De 8 beste natuurlijke diuretica om te eten of te drinken

Inhoud

• 1. Koffie
• 2. Paardebloem-extract
• 3. Paardestaart
• 4. Peterselie
• 5. Hibiscus
• 6. Karwij
• 7. Groene en zwarte thee
• 8. Nigella Sativa
• Andere manieren om uw vochtretentie te verminderen
• Het komt neer op

Diuretica zijn stoffen die de hoeveelheid urine die u aanmaakt verhogen en die uw lichaam helpen overtollig water kwijt te raken.

Dit overtollige water wordt waterretentie genoemd. Het kan u een "gezwollen" gevoel geven en gezwollen benen, enkels, handen en voeten veroorzaken.

Verschillende factoren kunnen het vasthouden van water veroorzaken, waaronder enkele ernstige onderliggende gezondheidsproblemen zoals nieraandoeningen en hartfalen.

Veel mensen ervaren echter een milde waterretentie als gevolg van zaken als hormonale veranderingen, hun menstruatiecyclus of simpelweg langere tijd inactief zijn, zoals tijdens een lange vlucht.

Als u vanwege een gezondheidsprobleem vocht vasthoudt of als u plotseling en ernstig water vasthoudt, dient u onmiddellijk medisch advies in te winnen bij uw arts.

Voor gevallen van milde waterretentie die niet worden veroorzaakt door een onderliggende gezondheidstoestand, kunnen er bepaalde voedingsmiddelen en supplementen zijn die kunnen helpen.

Hier zijn de top 8 natuurlijke diuretica en een blik op het bewijs achter elk daarvan.

1. Koffie

Koffie is een erg populaire drank die in verband is gebracht met een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen.

Het is ook een natuurlijk diureticum, voornamelijk vanwege het cafeïnegehalte ().

Van hoge doses cafeïne tussen 250-300 mg (het equivalent van ongeveer twee tot drie kopjes koffie) is bekend dat ze een diuretisch effect hebben ().

Dit betekent dat het drinken van een paar kopjes koffie de urineproductie kan verhogen.

Het is echter onwaarschijnlijk dat een standaard portie koffie, of ongeveer één kopje, voldoende cafeïne bevat om dit effect te hebben.

Bovendien, als u een gewone koffiedrinker bent, zult u waarschijnlijk tolerantie ontwikkelen voor de diuretische eigenschappen van cafeïne en geen effecten ondervinden (,).

Samenvatting: Het drinken van één tot twee kopjes koffie kan diuretisch werken en u helpen op korte termijn wat watergewicht te verliezen. U kunt echter een tolerantie opbouwen voor de diuretische eigenschappen van koffie en geen effecten ervaren.

2. Paardebloem-extract

Paardebloem extract, ook wel bekend als Taraxacum officinale of ‘leeuwentand’, is een populair kruidensupplement dat vaak wordt ingenomen vanwege de diuretische effecten (,).

Het is voorgesteld als een potentieel diureticum vanwege het hoge kaliumgehalte van de paardenbloemplant (6).

Het eten van kaliumrijk voedsel geeft uw nieren een signaal om meer natrium en water te laten flauwvallen ().

Dit kan een goede zaak zijn, aangezien de meeste moderne diëten zeer veel natrium en weinig kalium bevatten, wat kan leiden tot vochtretentie ().

In theorie betekent het hoge kaliumgehalte van paardenbloem dat dit supplement u kan helpen overtollig water af te voeren dat wordt veroorzaakt door een hoge natriuminname.

Het werkelijke kaliumgehalte van paardenbloem kan echter variëren, evenals de effecten ervan (6).

Dierstudies naar de diuretische effecten van paardenbloem hebben gemengde resultaten opgeleverd ().

Er zijn maar een paar onderzoeken naar de effecten ervan bij mensen. Uit een kleine studie bij mensen bleek echter dat het nemen van een paardenbloemsupplement de hoeveelheid urine die in de vijf uur na inname van het supplement werd geproduceerd, verhoogde ().

Over het algemeen is er weinig bekend over de diuretische effecten van paardenbloem bij mensen, dus er is meer onderzoek nodig ().

Samenvatting: Paardebloemextract is een populair kruidensupplement waarvan wordt aangenomen dat het een diureticum is vanwege het hoge kaliumgehalte. Een kleine studie bij mensen wees uit dat het diuretische effecten had, maar er is meer onderzoek nodig.

3. Paardestaart

Heermoes is een kruidengeneesmiddel gemaakt van de veld paardenstaartplant, of Equisetum arvense.

Het wordt al jaren als diureticum gebruikt en is in de handel zowel als thee als in capsulevorm verkrijgbaar.

Ondanks het conventionele gebruik, hebben zeer weinig studies het onderzocht ().

Een kleine studie bij 36 mannen wees uit dat paardestaart even effectief was als het diureticum hydrochloorthiazide ().

Hoewel paardenstaart over het algemeen als veilig wordt beschouwd, wordt het niet aanbevolen voor langdurig gebruik. Het mag ook niet worden ingenomen door mensen met een reeds bestaande gezondheidstoestand, zoals een nieraandoening of diabetes ().

Er zijn meer studies nodig om de diuretische effecten ervan te bevestigen ().

