Hoe een paniekaanval te overwinnen (en hoe een nieuwe crisis te voorkomen)

Inhoud

• Wat te doen om een ​​paniekaanval te overwinnen
• Hoe panieksyndroom te behandelen
• Voedsel om stress en angst onder controle te houden
• Wat te doen om paniekaanvallen te voorkomen

Om een ​​paniekaanval of angstaanval onder controle te krijgen, is het belangrijk om diep adem te halen, naar een plek te gaan waar de persoon zich veilig voelt en, indien mogelijk, wat frisse lucht te krijgen, waarbij je altijd probeert kalm te blijven. Daarnaast is het ook erg belangrijk om niet de aandacht te vestigen op angst, ongemak, misselijkheid, opwinding en trillingen die u mogelijk voelt.

Een paniekaanval is een fysiek fenomeen dat optreedt als gevolg van een extreme mate van angst, dus het is erg belangrijk om vroeg de eerste symptomen te herkennen die gewoonlijk optreden, zoals diarree, opwinding, irritatie, hartkloppingen, pijn op de borst, hitte en plotseling zweten. of kortademig zijn. Ken andere symptomen die dit syndroom kan veroorzaken.

Wat te doen om een ​​paniekaanval te overwinnen

Om een ​​paniekaanval te overwinnen, is het belangrijk om angst onder controle te kunnen houden en niet om wanhoop, wat belangrijk is:

1. Zoek snel een plek waar de persoon zich veilig voelt of een koele en rustige plek;
2. Zit waar mogelijk of hurk;
3. Sluit je ogen, adem diep in en adem langzaam uit door je mond, terwijl je dit een paar minuten herhaalt;
4. Probeer kalm en positief te blijven denken, in de overtuiging dat de symptomen en het ongemak snel zullen verdwijnen;
5. Neem het door de arts voorgeschreven medicijn om paniekaanvallen te behandelen.

Bovendien, als de persoon iemand heeft tegen wie hij kan zeggen dat hij een paniekaanval heeft, moet hij dat doen, omdat die persoon kan helpen om te kalmeren en beter met de hele situatie om te gaan.

Hoe panieksyndroom te behandelen

Om te begrijpen of u aan deze ziekte lijdt, moet de persoon een psychiater raadplegen, die een diagnose zal stellen en de beste behandeling zal aangeven. Over het algemeen wordt panieksyndroom behandeld met gedragstherapie en psychotherapie door de psycholoog, die niet alleen helpen bij het beheersen van de symptomen, maar ook na verloop van tijd helpen om het aantal aanvallen te verminderen.

Bovendien kan de arts ook een behandeling aanbevelen met geneesmiddelen die aanvallen helpen kalmeren en onder controle houden, zoals antidepressiva en in sommige gevallen benzodiazepinen, die alleen op medisch advies mogen worden ingenomen. Kijk welke andere remedies kunnen worden gebruikt om dit syndroom te behandelen.

Er zijn ook enkele natuurlijke remedies of theeën van valeriaan, passievrucht of sint-janskruid die kunnen worden gebruikt als natuurlijke aanvulling op de behandeling van panieksyndroom. Kijk welke.

Voedsel om stress en angst onder controle te houden

De behandeling voor panieksyndroom kan ook worden aangevuld met voedsel, aangezien het dagelijks drinken van sinaasappelsap en passievruchtensap met biergist het neurologische systeem helpt te kalmeren en in balans te brengen, waardoor de reactie van het lichaam op stress en angst verbetert. Begrijp beter hoe eten kan helpen bij het verminderen van stress en het beheersen van angst door deze video te bekijken:

Bovendien helpt een dieet dat rijk is aan antioxidanten zoals tomaten, açaí, aardbeien, boerenkool, broccoli of granaatappel, de negatieve effecten die overmatige stress, nervositeit en angst kunnen hebben op lichaam en haar te verminderen.

Wat te doen om paniekaanvallen te voorkomen

Om het ontstaan ​​van paniekaanvallen te voorkomen, zijn er enkele tips die handig kunnen zijn, zoals:

• Vermijd stress of omgevingen die stress en angst veroorzaken;
• Ga indien mogelijk uit met iemand bij wie de persoon zich veilig en comfortabel voelt;
• Vermijd plaatsen met veel mensen, zoals concerten, theaters of openbaar vervoer;
• Vermijd de consumptie van dranken die het zenuwstelsel stimuleren, zoals cafeïne, groene, zwarte of maté-thee, alcoholische dranken of energiedranken;
• Vermijd activiteiten die de angst vergroten, zoals het kijken naar een spannende film of horrorfilm;
• Oefen activiteiten die je leren ontspannen, zoals yoga of pilates.

Bovendien is het voor het beheersen van paniekaanvallen het belangrijkste om te proberen het idee weg te nemen dat u angst of paniek zult voelen, aangezien de aanwezigheid van deze gedachten een van de redenen is die leiden tot verhoogde angst en het optreden van aanvallen. . Bekijk hoe u een aanval in een vroeg stadium kunt identificeren en beheersen.