De beginnershandleiding voor pronatie

Inhoud

• Verschillende soorten pronatie
• Hoe u uw pronatie kunt laten controleren 
• Het belang van het vinden van de juiste schoen
• De juiste hardloopschoen voor jou vinden:
• Top 3 hardloopschoenen voor overpronatie
• Top 3 hardloopschoenen voor onderpronatie
• Top 3 hardloopschoenen voor neutraal

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Hoewel hardlopen een van de eenvoudigere sporten lijkt in termen van logistiek - trek een paar sneakers aan en ga, toch? - je vindt nog steeds hele boeken, artikelen en lezingen over al zijn technische details.

Dit geldt met name als het gaat om uw belangrijkste apparaat: uw voeten.

Heel strike, push off, pas en boog zijn allemaal voetgerichte termen waar je misschien van hebt gehoord wanneer je een paar schoenen in de winkel probeert. Maar dit komt allemaal neer op het begrijpen van het belangrijkste element van pronatie, oftewel de natuurlijke zij-aan-zij beweging van de voet.

Het begrijpen van deze beweging is belangrijk omdat het bepaalt hoe goed uw voeten schokken absorberen en hoe gelijkmatig u van de grond kunt duwen. Als uw voet te ver naar binnen of naar buiten rolt, kunt u energie verspillen en, erger nog, letsel oplopen zonder het juiste corrigerende schoeisel.

Dit kan overweldigend lijken om erachter te komen. Maar maak je geen zorgen. Als je net begint met hardlopen, maar niet zeker weet wat je hardloopstijl is of welke hardloopschoenen je moet kopen, gebruik dan deze gids om je op weg te helpen.

Verschillende soorten pronatie

Afhankelijk van zaken als uw pas en boog, kunt u een van de drie soorten pronatie hebben:

• Normale of neutrale pronatie. Neutrale pronatie is wanneer uw voet van nature naar binnen rolt, ongeveer 15 procent, waardoor deze de schok kan absorberen en uw enkels en benen goed uitgelijnd blijven. Hierdoor bent u minder vatbaar voor veelvoorkomende verwondingen van andere pronatietypes.
• Onderpronatie (ook bekend als supinatie). Onderpronatie treedt op wanneer uw voet vanaf de enkel naar buiten rolt en druk uitoefent op de buitenste tenen. Het treft meestal iemand met hogere bogen en kan achillespeesontsteking, plantaire fasciitis, enkelverstuikingen, scheenbeenspalken, iliotibiaal bandsyndroom en andere shockgerelateerde verwondingen veroorzaken.
• Overpronatie. Wanneer uw voet meer dan 15 procent naar binnen of naar beneden rolt, wordt dit overpronatie genoemd. Mensen met deze aandoening worden informeel beschouwd als 'platvoeten'. Dit kan het iliotibiaal bandsyndroom veroorzaken, dat de buitenkant van de knie pijn doet.

Hoe u uw pronatie kunt laten controleren 

Omdat deze voetbeweging voor velen vrij subtiel kan zijn (wie weet hoe 15 procent rollen aanvoelt?), Heb je waarschijnlijk hulp van buitenaf nodig om te bepalen in welke pronatiecategorie je valt.

"Ga naar uw plaatselijke hardloopwinkel, waar de medewerkers uw vorm kunnen analyseren terwijl u op een loopband rent [of loopt]", zegt Alison Feller, marathonloper en eigenaar van Ali on the Run.

Als u echter geen toegang heeft tot een hardloopwinkel, kan een professional, zoals een podoloog, soms gewoon kijken hoe u loopt.

In beide scenario's controleert iemand de volgorde van hoe uw voet van de ene stap naar de andere landt, ook wel uw gang genoemd.Je voetafdruk, boog en hoe je gewicht op je voeten zit als je loopt, worden allemaal onderzocht.

Soms leggen winkelmedewerkers uw ganganalyse op video vast. "Door het afspelen in slow motion kun je allebei zien of je enkels en voeten naar binnen rollen, in een neutrale positie blijven of naar buiten rollen", legt Feller uit.

