Vraag het aan de dieetdokter: antioxidanten na de training

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Klopt het dat het belangrijk is om na een training antioxidanten te consumeren om ontstekingen te verminderen?

EEN: Nee, hoe contra-intuïtief het ook is, antioxidanten na de training kunnen zelfs schadelijk zijn voor uw fitnessvoortgang.

Hoewel lichaamsbeweging vrije radicalen en verhoogde oxidatieve stress creëert - dus je zou denken dat het innemen van antioxidanten om de vrije radicalen die tijdens je spin-klasse zijn ontstaan ​​​​te doven, zou helpen om je systeem weer normaal te maken - is dit niet het geval. Het tegenovergestelde is eigenlijk waar: aanvullende antioxidanten na de training doen je lichaam geen plezier.

Je waardeert waarschijnlijk het feit dat je lichaam zelfgenezend is en heel goed werkt om met gifstoffen en stress om te gaan, zichzelf weer opbouwt en sterker dan ooit terugkomt. Dit is het hele uitgangspunt achter krachttraining en je immuunsysteem functioneert via een vergelijkbare code. Antioxidanten na de training schenden die zelfgenezende code en verstoren essentiële, natuurlijk voorkomende mechanismen die zijn ontworpen om door inspanning veroorzaakte stress door vrije radicalen aan te pakken. Dit kan uw voortgang op twee manieren belemmeren:

1. Spiergroei: De aanmaak van vrije radicalen tijdens een training is nodig om een ​​optimale spiergroei te stimuleren. De exacte mechanismen waarin vrije radicalen helpen om de spieropbouwende schakelaar om te zetten, zijn onbekend, maar het lijkt erop dat vrije radicalen fungeren als anabole signalen naar je spiercellen, waardoor ze worden gesignaleerd om groter en sterker terug te komen dan voorheen. Door deze vrije radicalen voortijdig te blussen via antioxidantsupplementen, haalt u niet het maximale uit uw krachttrainingssessies.

2. Insulinegevoeligheid: Een van de vele grote voordelen van lichaamsbeweging is dat het tijdelijk het vermogen van onze spieren verbetert om te reageren op het hormoon insuline en suiker op te nemen (d.w.z. insulinegevoeligheid), maar aanvullende antioxidanten verstoren dit heilige effect. In het wetenschappelijke artikel getiteld "Antioxidants Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans" (een behoorlijk vernietigende titel!), rapporteren de auteurs over een onderzoek dat ze hebben uitgevoerd naar de effecten van vitamine C en E, twee veel voorkomende antioxidantsupplementen, op insulinegevoeligheid.

De onderzoekers concludeerden: "Op basis van het bewijs dat is afgeleid van de huidige studie, stellen we hier een essentiële rol voor voor door inspanning geïnduceerde vorming van ROS (reactieve zuurstofsoorten) bij het bevorderen van insulinegevoeligheid bij mensen." Het gebruik van aanvullende vitamine C en E verhinderde de noodzakelijke vorming van vrije radicalen (ook wel ROS genoemd) en dempte daardoor de verhoging van de insulinegevoeligheid die normaal gesproken wordt ervaren na inspanning.

Uiteindelijk zou u geen megadoses antioxidanten moeten aanvullen zonder een specifiek doel als u een verscheidenheid aan groenten en fruit tot de hoeksteen van uw dieet maakt. De volgende voedingsmiddelen zitten boordevol antioxidanten. Door ze regelmatig te eten, zijn aanvullende antioxidantsupplementen niet meer nodig:

• kool
• broccoli
• bosbessen
• walnoten
• lijnzaad
• appels (vooral de schil)
• groene thee
• koffie
• uien
• rode wijn (ieders favoriet)

Als je gezond bent en regelmatig aan lichaamsbeweging doet, concentreer je dan op het eten van deze voedingsmiddelen gedurende de week en beperk ze misschien zelfs direct na een training om de voordelen van je training te maximaliseren en toch alle antioxidanten binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft om op zijn best te functioneren .

Beoordeling voor