De voordelen van een training van 5 minuten

Inhoud

• Beoordeling voor

We houden van sporten, maar het vinden van een uur om in de sportschool door te brengen - en de motivatie om dat te doen - is een worsteling in deze tijd van het jaar. En als je gewend bent aan lichaamspomplessen van 60 minuten of tien kilometer hardlopen, kan genoegen nemen met snelle trainingen, zoals een rondje hardlopen of vijf minuten burpees, ontmoedigend of zelfs zinloos aanvoelen. Maar eigenlijk korte oefeningen zijn de moeite waard, zolang je je tijd maar verstandig besteedt (met trainingen zoals deze 6 minuten durende training voor een sterkere kern!). Sterker nog, een hele reeks nieuw onderzoek toont aan dat zelfs superkorte of minder intensieve periodes van fysieke activiteit behoorlijk belangrijke gezondheidsvoordelen bieden. Hier zijn de drie belangrijkste redenen om elke minuut te laten tellen.

7 minuten per dag hardlopen beschermt het hart

Het is geen geheim dat hardlopen goed is voor je cardiovasculaire systeem. Toch is het moeilijk te geloven dat de zeven minuten joggen die je erin slaagt te passen terwijl de taarten afkoelen, goed is voor iets meer dan een milde stemmingsboost en calorieverbranding. Maar het is waar, zeggen onderzoekers in de Tijdschrift van het American College of Cardiology. Vergeleken met degenen die nooit hardlopen, hebben mensen die slechts 51 minuten per week of slechts zeven minuten per dag hardlopen, 45 procent minder kans om te overlijden aan een hartaandoening. Bouw de gewoonte op: aanhoudende hardlopers - degenen die al ongeveer zes jaar regelmatig hardlopen - oogstten het grootste voordeel.

10 minuten fietsen vergroot de hersenkracht

De meeste fitnessliefhebbers kunnen het begrijpen: een van de belangrijkste redenen waarom we proberen tijd te vinden om onze sneakers aan te trekken, zelfs als we het te druk hebben voor een volwaardige training, is omdat we weten dat goed zweten de gemakkelijkste manier is om wat te verbranden. spanning. En ja hoor, vrijwilligers in een Japans onderzoek waren significant gelukkiger na slechts 10 minuten op een hometrainer. De korte fietstraining verbeterde ook de reactietijd en executieve functie van de deelnemers, een reeks vaardigheden met betrekking tot geheugen, organisatie en planning. (Bovendien zullen deze 13 geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging u zeker inspireren om tijdens de feestdagen snel te trainen!).

Kortere, intense uitbarstingen van activiteit zorgen nog steeds voor fitness

Het is niet altijd tijdgebrek dat je sportschoolsessies te kort doet. Als je de intensiteit van je trainingen probeert op te voeren (zoals het toevoegen van sprints aan je hardloopsessies), zul je merken dat je sneller vermoeid raakt, waardoor je gebruikelijke training van 45 minuten in 30 minuten verandert. Stress niet te veel. Studie na studie heeft aangetoond dat kortere sessies van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) of Tabata-trainingen even effectief kunnen zijn bij het opbouwen van conditie als traditionele training, zo niet meer. Maar om de voordelen te krijgen, moet je Echt push jezelf tijdens de intervallen en houd ze consistent. (Als je nieuwsgierig bent, probeer dan een van deze 10 nieuwe Fat-Blasting Tabata-workouts.)

Beoordeling voor