Evenzo zullen sommige experts ervoor kiezen om de Foot Posture Index (een hulpmiddel dat de staande voethouding meet) te gebruiken, omdat het meer informatie opneemt dan de vorm van de voetafdruk en enkelbeweging om pronatie te bepalen.

Misschien kunt u uw pronatie zelfs thuis vertellen. Kijk naar je voetafdruk. Als uw voet plat lijkt, is de kans groter dat u overproneert. Als je een hogere boog kunt zien, ben je mogelijk te laag aan het proneren.

Je kunt ook kijken en zien hoe je schoenen kantelen. Als ze naar binnen kantelen, is dat overpronerend, naar buiten betekent onder.

Het belang van het vinden van de juiste schoen

Nu u weet in welke pronatiecategorie u valt, wat moet u eraan doen?

Vind de juiste hardloopschoenen.

"Het dragen van de juiste hardloopschoenen is zo belangrijk om blessures te voorkomen", zegt Feller. "Als je schoenen draagt ​​die niet genoeg stabiliteit bieden, niet de juiste maat hebben of gewoon niet comfortabel zijn, verander je je hardloopvorm en raak je zeer waarschijnlijk geblesseerd. En geen enkele hardloper wil geblesseerd raken! "

Dat gezegd hebbende, elk paar schoenen is gemaakt met verschillende hoeveelheden en plaatsingen van ondersteuning en kussen om de rollende beweging naar binnen of naar buiten te corrigeren.

Onderpronators hebben bijvoorbeeld een hardloopschoen met demping nodig met veel flexibele tussenzool, buitenkant en hielondersteuning om de voet in evenwicht te houden die naar buiten rolt. Terwijl overpronators op zoek moeten gaan naar een schoen met maximale stabiliteit, een stevige tussenzool en meer gestructureerde demping onder de hiel.

Zelfs als je een normale pronatie hebt en waarschijnlijk een reeks hardloopschoenen comfortabel kunt gebruiken, kun je het beste een neutrale schoen gebruiken. Dit betekent dat de demping is gepositioneerd om die natuurlijke voetbeweging mogelijk te maken en deze niet naar de ene of de andere kant zal duwen, zoals bij de andere soorten corrigerende schoenen.

Als u heeft geklaagd over plantaire fasciitis, achillespeesontsteking, problemen met de IT-band of andere aandoeningen, kan dit eenvoudigweg het gevolg zijn van het niet dragen van de juiste schoen.

De eerste keren dat u gaat joggen, voelt u de pijntjes en kwalen misschien niet, maar na verloop van tijd kunt u een aantal lichte tot meer ernstige verwondingen oplopen als u niet de juiste hardloopschoen draagt ​​voor uw pronatiesituatie.

Gelukkig is het een gemakkelijke oplossing.

De juiste hardloopschoen voor jou vinden:

Omdat pronatie zo'n veel voorkomend probleem is voor mensen, hebben veel schoenenbedrijven schoenen ontworpen en op de markt gebracht om de onbalans te corrigeren.

"De juiste hardloopschoen moet totaal onopvallend aanvoelen", zegt Feller. "Als het een beetje groot, een beetje klein, een beetje breed, een beetje krap of iets anders aanvoelt, blijf dan dingen proberen [omdat] je niet het juiste [paar] hebt gevonden."

Feller voegt eraan toe dat het belangrijk is om te onthouden dat u wellicht een aantal merken en stijlen moet uitproberen voordat u de juiste vindt. "Geloof niets dat je leest dat zegt dat een bepaald model‘ de beste schoen voor hardlopers ’is. Elke hardloper is anders, en er is hier letterlijk geen one-size-fits-all oplossing," voegt ze eraan toe.

Om u in de goede richting te wijzen bij het vinden van de juiste schoen voor uw pronatietype, volgen hier enkele om te overwegen:

Top 3 hardloopschoenen voor overpronatie

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Deze schoen van Asics richt zich op de twee belangrijkste gebieden waar overpronerende schoenen ondersteuning nodig hebben: de hiel en de tussenzool. Hoewel er op die belangrijke plekken extra demping is, is de rest van de schoen flexibel en licht van gewicht. Dus je hebt die stabiliteit zonder je vast te voelen. Je vindt het hier.

