Buikverstevigende doorbraak

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je ijverig een buikspieroefening hebt gedaan om sterk te worden en klaar te zijn voor zwemkleding, is de kans groot dat je inspanningen zijn vruchten hebben afgeworpen en is het tijd om de lat hoger te leggen met een meer geavanceerd programma - iets om je een serieus gevormde buik te krijgen. Het goede nieuws: het verbeteren van uw resultaten betekent niet dat u uw trainingstijd moet verlengen. Met deze op weerstand gebaseerde Rx van inspanningsfysioloog en gecertificeerde trainer Scott McLain kun je zelfs betere resultaten behalen door minder te doen.

Met zijn programma gebruik je externe weerstand (zoals een medicijnbal of dumbbell) om je buikspieren uit te putten in niet meer dan 15 herhalingen per set. "De buikspieren zijn net als alle andere spieren in het lichaam", legt McLain uit, personal trainingsmanager bij Westerville Athletic Club in Columbus, Ohio. "Om sterker te worden, moet je ze tot het punt van vermoeidheid werken. Weerstand toevoegen is een snelle, effectieve manier om dat te doen."

De geavanceerde oefeningen van McLain zijn ontworpen om alle vier de buikspieren en uw wervelkolomextensoren te trainen voor een complete kerntraining. We hebben ook instructies toegevoegd voor zowel beginners als gevorderde sporters, dus het is geweldig voor elk fitnessniveau. Met de tijd die u bespaart door minder herhalingen uit te voeren, raadt McLain aan extra cardio te doen om ab flab te smelten. En als je op je dieet let (zie "Het platte buik-dieet"), zou je in slechts zes tot acht weken kunnen uitgroeien tot de extra stevige, extra platte, buitengewone buikspieren die je zoekt.

Beoordeling voor