Omega 3 tijdens de zwangerschap: voordelen en hoe te consumeren

Inhoud

• Belangrijkste voordelen
• Wanneer moet u omega 3-supplementen innemen tijdens de zwangerschap?
• Waar vind je omega 3 en hoe je ze consumeert
• Dieet rijk aan omega 3

Dagelijkse consumptie van omega 3 tijdens de zwangerschap kan verschillende voordelen bieden voor zowel de baby als de moeder, aangezien deze voedingsstof de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de baby bevordert en het risico van de vrouw op het ontwikkelen van depressie tijdens de zwangerschap en andere complicaties vermindert.

Dit komt omdat omega 3 verschillende functies in het lichaam vervult, zoals zuurstoftransport, energieopslag, regulering van de bloeddruk en de ontstekingsreactie en allergische reactie van het lichaam, naast het werken in het stollingsproces.

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof zijn zalm, tonijn en sardines, maar er zijn ook supplementen in capsules en zelfs multivitaminen voor zwangerschap die al omega 3 in de samenstelling bevatten.

Belangrijkste voordelen

De belangrijkste voordelen van het consumeren van omega 3 tijdens de zwangerschap zijn:

• Verlaag het risico op vroeggeboorte, omdat deze voedingsstof helpt bij het reguleren van prostaglandines, stoffen die in verband zijn gebracht met vroeggeboorte;
• Maak de baby slimmer omdat dit vetzuur een fundamenteel element is bij de vorming van de hersenen en het zenuwstelsel van het kind, voornamelijk vanaf het tweede trimester van de zwangerschap en gedurende de daaropvolgende jaren;
• Geef de voorkeur aan de visuele gezondheid van de baby, omdat deze voedingsstof zich ophoopt in het netvlies, wat essentieel is voor de goede ontwikkeling van het gezichtsvermogen;
• Verlaag het risico op astma bij de baby, speciaal geïndiceerd is voor vrouwen met dit type allergie in de familie;
• Het risico op pre-eclampsie verminderen, omdat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft die helpen de bloedvaten te verwijden en de bloedsomloop te verbeteren;
• Verlaag het risico op postpartumdepressie, omdat moeders grote hoeveelheden van deze essentiële vetzuren aan de baby overdragen die niet door het lichaam worden aangemaakt en via de voeding moeten worden opgenomen. Een laag gehalte aan omega 3 kan de neiging tot depressie of hersenstoringen vergroten.

Om al deze voordelen te bereiken, wordt aanbevolen om elke dag voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan omega 3, maar een andere mogelijkheid is om de omega 3 capsules in te nemen die door de arts of voedingsdeskundige kunnen worden aangegeven. Omdat de hersenen van de baby zich na de geboorte blijven ontwikkelen, is deze zorg ook belangrijk tijdens het geven van borstvoeding.

Bekijk deze en andere voordelen van omega 3 in de volgende video:

Wanneer moet u omega 3-supplementen innemen tijdens de zwangerschap?

Het gebruik van omega-3-supplementen moet worden aanbevolen door de arts of voedingsdeskundige, maar alle zwangere vrouwen kunnen hiervan profiteren.

Dit supplement moet worden ingenomen volgens de professionele begeleiding die u heeft aangegeven, maar in het algemeen kunnen 1 of 2 capsules omega 3 worden gebruikt tijdens zwangerschap en borstvoeding. In het geval dat het een multivitamine voor zwangere vrouwen is, is in de meeste gevallen de aanbevolen dosis al aangegeven.

De maximale hoeveelheid omega 3 die u per dag kunt consumeren is 3 g, het is belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheid van deze voedingsstof die aanwezig is in de voedingsmiddelen en supplementen die u consumeert.

Waar vind je omega 3 en hoe je ze consumeert

De beste bronnen van omega 3 zijn vis uit koud en diep water, zoals forel, zalm en tonijn. Andere bronnen zijn bijvoorbeeld lijnzaadolie of de zaden ervan, avocado- en teunisbloemolie. Bekijk andere voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3.

Daarom moet het dieet van de moeder vanaf het eerste trimester van de zwangerschap en gedurende de hele periode van borstvoeding ten minste 300 mg DHA in haar dagelijkse voeding bevatten, wat overeenkomt met 2 eetlepels lijnzaadolie per dag of 200 gram vis.

Voor baby's die geen borstvoeding krijgen en alleen flesvoeding krijgen, kan het een goed alternatief zijn om melkformules te gebruiken met EPA, DHA en ALA, een soort omegas 3.

Bekijk de volgende video en bekijk de vis die rijk is aan omega 3:

Dieet rijk aan omega 3

De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu dat de zwangere vrouw kan volgen om ervoor te zorgen dat ze de aanbevolen hoeveelheid omega 3 binnenkrijgt:

De hoeveelheden die in het menu zijn opgenomen, variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en of u een bijbehorende ziekte heeft of niet, dus het ideaal is om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige zodat een volledige beoordeling kan worden uitgevoerd en een voedingsplan op maat gemaakt de behoeften uw behoeften.