Deze buikademhalingstechniek zal je yogabeoefening een boost geven

Inhoud

• Beoordeling voor

Sadie Nardini (onze favoriete badass yogi) is hier met een ademhalingstechniek die je yogabeoefening serieus zal veranderen. Als je normaal door je flow hebt geademd, is dat prima en zo, maar deze buikvuurademhaling heeft zoveel voordelen dat je nooit meer terug zult gaan.Je kunt deze ademhalingstechniek alleen oefenen, maar als je het combineert met je yogabeoefening, zegt Sadie dat je extra innerlijke warmte creëert, ondersteuning en stabiliteit van de wervelkolom en het bekken krijgt, en het metabolisme en de spijsvertering optimaliseert op een manier die een normale borst- zware yoga-adem niet. Dat klopt - dit alles gewoon door anders te ademen tijdens je neerwaartse honden.

Ga je gang, probeer het eens zittend. Voeg het dan toe aan je favoriete flow (zoals deze yoga-workout die het metabolisme stimuleert).

1. Begin comfortabel te zitten, met gekruiste benen, geknield of zelfs zittend op de bank. Stel je voor dat er een vlam brandt in het midden van je buik.

2. Terwijl je inademt, ontspan je en adem je in je buik. Stel je voor dat de vlam warmer, groter en breder wordt en zich uitbreidt naar je lage buik, bekkenbodem, heupen en onderrug.

3. Adem uit en til de bekkenspieren op en neer, alsof je de vlam achter de navel probeert te omhelzen.

4. U kunt armbewegingen toevoegen om te helpen visualiseren dat de vlam groeit en krimpt. Begin handen bij elkaar te houden, de ene op de andere gestapeld en de handpalmen naar boven gericht, voor je navel. Breng tijdens de inademing de armen naar buiten en naar beneden alsof je een grote oefenbal voor je houdt. Breng ze tijdens de uitademing terug naar je navel, één hand in een vuist en de andere van onderaf.

Als je het ~vuur~ van de buikvuurademhaling voelt (en liefhebt), moet je Sadie's 3-stappen yoga-meditatie-mash-up eens bekijken om slapeloosheid te genezen.

Beoordeling voor