Nike LunarGlide 9

Niet alle pronators zijn gelijk gemaakt, daarom gebruikt Nike dynamische ondersteuning in de middenvoet en hiel. Wat dat betekent is dat naarmate de voet meer proneert, de schoen meer stabiliteit biedt met hun schuine Lunarlon-demping. Je vindt het hier.

Mizuno Wave Inspire 14

Hoewel je extra middenzoolondersteuning krijgt die vergelijkbaar is met die van de andere schoenen, heeft deze van Mizuno een extra stuk plastic dat bekend staat als de "golf", die ervoor zorgt dat je een soepele overgang hebt van hiel naar teen. Dit is vooral goed voor hielspelers. Je vindt het hier.

Top 3 hardloopschoenen voor onderpronatie

Saucony Triumph ISO 4

De demping over de hele lengte en het doorlopende profiel van deze schoenen van Saucony zorgen voor een soepele rit voor degenen die de neiging hebben om aan de buitenkant van hun voeten te slaan. Er zijn zelfs ingebouwde geleidedraden op het bovenste gedeelte van de schoen om te voorkomen dat uw voet gaat schuiven. Je vindt het hier.

Adidas Ultraboost ST schoenen

Bij deze schoen van Adidas draait alles om kussen, kussen en meer kussen. Waarom? Als je een ernstige onderpronator bent die constant op de buitenkant van zijn voet landt, zul je niet veel schokabsorptie hebben. Maar je zult met deze. Je vindt het hier.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Hoewel je veel demping hebt met deze New Balance-schoen, heb je ook de toegevoegde bonusondersteuning op het bovenste gedeelte (het gedeelte van de schoen dat de voet bedekt) om je voet op zijn plaats te houden terwijl je rent op wat voelt zoals miniwolken. En als je nog steeds het gevoel hebt dat je meer ondersteuning nodig hebt, wordt de schoen ook geleverd met een extra inzetstuk om een ​​extra laag toe te voegen. Je vindt het hier.

Top 3 hardloopschoenen voor neutraal

Salomon S / Lab Sense

Gemaakt voor hardlopers die terrein buiten de stoep willen aanpakken, deze schoen van Salomon zit als gegoten en voelt aan als je "tweede huid". Je krijgt wel een buitenzool voor harde grond om rotsen, wortels en ruige grond aan te kunnen, maar de rest van de constructie is lichtgewicht en minimalistisch. Je vindt het hier.

Brooks Ghost Running

Als neutrale pronator heb je echt de keuze uit hardloopschoenen. Als je de voorkeur geeft aan de demping van een onderpronatorschoen, maar de bovenste ondersteuning niet nodig hebt, is dit paar van Brooks de perfecte combinatie. Het geïntegreerde systeem van schokdempers zorgt voor een soepele overgang van hiel naar teen, terwijl het bovenwerk van mesh zorgt voor flexibiliteit. Je vindt het hier.

Adidas UltraBoost Parley

Je hebt misschien niet eens het gevoel dat je schoenen draagt ​​met deze Adidas-sluipschutters. De voorgevormde hiel en het bovenwerk van volledig mesh zorgen voor een sokachtige constructie waardoor je achillespees zijn natuurlijke beweging kan volgen. Je vindt het hier.

Jordi Lippe-McGraw is een reisschrijver en gecertificeerde holistische gezondheidscoach, die bijna 10 jaar als entertainmentverslaggever heeft gewerkt. Hoewel het een tijdje leuk was, was ze het zat om over het leven van andere mensen te schrijven in plaats van haar eigen leven te leiden. Dus stopte ze met haar baan, begon te reizen en studeerde af aan het Institute of Integrative Nutrition. Jordi heeft sindsdien geschreven voor Conde Nast Traveler, Travel + Leisure en de New York Times (om er maar een paar te noemen), en is verschenen op TODAY, MSNBC en E !. Ze heeft ook de website gemaakt Goed reiziger om verhalen van over de hele wereld te delen en mensen te inspireren om een ​​gelukkig en gezond leven op te bouwen.