Autumn Calabrese's 20 minuten durende full-body sliders-workout

Inhoud

• Achterwaartse uitval
• Push-ups aan de zijkant met schuifregelaar
• Side Lunge naar Curtsy Lunge
• Schuifregelaar Bereik
• Diagonale uitval voorzijde
• Ruitenwissers
• Hamstring krullen
• Zaag
• Beoordeling voor

Schuifregelaars zien er misschien schattig en ongevaarlijk uit, maar ze zijn eigenlijk verantwoordelijk voor een ernstige brandwond. (Deponeer ze direct naast booty bands!) Dus als je je lichaamsgewichtbewegingen wilt intensiveren zonder high-impact te worden, zijn ze echt handig. Ze zijn ook super goedkoop en nemen praktisch geen ruimte in beslag, waardoor ze een van de meest praktische hulpmiddelen zijn voor thuis en onderweg workouts. (Gerelateerd: 11 Amazon koopt om een ​​doe-het-zelf-homegym te bouwen voor minder dan $ 250)

Hoewel je sliders kunt associëren met geweldige kernoefeningen, kun je ze gebruiken om je hele lichaam te trainen. Autumn Calabrese, maker van 21 Day Fix en 80 Day Obsession, gaf ons deze full-body slider-workout die ook je armen, benen en billen raakt. Zet 20 minuten opzij, stof je set af en glijd in een glorieuze brandwond. (Kleine tijd vast? Probeer Calabrese's 10 minuten durende cardio-kerntraining.)

Hoe het werkt: Voer elke oefening uit voor het aangegeven aantal herhalingen. Herhaal dit voor in totaal twee rondes.

Je zal nodig hebben: Twee schuifregelaars

Achterwaartse uitval

A. Sta met de voeten bij elkaar, rechtervoet op slider.​

B. Schuif de rechtervoet naar achteren terwijl je beide knieën buigt in een linker uitval.​

C. Schuif de rechtervoet naar voren terwijl u de knieën strekt om terug te keren naar de startpositie.

Doe 15 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Push-ups aan de zijkant met schuifregelaar

A. Begin in een aangepaste push-uppositie met een schuif onder elke hand.​

B. Buig de armen in een hoek van 90 graden terwijl je de linkerhand naar links schuift.​

C. Strek de armen terwijl u de linkerhand naar rechts schuift om terug te keren naar de startpositie.

Van kant wisselen; herhalen. Blijf afwisselen voor 8 herhalingen per kant.

Side Lunge naar Curtsy Lunge

A. Sta met de voeten bij elkaar, rechtervoet op slider. Buig de linkerknie terwijl je de rechtervoet naar rechts schuift.​

B. Strek de linkerknie terwijl u de rechtervoet naar de linkervoet schuift.​

C. Buig de linkerknie terwijl je de rechtervoet kruist richting de diagonaal linksachter.​

NS. Strek de linkerknie terwijl u de rechtervoet naar de linkervoet brengt om terug te keren naar de startpositie.

Doe 15 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Schuifregelaar Bereik

A. Begin in een aangepaste push-uppositie met een schuif onder elke hand.​

B. Schuif de rechterhand ongeveer een voet naar voren. Schuif de linkerhand naar voren om de rechterhand te ontmoeten.​

C. Schuif de rechterhand naar achteren en vervolgens de linkerhand naar achteren om terug te keren naar de beginpositie.

Van kant wisselen; herhalen. Doe 8 herhalingen.

Diagonale uitval voorzijde

A. Sta met de voeten bij elkaar, rechtervoet op slider.​

B. Schuif de rechtervoet op de diagonaal rechtsvoor terwijl je beide knieën buigt in een uitval

C. Schuif de rechtervoet om de linkervoet te ontmoeten terwijl u beide knieën strekt om terug te keren naar de startpositie.

Doe 8 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Ruitenwissers

A. Begin in een hoge plank met een schuif onder elke voet.​

B. Schuif de rechtervoet opzij totdat deze in lijn is met de heupen.​

C. Schuif de rechtervoet om de linkervoet te ontmoeten om terug te keren naar de startpositie.

Van kant wisselen; herhalen. Doe 16 herhalingen per kant.

Hamstring krullen

A. Ga op de rug liggen met een schuif onder elke hiel, tenen opgetild, heupen van de grond getild in een glute-brug.​

B. Schuif de hielen naar voren om de knieën te strekken.​

C. Schuif de hielen naar de billen om de knieën te buigen en keer terug naar de beginpositie.

Doe 15 herhalingen.

Zaag

A. Begin in een onderarmplank met een schuif onder elke voet.​

B. Houd het lichaam evenwijdig aan de grond, schuif een paar centimeter naar voren, zodat de voeten naar voren kunnen schuiven.​

C. Schuif een paar centimeter naar achteren, zodat de voeten naar achteren kunnen schuiven om terug te keren naar de startpositie.

Doe 15 herhalingen.

Beoordeling voor