9 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van kool

Inhoud

• 1. Kool zit boordevol voedingsstoffen
• 2. Het kan helpen om ontstekingen onder controle te houden
• 3. Kool zit boordevol vitamine C
• 4. Het helpt de spijsvertering te verbeteren
• 5. Kan helpen om uw hart gezond te houden
• 6. Kan de bloeddruk verlagen
• 7. Kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte
• Oplosbare vezels
• Plantensterolen
• 8. Kool is een uitstekende bron van vitamine K
• 9. Het is heel gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet
• Het komt neer op

Ondanks het indrukwekkende gehalte aan voedingsstoffen, wordt kool vaak over het hoofd gezien.

Hoewel het veel op sla lijkt, behoort het eigenlijk tot de Brassica geslacht van groenten, waaronder broccoli, bloemkool en boerenkool (1).

Het is er in verschillende vormen en kleuren, waaronder rood, paars, wit en groen, en de bladeren kunnen gekreukt of glad zijn.

Deze groente wordt al duizenden jaren over de hele wereld verbouwd en is te vinden in een verscheidenheid aan gerechten, waaronder zuurkool, kimchi en koolsalade.

Bovendien zit kool boordevol vitamines en mineralen.

Dit artikel onthult 9 verrassende gezondheidsvoordelen van kool, allemaal ondersteund door de wetenschap.

1. Kool zit boordevol voedingsstoffen

Hoewel kool erg weinig calorieën bevat, heeft het een indrukwekkend voedingsprofiel.

In feite bevat slechts 1 kop (89 gram) rauwe groene kool (2):

• Calorieën: 22
• Eiwit: 1 gram
• Vezel: 2 gram
• Vitamine K: 85% van de ADH
• Vitamine C: 54% van de ADH
• Foliumzuur: 10% van de ADH
• Mangaan: 7% van de ADH
• Vitamine B6: 6% van de ADH
• Calcium: 4% van de ADH
• Kalium: 4% van de ADH
• Magnesium: 3% van de ADH

Kool bevat ook kleine hoeveelheden andere micronutriënten, waaronder vitamine A, ijzer en riboflavine.

Zoals je in de bovenstaande lijst kunt zien, is het rijk aan vitamine B6 en foliumzuur, die beide essentieel zijn voor veel belangrijke processen in het lichaam, waaronder het energiemetabolisme en de normale werking van het zenuwstelsel.

Bovendien bevat kool veel vezels en bevat het krachtige antioxidanten, waaronder polyfenolen en zwavelverbindingen (2).

Antioxidanten beschermen het lichaam tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Vrije radicalen zijn moleculen die een oneven aantal elektronen hebben, waardoor ze onstabiel worden. Als hun niveaus te hoog worden, kunnen ze uw cellen beschadigen.

Kool bevat vooral veel vitamine C, een krachtige antioxidant die kan beschermen tegen hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en verlies van gezichtsvermogen (,,).

Samenvatting: Kool is een caloriearme groente die rijk is aan vitamines, mineralen en antioxidanten.

2. Het kan helpen om ontstekingen onder controle te houden

Ontsteking is niet altijd een slechte zaak.

In feite vertrouwt uw lichaam op de ontstekingsreactie om u te beschermen tegen infectie of om genezing te versnellen. Dit soort acute ontsteking is een normale reactie op een verwonding of infectie.

Aan de andere kant wordt chronische ontsteking die gedurende een lange periode optreedt, geassocieerd met veel ziekten, waaronder hartaandoeningen, reumatoïde artritis en inflammatoire darmaandoeningen ().

Kruisbloemige groenten zoals kool bevatten veel verschillende antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze chronische ontstekingen verminderen (7).

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het eten van meer kruisbloemige groenten bepaalde bloedmarkers van ontsteking vermindert ().

