Yoga-houdingen voor beginners om de basis te leggen voor een solide stroom

Inhoud

• Naar beneden gerichte hond
• Driepotige hond
• krijger ik
• Krijger II
• Omgekeerde krijger
• Verlengde zijhoek
• Hoge Plank
• Chaturanga
• Opwaarts gerichte hond
• Naar beneden gerichte hond
• Driepotige hond
• krijger ik
• Krijger II
• Omgekeerde krijger
• Verlengde zijhoek
• Hoge Plank
• Chaturanga
• Opwaarts gerichte hond
• Naar beneden gerichte hond
• Beoordeling voor

Als je een of twee keer yoga hebt geprobeerd, maar het opgaf nadat je je realiseerde dat de pose van een kraai niet zo eenvoudig is als het lijkt, is dit een goed moment om de mat uit te breken en het nog een keer te proberen. Yoga verbetert immers kracht, balans en flexibiliteit (een drievoudige bedreiging) en heeft een heleboel voordelen voor de geestelijke gezondheid. Bovendien is er een yoga-oefening voor iedereen, of je nu wilt zweten of ontstressen. (Bekijk maar eens deze beginnershandleiding voor de verschillende soorten yoga.) Deze stroom van Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) bevat yogahoudingen die als basis dienen voor elke oefening. (Je kunt haar ook bekijken in deze zittende stroom voor flexibiliteit.)

Hoe het werkt: Voer elk van de poses achter elkaar uit en houd ze elk drie tot vijf ademhalingen vast.

Je hebt nodig: Een yogamat

Naar beneden gerichte hond

A. Begin op handen en voeten met de knieën direct onder de heupen en de handpalmen direct onder de schouders. Til de heupen op naar het plafond, strek de benen en laat het hoofd zakken terwijl je de schouderbladen naar beneden duwt en de heupen hoog.

Driepotige hond

A. Begin bij een naar beneden gerichte hond. Til het rechte rechterbeen op naar het plafond en houd de heupen recht op de vloer. Let erop dat u uw rug niet kromt.

krijger ik

A. Van driepotige hond, rijd met de rechterknie naar de borst en stap met de rechtervoet tussen de handen.

B. Zwaai met je armen om naar het plafond te reiken, terwijl je de schouders naar beneden houdt.

Krijger II

A. Van krijger I, open armen om de rechterarm evenwijdig aan het rechterbeen en de linkerarm parallel aan het linkerbeen te brengen. Kijk naar voren en druk de schouders naar beneden.

Omgekeerde krijger

A. Van krijger II, draai de rechter handpalm naar het plafond.

B. Kantel de romp naar het linkerbeen, terwijl je de linkerarm naar het linkerbeen brengt en de rechterarm richting het plafond en naar links.

Verlengde zijhoek

A. Buig van de omgekeerde krijger naar de rechterkant. Laat de rechterelleboog op de rechterknie rusten.

B. Zwaai de linkerarm naar beneden en reik dan naar rechts.

Hoge Plank

A. Plaats vanuit een verlengde zijhoek de handen aan weerszijden van de rechtervoet.

B. Stap met de rechtervoet naar achteren om de linkervoet in een hoge plank te ontmoeten.

Chaturanga

A. Buig vanaf de hoge plank de ellebogen, laat het lichaam zakken tot de onderarmen de zijkanten van de ribbenkast bereiken.

Opwaarts gerichte hond

A. Druk vanuit Chaturanga in de handen om de borst naar voren en omhoog te brengen, terwijl je de tenen losmaakt om het gewicht naar de bovenkant van de voeten te verplaatsen.

Naar beneden gerichte hond

A. Van de naar boven gerichte hond, verplaats de heupen naar het plafond, laat het hoofd vallen en breng het gewicht over van de bovenkant van de voeten naar de bal van de voeten.

Driepotige hond

A. Til het linkerbeen van de naar beneden gerichte hond op naar het plafond en houd de heupen recht op de vloer.

krijger ik

A. Van driebenige hond, rijd de linkerknie naar de borst en stap de linkervoet tussen de handen.

B. Zwaai met je armen om naar het plafond te reiken, terwijl je de schouders naar beneden houdt.

Krijger II

A. Van krijger I, open armen om de linkerarm evenwijdig aan het linkerbeen en de rechterarm parallel aan het rechterbeen te brengen. Kijk naar voren en druk de schouders naar beneden.

Omgekeerde krijger

A. Van krijger II, draai je linkerhandpalm naar het plafond.

B. Kantel de romp naar het rechterbeen, terwijl u de rechterarm naar het rechterbeen brengt en naar links om naar het plafond en naar rechts te reiken.

Verlengde zijhoek

A. Buig van de omgekeerde krijger naar de linkerkant. Laat de linkerelleboog op de linkerknie rusten.

B. Zwaai de rechterarm om naar beneden te reiken en vervolgens naar links.

Hoge Plank

A. Plaats vanuit de verlengde zijhoek de handen aan weerszijden van de linkervoet.

B. Stap met de linkervoet naar achteren om de rechtervoet in een plank te ontmoeten.

Chaturanga

A. Buig vanaf de hoge plank de ellebogen, laat het lichaam zakken tot de onderarmen de zijkanten van de ribbenkast bereiken.

Opwaarts gerichte hond

A. Druk vanuit Chaturanga in de handen om de borst naar voren en omhoog te brengen, terwijl je de tenen losmaakt om het gewicht naar de bovenkant van de voeten te verplaatsen.

Naar beneden gerichte hond

A. Van de naar boven gerichte hond, verplaats de heupen naar het plafond, laat het hoofd vallen en breng het gewicht over van de bovenkant van de voeten naar de bal van de voeten.

Beoordeling voor