Voordelen en zorg tijdens het fietsen

Inhoud

• Wees voorzichtig bij het veilig fietsen

Regelmatig fietsen brengt voordelen met zich mee, zoals het verbeteren van de gemoedstoestand, omdat het serotonine in de bloedbaan afgeeft en ook de bloedcirculatie verbetert, wat nuttig is om zwelling en vochtretentie tegen te gaan. Maar andere even belangrijke voordelen zijn onder meer:

1. Afvallen omdat het een oefening is die in 30 minuten ongeveer 200 calorieën verbruikt;
2. Maak de benen dikker omdat het dit spierstelsel versterkt en ook nuttig is om cellulitis in deze regio te bestrijden;
3. Versterk het immuunsysteem, waardoor het lichaam beter bestand is tegen micro-organismen;
4. Verbeter de gezondheid van het hart omdat met fysieke conditionering het hart minder moeite kan doen om dezelfde hoeveelheid bloed rond te pompen;
5. Verhoog de ademhalingscapaciteit omdat het de uitzetting van de longen bevordert, met een grotere zuurstofvoorziening van het bloed;
6. Versnel het metabolisme, waardoor het individu meer calorieën verbruikt, zelfs als hij stilstaat.

Voor mensen met veel overgewicht is fietsen beter dan wandelen of hardlopen omdat er minder belasting is voor de gewrichten. Om echter te fietsen en de wervelkolom niet te beschadigen, is het belangrijk om de juiste maat van de fiets te gebruiken en het zadel en stuur op de juiste hoogte te plaatsen.

Wees voorzichtig bij het veilig fietsen

Enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen om veilig te fietsen zijn:

• Stel zadel en stuur op de juiste hoogte af​Het ideaal is dat tijdens het fietsen de knieën bijna gestrekt kunnen worden en dat het mogelijk is om met een rechte rug en niet gebogen te fietsen. Een goede tip is om naast de fiets te gaan staan ​​en het zadel op dezelfde hoogte als je heupen af ​​te stellen;
• Begin langzaam​Wie niet gewend is te fietsen, mag niet langer dan een half uur fietsen om te voorkomen dat de benen te veel worden belast. Wanneer het lichaam eraan begint te wennen en fietsen te gemakkelijk wordt, stel dan de versnelling in op een sterkere of verander het pad en geef de voorkeur aan straten met wat bergopwaarts;
• Neem een ​​fles water of een isotone drank om te drinken tijdens het fietsen;
• Strijk een zonnebrandcrème op alle huid die aan de zon wordt blootgesteld en, indien mogelijk, een zonnebril dragen om uw ogen niet te belasten;
• Controleer of de banden goed zijn opgepompt en de staat van instandhouding van de fiets om ongelukken te voorkomen;
• Zoek een veilige plek om te fietsen​Omdat niet alle straten fietspaden hebben, is het beter om voor minder drukke straten te kiezen;
• Draag indien mogelijk een helm om uw hoofd tegen vallen te beschermen.

Door deze voorzorgsmaatregelen te volgen, kan men beter profiteren van deze fysieke activiteit, maar voordat u met een oefening begint, wordt een medisch consult geadviseerd om de gezondheid van het hart te controleren.

Zie 7 Voorzorgsmaatregelen wanneer u alleen traint om letsel te voorkomen.