Een studie met meer dan 1.000 Chinese vrouwen toonde aan dat degenen die de grootste hoeveelheden kruisbloemige groenten aten, aanzienlijk minder ontstekingen hadden dan degenen die de laagste hoeveelheden aten (9).

Sulforafaan, kaempferol en andere antioxidanten die in deze opmerkelijke groep planten worden aangetroffen, zijn waarschijnlijk verantwoordelijk voor hun ontstekingsremmende werking (10,).

Samenvatting: Kool bevat krachtige antioxidanten die ontstekingen kunnen helpen verminderen.

3. Kool zit boordevol vitamine C

Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, is een in water oplosbare vitamine die veel belangrijke rollen in het lichaam vervult.

Het is bijvoorbeeld nodig om collageen te maken, het meest voorkomende eiwit in het lichaam. Collageen geeft structuur en flexibiliteit aan de huid en is cruciaal voor de goede werking van de botten, spieren en bloedvaten (12).

Bovendien helpt vitamine C het lichaam niet-heem-ijzer te absorberen, het type ijzer dat wordt aangetroffen in plantaardig voedsel.

Bovendien is het een krachtige antioxidant. Het is zelfs uitgebreid onderzocht vanwege zijn potentiële kankerbestrijdende eigenschappen (13).

Vitamine C beschermt het lichaam tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen, die in verband is gebracht met veel chronische ziekten, waaronder kanker ().

Er zijn aanwijzingen dat een dieet met veel vitamine C-rijk voedsel geassocieerd is met een lager risico op bepaalde kankers (13,,).

Uit een recente analyse van 21 onderzoeken bleek zelfs dat het risico op longkanker met 7% afnam voor elke dagelijkse toename van 100 mg vitamine C ().

Deze studie was echter beperkt omdat het niet kon bepalen of het verminderde risico op longkanker werd veroorzaakt door vitamine C of andere verbindingen die in fruit en groenten worden aangetroffen.

Hoewel veel observationele onderzoeken een verband hebben gevonden tussen een hogere inname van vitamine C en een verminderd risico op bepaalde kankers, blijven de resultaten van gecontroleerde onderzoeken inconsistent (, 19,).

Hoewel er meer onderzoek nodig is om de rol van deze vitamine bij kankerpreventie te bepalen, is het zeker dat vitamine C een sleutelrol speelt in veel belangrijke functies in het lichaam.

Hoewel zowel groene als rode kool uitstekende bronnen zijn van deze krachtige antioxidant, bevat rode kool ongeveer 30% meer.

Een portie van 89 gram gehakte rode kool bevat 85% van de aanbevolen inname voor vitamine C, dezelfde hoeveelheid die wordt aangetroffen in een kleine sinaasappel (21).

Samenvatting: Je lichaam heeft vitamine C nodig voor veel belangrijke functies, en het is een krachtige antioxidant. Rode kool is bijzonder rijk aan deze voedingsstof en levert ongeveer 85% van de ADH per kop (89 gram).

4. Het helpt de spijsvertering te verbeteren

Als u uw spijsvertering wilt verbeteren, is vezelrijke kool de juiste keuze.

Deze knapperige groente zit vol met darmvriendelijke onoplosbare vezels, een soort koolhydraten die niet in de darmen kunnen worden afgebroken. Onoplosbare vezels helpen het spijsverteringssysteem gezond te houden door bulk toe te voegen aan de ontlasting en regelmatige stoelgang te bevorderen ().

Bovendien is het rijk aan oplosbare vezels, waarvan is aangetoond dat het het aantal nuttige bacteriën in de darmen verhoogt. Dit komt omdat vezels de belangrijkste brandstofbron zijn voor vriendelijke soorten zoals Bifidobacteriën en Lactobacilli ().

Deze bacteriën vervullen belangrijke functies zoals het beschermen van het immuunsysteem en het produceren van essentiële voedingsstoffen zoals vitamine K2 en B12 (,).

Meer kool eten is een uitstekende manier om uw spijsvertering gezond en gelukkig te houden.

