Vraag het de trainer: Gewichten

Inhoud

• Beoordeling voor

Q:

Wat is het verschil tussen het gebruik van machines en losse gewichten? Heb ik ze allebei nodig?

EEN: Ja, idealiter zou je beide moeten gebruiken. "De meeste gewichtsmachines ondersteunen je lichaam om een ​​spiergroep te isoleren en/of ervoor te zorgen dat je de juiste vorm behoudt", zegt Katie Krall, een gecertificeerde trainer in Colorado Springs, Colo. "Vrije gewichten - zoals halters en halters - dwingen je om extra spieren te gebruiken om je lichaam te stabiliseren." Sommige "hybride" machines, zoals die van FreeMotion, gebruiken kabels voor weerstand en elimineren een groot deel van de ondersteuning, hoewel ze je beweging nog steeds tot op zekere hoogte begeleiden.

Er is geen vaste regel over wanneer je machines of dumbbells moet gebruiken, maar hier zijn enkele richtlijnen: Als je een beginner bent, begin dan met machines en voeg losse gewichten en kabelbewegingen toe naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening. Als je gedurende ten minste drie maanden consequent aan krachttraining hebt gedaan, gebruik dan machines voor oefeningen met zwaarder gewicht - zoals squats en borstpersen - of om je te helpen de juiste vorm te leren wanneer je een nieuwe oefening voor de eerste keer probeert.

Beoordeling voor