De voordelen van rood-, groen- en blauwlichttherapie

Inhoud

• Voor energie: Blue Light Therpy
• Voor herstel: therapie met rood licht
• Voor pijnverlichting: groenlichttherapie
• Beoordeling voor

Lichttherapie heeft een moment, maar het potentieel voor het verlichten van pijn en het bestrijden van depressie wordt al tientallen jaren erkend. Verschillende tinten licht hebben verschillende therapeutische voordelen, dus voordat u aan een behandelingssessie begint of in een lamp investeert, raadpleegt u deze primer over de effecten van drie verschillende kleuren licht. (Zie ook: Crystal Light Therapy heeft mijn lichaamstype na de marathon genezen.)

Voor energie: Blue Light Therpy

Blootstelling aan blauw licht gedurende de dag kan je alerter maken en de reactietijd, focus en productiviteit verbeteren, volgens onderzoek van Brigham en Women's Hospital in Boston. "Fotoreceptoren in het oog, die verbonden zijn met de hersengebieden die de alertheid regelen, zijn het meest gevoelig voor blauw licht. Daarom, wanneer blauw licht ze raakt, activeren de receptoren activiteit in die hersengebieden, waardoor je meer energie krijgt." zegt Shadab A. Rahman, Ph.D., de auteur van de studie.

Nog een voordeel: blootstelling overdag kan je z'n beschermen tegen de storende effecten van blauw licht 's nachts, zo blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Uppsala in Zweden. "Als je overdag veel fel licht krijgt, worden de niveaus van melatonine, een hormoon dat je slaperig maakt, onderdrukt", zegt studieauteur Frida Rångtell. "S Avonds neemt melatonine sterk toe en nachtelijke blootstelling aan blauw licht heeft minder impact." Verhoog uw productiviteit en bescherm uw slaap door de met blauwe verrijkte Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) op uw bureau te plaatsen. En zit of sta bij de ramen of ga elke dag zo vaak mogelijk naar buiten voor een extra dosis fel natuurlijk licht, dat blauwe stralen bevat. (Lees ook over digitale vermoeidheid van de ogen en wat u kunt doen om het te bestrijden.)

Voor herstel: therapie met rood licht

Gebruik rood licht om voor het slapengaan tot rust te komen. "De kleur geeft aan dat het nacht is, wat het lichaam kan aanmoedigen om melatonine te produceren", zegt Michael Breus, Ph.D., lid van de adviesraad voor SleepScore Labs. Schakel een lamp zoals Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED-lamp ($ 18; lsgc.com) minstens 30 minuten voor het slapengaan in.

Rood licht kan ook uw training verbeteren. Slechts één tot vijf minuten blootstelling aan rood en infrarood licht vlak voor het sporten verhoogde de kracht en voorkwam pijn, zegt Ernesto Leal-Junior, Ph.D., het hoofd van het Laboratorium voor Fototherapie in Sport en Oefening aan de Nove de Julho Universiteit in Brazilië . "Bepaalde golflengten van rood en infrarood licht - 660 tot 905 nanometer - bereiken skeletspierweefsel, waardoor de mitochondriën worden gestimuleerd om meer ATP te produceren, een stof die cellen als brandstof gebruiken", zegt hij. Sommige sportscholen hebben roodlichtmachines. Of u kunt in uw eigen investeren, zoals de LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) of de Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Voor pijnverlichting: groenlichttherapie

Staren naar groen licht kan chronische pijn (veroorzaakt door bijvoorbeeld fibromyalgie of migraine) tot 60 procent verminderen, volgens een onderzoek in het tijdschrift Pijn, en dierstudies hebben aangetoond dat de gunstige effecten tot negen dagen kunnen aanhouden. "Kijken naar groen licht lijkt te leiden tot een toename van de lichaamsproductie van enkefalines, pijnstillende opioïde-achtige chemicaliën. En het vermindert ontstekingen, die een rol spelen bij veel chronische pijnaandoeningen", zegt onderzoeker Mohab Ibrahim, MD, Ph .NS.

Er zijn meer studies nodig voordat artsen aanbevelingen kunnen doen over hoe en hoe vaak groen licht moet worden gebruikt om migraine en andere pijn te behandelen, en Dr. Ibrahim zegt dat u een arts moet raadplegen voordat u uzelf thuis probeert te behandelen. Maar op dit moment wijst onderzoek uit dat jezelf blootstellen aan een uur of twee per nacht - ofwel door een groene gloeilamp in een lamp te gebruiken of door een bril te dragen die is uitgerust met getinte optische filters - migraine en andere soorten chronische pijn kan verminderen.

Beoordeling voor