Samenvatting: Kool bevat onoplosbare vezels, die het spijsverteringssysteem gezond houden door brandstof te leveren voor vriendelijke bacteriën en een regelmatige stoelgang te bevorderen.

5. Kan helpen om uw hart gezond te houden

Rode kool bevat krachtige verbindingen die anthocyanen worden genoemd. Ze geven deze heerlijke groente zijn levendige paarse kleur.

Anthocyanen zijn plantenpigmenten die tot de flavonoïdenfamilie behoren.

Veel studies hebben een verband gevonden tussen het eten van voedsel dat rijk is aan dit pigment en een verminderd risico op hartaandoeningen ().

In een studie waaraan 93.600 vrouwen deelnamen, ontdekten onderzoekers dat degenen met een hogere inname van anthocyaan-rijk voedsel een veel lager risico op een hartaanval hadden ().

Een andere analyse van 13 observationele onderzoeken waaraan 344.488 mensen deelnamen, had vergelijkbare bevindingen. Het bleek dat het verhogen van de inname van flavonoïden met 10 mg per dag geassocieerd was met een 5% lager risico op hartaandoeningen (28).

Het is ook aangetoond dat het verhogen van uw inname van anthocyanen via de voeding de bloeddruk en het risico op coronaire hartziekte verlaagt (,).

Het is bekend dat ontsteking een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van hartaandoeningen, en het beschermende effect van anthocyanen ertegen is waarschijnlijk te wijten aan hun ontstekingsremmende eigenschappen.

Kool bevat meer dan 36 verschillende soorten krachtige anthocyanen, waardoor het een uitstekende keuze is voor de gezondheid van het hart (31).

Samenvatting: Kool bevat krachtige pigmenten, anthocyanen genaamd, waarvan is aangetoond dat ze het risico op hartaandoeningen verminderen.

6. Kan de bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk treft wereldwijd meer dan een miljard mensen en is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes ().

Artsen adviseren patiënten met hoge bloeddruk vaak om hun zoutinname te verminderen. Recent bewijs suggereert echter dat het verhogen van uw voedingskalium net zo belangrijk is voor het verlagen van de bloeddruk (33).

Kalium is een belangrijk mineraal en elektrolyt dat het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Een van de belangrijkste taken is om de bloeddruk te helpen reguleren door de effecten van natrium in het lichaam tegen te gaan (34).

Kalium helpt overtollig natrium via de urine uit te scheiden. Het ontspant ook de bloedvatwanden, waardoor de bloeddruk daalt.

Hoewel zowel natrium als kalium belangrijk zijn voor de gezondheid, hebben moderne diëten de neiging om te veel natrium en te laag kalium te bevatten ().

Rode kool is een uitstekende bron van kalium en levert 12% van de ADH in een portie van 178 gram (21).

Meer kaliumrijke kool eten is een heerlijke manier om hoge bloeddruk te verlagen en kan helpen om deze binnen een gezond bereik te houden (33).

Samenvatting: Kalium helpt de bloeddruk binnen een gezond bereik te houden. Het verhogen van uw inname van kaliumrijk voedsel, zoals kool, kan helpen om hoge bloeddruk te verlagen.

7. Kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte

Cholesterol is een wasachtige, vetachtige substantie die in elke cel van uw lichaam wordt aangetroffen.

Sommige mensen denken dat alle cholesterol slecht is, maar het is essentieel voor de goede werking van het lichaam.

Kritische processen zijn afhankelijk van cholesterol, zoals een goede spijsvertering en de synthese van hormonen en vitamine D ().

Mensen met een hoog cholesterol hebben echter ook de neiging om een ​​verhoogd risico op hartaandoeningen te hebben, vooral als ze verhoogde niveaus van 'slecht' LDL-cholesterol hebben ().

Kool bevat twee stoffen waarvan is aangetoond dat ze de ongezonde niveaus van LDL-cholesterol verlagen.

