Waarom een ​​winterwandeling maken de beste manier is om van de paden te genieten

Inhoud

• 1. Winterwandelingen verbranden calorieën.
• 2. Bovendien bouw je spieren op.
• 3. Het vetverbrandende effect is blijvend.
• 4. Paden zijn op hun best.
• Beoordeling voor

Als je bent zoals de meeste casual outdoor-enthousiastelingen, hang je je laarzen op bij het eerste teken van vorst.

"Veel mensen denken dat wanneer de kou komt, het wandelseizoen voorbij is, maar dat is zeker niet het geval", zegt Jeff Vincent, een backcountry-gids bij Scribner's Catskill Lodge in New York, die de Appalachian Trail in één meerseizoenstraject heeft bewandeld.

"In de winter zijn de paden minder druk en zijn er uitzichten die je in de zomer nooit zult zien." Stel je voor dat je door een gigantische sneeuwbol trekt met velden met witgestofde Douglas-sparren en stilte die zo diep is dat het je ziel verwarmt. Zo is het.

Het zal je misschien verbazen dat winterwandelen net iets meer planning vereist dan de versie voor warm weer. "Houd er rekening mee dat de dagen in de winter veel korter zijn", zegt Vincent. (Maak tijd voor deze 6 trainingen die je alleen in de winter kunt doen.)

"Als je een langere wandeling maakt, is het een goed idee om te beginnen als de zon opkomt, zodat je genoeg tijd hebt om voor het vallen van de avond klaar te zijn." En houd rekening met de verandering naar uw gebruikelijke terrein: "U kunt tijdens een zomerwandeling twee mijl per uur afleggen, maar wees niet verbaasd als die snelheid in winterse omstandigheden de helft of meer wordt verlaagd", zegt hij. Deel uw route en ETA altijd met iemand in de bewoonde wereld. (Hier zijn meer overlevingsvaardigheden die je nodig hebt.) Wat betreft het aankleden van het onderdeel, begin met een zweetafvoerende basislaag, gevolgd door een of twee lagen wol- of fleece-isolatie met een waterdichte buitenlaag.

We hebben alle lichaams- en stemmingsverhogende redenen waarom de winter je nieuwe favoriete trekkingseizoen wordt.

1. Winterwandelingen verbranden calorieën.

Mensen die wandelden bij temperaturen van 15 tot 23 graden verbrandden 34 procent meer calorieën dan degenen die wandelden in comfortabel weer in het midden van de jaren 50, ontdekte een onderzoek van de Universiteit van Albany in New York. De reden? Voor een deel komt het neer op de temperatuur - bij koud weer verbrandt je lichaam extra energie om je interne oven te laten branden. Maar de tweede factor is het terrein. "Door de sneeuw ploeteren zorgt voor extra weerstand", zegt Vincent.

2. Bovendien bouw je spieren op.

In een studie in de American Journal of Human Biology, observeerden onderzoekers mensen tijdens een buitentrainingsprogramma van drie tot vier maanden in koude klimaten. Vrouwen vergrootten hun spiermassa, zelfs terwijl ze meer calorieën verbrandden dan ze consumeerden, in tegenstelling tot de mannelijke proefpersonen. "De vrouwen waren beter in staat om de kou te beheersen dan mannen omdat ze meer lichaamsvet hebben en die vetreserves konden gebruiken om de activiteit te voeden", zegt studie auteur Cara Ocobock, Ph.D. Dat wil zeggen, hun lichaam had minder kans om spieren af ​​te breken voor brandstof, waardoor de spiergroei mogelijk was, omdat ze gemiddeld zes pond vet verloren.

3. Het vetverbrandende effect is blijvend.

Tijd doorbrengen in koud weer stimuleert je lichaam om bruin vet te produceren, een soort zacht weefsel dat vol zit met calorie-hongerige mitochondriën. Dus hoe meer tijd je in de winter buiten doorbrengt, hoe meer bruin vet (dus mitochondriën) je zult ontwikkelen. Om het te bewijzen, vroegen onderzoekers van de National Institutes of Health (NIH) een kleine groep proefpersonen om over te schakelen van slapen bij een temperatuur van 75 graden naar een pittige 68 graden. In de volgende maand ervoeren ze een toename van 42 procent in bruin vet. Bovendien ontdekten onderzoekers in een tweede NIH-onderzoek dat koelere temperaturen de productie van irisine door je lichaam verhogen, een hormoon dat doorgaans wordt uitgescheiden tijdens het sporten om het verbranden van calorieën te vergemakkelijken.

4. Paden zijn op hun best.

Door de koude temperaturen zijn wandelpaden niet alleen minder bevolkt, maar ook vrij van insecten. (Je zou dit jaar een echte wintervakantie moeten nemen. Dit is waarom.) En er is misschien geen betere manier om wat kostbaar winterzonlicht op te slaan, dat het vermogen van je lichaam stimuleert om stemmingsverhogende vitamine D te produceren. "Sneeuw weerspiegelt eigenlijk een enorme hoeveelheid van licht", zegt Norman Rosenthal, MD, de auteur van Winterblues. In feite, zegt hij, zien mensen die een seizoensgebonden affectieve stoornis ervaren (vrouwen zijn er ongeveer drie keer meer vatbaar voor) vaak een opleving in de stemming na sneeuwval. (Hier leest u hoe u SAD kunt voorkomen en behandelen.) "Bovendien kunt u ijs horen kraken en haviken zien glijden op thermische stromingen", zegt Dr. Rosenthal. Het is een uitstekende gelegenheid om de hele winter te omarmen.

Beoordeling voor