bieden. Toch vraag je je misschien af: 'maakt alcohol je dikker?' en, afhankelijk van je doelen, 'kun je drinken en toch afvallen?' Het antwoord is zowel ja als nee. We zullen het uitleggen...

De relatie tussen alcohol en gewichtsverlies

Ja jij kan alcohol drinken en toch afvallen - zolang je er maar slim mee omgaat. Als je kijkt of je in staat zult zijn om af te vallen en toch je favoriete drank te drinken, zijn er twee dingen waar je rekening mee moet houden: calorieën in alcohol en alcoholgehalte.

Calorieën in Alcohol

Als algemene regel geldt dat hoe hoger het alcoholgehalte van een drank (ook bekend als alcohol per volume of ABV), hoe meer calorieën, zei Keith Wallace, oprichter van de Wine School of Philadelphia, eerder.Vorm. Dat betekent dat een shot sterke drank zoals gin, whisky of wodka (80-100 proof) ongeveer 68-85 calorieën per ounce zal bevatten. Een ounce bier of wijn, aan de andere kant, zal respectievelijk ongeveer 12 en 24 calorieën per ounce bevatten.

Maar vergeet even de calorieën in je go-to-spirit, want voor de meeste mensen zijn de calorieën in de mixers van hun favoriete cocktails vormen een veel grotere barrière voor gewichtsverlies dan de eigenlijke alcohol. Slechts 4 oz van sommige daiquiri- of margarita-mixen kan meer dan 35 g suiker bevatten - dat is 7 theelepels suiker! (Er is maar één reden waarom je deze zelfgemaakte volwassen daiquiri's in plaats daarvan zou moeten maken.)

Bovendien hebben deze drankmixen meer dan dubbele de hoeveelheid calorieën dan de shot rum of tequila die in de drank zit (dat wil zeggen, als je maar een half kopje van de mixer krijgt). Bovendien zijn de calorieën uit mixers de slechtste soorten calorieën: enkelvoudige en geraffineerde suikers. Wanneer ze worden gecombineerd met hoe alcohol het metabolisme beïnvloedt, wordt het nog erger.

Hoe uw lichaam omgaat met alcohol

Een paar veelgestelde vragen: Zorgt wodka voor gewichtstoename? Hoe zit het met bier? Maakt wijn dik? Maar het is tijd om te stoppen met de "alcohol-maakt-je-dik"-zorgen. Dat komt omdat het eigenlijk een mythe is (!!) dat alcohol je 'dik' maakt. De waarheid: het is de combinatie van alcohol en suikers in mixers (of het barvoedsel dat vaak met alcohol wordt geconsumeerd) die gewichtsverlies remt en mogelijk gewichtstoename veroorzaakt.

Alcohol bevat calorieën, die, ja, gewichtstoename kunnen veroorzaken. Maar dat is niet de enige mogelijke factor die de schuld kan krijgen. Het is ook de metabole prioriteit die uw lichaam op alcohol plaatst (in plaats van koolhydraten en vetten) die de schade veroorzaakt. Je lichaam wil de alcohol als eerste verwerken, waarvan is aangetoond dat het een metabolische omgeving creëert die bijna het tegenovergestelde is van degene die je lichaam creëert na een training - een van hoge circulerende niveaus van vet en geremde vetverbranding.

Hoe alcohol te drinken zonder aan te komen?

Hoewel dit allemaal kommer en kwel klinkt, zijn er voordelen aan alcohol. Matige alcoholconsumptie (1 drankje per dag voor vrouwen) verhoogt je HDL (goede) cholesterol, en studies tonen aan dat mensen die een paar drankjes per week drinken langer leven. Dus, hier is hoe alcohol drinken en gewichtsverlies in feite kunnen samenwerken:

Let op de portiegrootte. Als u drinkt, weet dan hoeveel alcohol u schenkt. Een glas wijn is geen tot de rand gevuld glas, maar 5 oz (rode wijnglazen kunnen 12-14 oz bevatten wanneer ze gevuld zijn).

Nix de mix(er). Minimaliseer de calorieën van mixers. Maak margarita's met echt limoensap, gebruik dieet tonic water, of zelfs natuurlijk calorievrije sodawater in plaats van gewoon tonic water en andere calorierijke koolzuurhoudende dranken. (Deze suikerarme margarita's zullen je verlangen stillen terwijl je je suikerconsumptie minimaliseert.

Denk vooruit. Als je agressief een doel voor gewichtsverlies nastreeft, overweeg dan je schema voordat je een fles wijn na het werk opendoet. Hoewel het essentieel is om jezelf te trakteren, wil je misschien dat glas bewaren voor bijvoorbeeld het verjaardagsdiner van je BFF op zaterdagavond. Dit kan de invloed van dranken op uw algehele vetverbranding helpen verminderen.

Leer het aantal calorieën kennen. Dit betekent niet (!!) dat je moet beginnen met het tellen van calorieën (in feite is het tellen van calorieën niet noodzakelijk de sleutel tot gewichtsverlies en kan het leiden tot zeer beperkt diëten en eten.) Maar een idee hebben van de laagste calorie alcohol opties kunnen u helpen slimme keuzes te maken voordat u een slok neemt en op hun beurt uw doel voor gewichtsverlies behouden. Hier een paar soorten alcohol met de minste calorieën per portie, volgens de National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rum, wodka, whisky, tequila: 97 calorieën per 1,5 oz
• Brandewijn, cognac: 98 calorieën per 1,5 oz
• Champagne:84 calorieën per 4 oz
• Rode wijn: 125 calorieën per 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., is een voedingsconsulent die bekend staat om zijn op feiten gebaseerde aanpak die complexe voedingsconcepten omzet in praktische voedingsgewoonten en strategieën voor zijn klanten, waaronder professionele atleten, leidinggevenden, voedingsbedrijven en topfitnessfaciliteiten . Het werk van Dr. Mike is vaak te vinden in kiosken, toonaangevende fitnesswebsites en bij uw plaatselijke boekhandel. Hij is de auteur van Dr. Mike's 7-stappenplan voor gewichtsverlies en de komende 6 pijlers van voeding.

Neem contact op met Dr. Mike voor meer eenvoudige dieet- en voedingstips door @mikeroussell te volgen op Twitter of fan te worden van zijn Facebook-pagina.

Beoordeling voor