Oplosbare vezels

Van oplosbare vezels is aangetoond dat ze helpen bij het verlagen van "slechte" LDL-cholesterolwaarden door zich te binden aan cholesterol in de darmen en te voorkomen dat het in het bloed wordt opgenomen.

Een grote analyse van 67 onderzoeken toonde aan dat wanneer mensen 2–10 gram oplosbare vezels per dag aten, ze een kleine, maar significante daling van het LDL-cholesterolgehalte ervoeren van ongeveer 2,2 mg per deciliter ().

Kool is een goede bron van oplosbare vezels. In feite is ongeveer 40% van de vezels in kool oplosbaar (39).

Plantensterolen

Kool bevat stoffen die fytosterolen worden genoemd. Het zijn plantaardige stoffen die structureel vergelijkbaar zijn met cholesterol, en ze verlagen het LDL-cholesterol door de opname van cholesterol in het spijsverteringskanaal te blokkeren.

Het verhogen van de fytosterolinname met 1 gram per dag blijkt de LDL-cholesterolconcentraties met maar liefst 5% te verlagen ().

Samenvatting: Kool is een goede bron van oplosbare vezels en plantensterolen. Van deze stoffen is aangetoond dat ze het LDL-cholesterol verlagen.

8. Kool is een uitstekende bron van vitamine K

Vitamine K is een verzameling in vet oplosbare vitamines die veel belangrijke rollen in het lichaam spelen.

Deze vitamines zijn onderverdeeld in twee hoofdgroepen (41).

• Vitamine K1 (phylloquinone): Komt voornamelijk voor in plantaardige bronnen.
• Vitamine K2 (menaquinon): Gevonden in dierlijke bronnen en sommige gefermenteerde voedingsmiddelen. Het wordt ook geproduceerd door bacteriën in de dikke darm.

Kool is een geweldige bron van vitamine K1 en levert 85% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in 89 gram (2).

Vitamine K1 is een belangrijke voedingsstof die veel belangrijke rollen in het lichaam speelt.

Een van de belangrijkste functies is om te fungeren als een cofactor voor enzymen die verantwoordelijk zijn voor de bloedstolling (41).

Zonder vitamine K zou het bloed zijn vermogen om goed te stollen verliezen, waardoor het risico op overmatig bloeden toeneemt.

Samenvatting: Vitamine K is essentieel voor de bloedstolling. Kool is een uitstekende bron van vitamine K1, met 85% van de ADH in 89 gram.

9. Het is heel gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet

Kool is niet alleen supergezond, maar ook heerlijk.

Het kan rauw of gekookt worden gegeten en aan een breed scala aan gerechten worden toegevoegd, zoals salades, soepen, stoofschotels en slaws.

Deze veelzijdige groente kan zelfs worden gefermenteerd en verwerkt tot zuurkool.

Kool is niet alleen aanpasbaar aan veel recepten, maar ook zeer betaalbaar.

Het maakt niet uit hoe u kool bereidt, het toevoegen van deze kruisbloemige groente aan uw bord is een smakelijke manier om uw gezondheid ten goede te komen.

Samenvatting: Kool is een veelzijdige groente die je gemakkelijk in je dieet kunt opnemen. Je kunt er veel verschillende gerechten mee maken, waaronder salades, stoofschotels, soepen, slaws en zuurkool.

Het komt neer op

Kool is een buitengewoon gezond voedingsmiddel.

Het heeft een uitstekend voedingsprofiel en is bijzonder rijk aan vitamine C en K.

Bovendien kan het eten van kool zelfs helpen het risico op bepaalde ziekten te verlagen, de spijsvertering te verbeteren en ontstekingen te bestrijden.

Bovendien is kool een smakelijke en goedkope aanvulling op een aantal recepten.

Met zoveel potentiële gezondheidsvoordelen, is het gemakkelijk in te zien waarom kool wat tijd in de schijnwerpers en wat ruimte op je bord verdient.