Onthoud dat kruidengeneesmiddelen ook verschillende hoeveelheden van hun actieve ingrediënt kunnen bevatten, dus hun effecten kunnen variëren.

Samenvatting: Heermoes is een kruidengeneesmiddel dat conventioneel wordt gebruikt als een diureticum voor milde waterretentie. Een kleine studie wees uit dat het net zo effectief was als het diureticum hydrochloorthiazide.

4. Peterselie

Peterselie wordt al lang gebruikt als diureticum in de volksgeneeskunde. Traditioneel werd het als thee gebrouwen en meerdere keren per dag ingenomen om het vasthouden van water te verminderen ().

Studies bij ratten hebben aangetoond dat het de urinestroom kan verhogen en een licht diuretisch effect kan uitoefenen ().

Er zijn echter geen studies bij mensen die hebben onderzocht hoe effectief peterselie is als diureticum.

Als gevolg hiervan is het momenteel niet bekend of het hetzelfde effect heeft bij mensen, en zo ja, welke doses het meest effectief zijn.

Samenvatting: Peterselie wordt van oudsher als diureticum gebruikt en kan een licht diuretisch effect hebben. Er zijn echter geen studies bij mensen, dus de effecten blijven onduidelijk.

5. Hibiscus

Hibiscus is een plantenfamilie die bekend staat om het produceren van mooie en felgekleurde bloemen.

Een deel van deze plant, bekend als de kelken, wordt vaak gebruikt om een ​​medicinale thee te maken die 'roselle' of 'zure thee' wordt genoemd.

Hoewel er beperkt bewijs is, zou zure thee een aantal gezondheidsvoordelen hebben, waaronder een verlaging van de bloeddruk bij mensen met hypertensie ().

Het wordt ook gepromoot als een diureticum en een effectief middel tegen milde vochtretentie.

Tot nu toe hebben sommige laboratorium- en dierstudies aangetoond dat het een mild diuretisch effect kan hebben (,).

Een studie in Thailand gaf 18 mensen 15 dagen lang dagelijks 3 gram hibiscus in zure thee. Ze ontdekten echter dat dit geen effect had op de urineproductie ().

Over het algemeen waren de resultaten gemengd. Ondanks het feit dat dieren een diuretisch effect hebben, hebben kleine studies bij mensen die hibiscus gebruiken tot dusver geen enkel diuretisch effect aangetoond (,).

Samenvatting: Hibiscus kan een licht diuretisch effect hebben. Het is echter nog niet bewezen effectief in een humane studie.

6. Karwij

Karwij is een luchtige plant die ook wel meridiaanvenkel of Perzische komijn wordt genoemd.

Het wordt vaak gebruikt als specerij bij het koken, vooral in voedsel zoals brood, cakes en desserts.

Oude therapieën die planten als medicijn gebruiken, zoals Ayurveda in India, gebruiken karwij voor verschillende medicinale doeleinden, waaronder spijsverteringsstoornissen, hoofdpijn en ochtendmisselijkheid ().

In de Marokkaanse geneeskunde wordt karwij ook als diureticum gebruikt.

Een onderzoek bij ratten wees uit dat het toedienen van karwij-extract in vloeibare vorm de urineproductie significant verhoogde gedurende 24 uur ().

Dit is echter de enige studie naar de diuretische effecten van karwij, er is dus veel meer onderzoek nodig voordat de diuretische effecten ervan kunnen worden aangetoond, vooral bij mensen.

Samenvatting: Van karwij is aangetoond dat het de urineproductie van ratten gedurende 24 uur verhoogt. Er zijn echter geen studies bij mensen, dus er is meer onderzoek nodig.

7. Groene en zwarte thee

Zowel zwarte als groene thee bevatten cafeïne en kunnen als diuretica werken.

Bij ratten is aangetoond dat zwarte thee een mild diuretisch effect heeft. Dit wordt toegeschreven aan het cafeïnegehalte ().

Echter, net als bij koffie, kun je tolerantie ontwikkelen voor de cafeïne in thee.

Dit betekent dat het diuretisch effect waarschijnlijk alleen zal optreden bij mensen die niet regelmatig thee drinken ().

Samenvatting: Het cafeïnegehalte van groene en zwarte thee heeft een mild diuretisch effect. Dit effect verdwijnt echter naarmate mensen er tolerantie voor opbouwen. Het is daarom onwaarschijnlijk dat het diureticum werkt bij degenen die deze thee regelmatig drinken.

8. Nigella Sativa

zwarte komijn, ook bekend als "zwarte komijn", is een specerij die gepromoot wordt vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen, waaronder zijn diuretisch effect ().

Dierstudies hebben dat aangetoond zwarte komijn extract kan de urineproductie verhogen en de bloeddruk verlagen bij ratten met hoge bloeddruk (,,).

Dit effect kan gedeeltelijk worden verklaard door zijn diuretische effecten ().

Er zijn echter geen studies bij mensen uitgevoerd. Daarom is het onduidelijk of zwarte komijn heeft een diuretisch effect bij mensen of dieren die geen hoge bloeddruk hebben.

Bovendien waren de doses die in de onderzoeken werden gebruikt veel hoger dan de hoeveelheden die u zou krijgen door dit kruid aan uw voedsel toe te voegen ().

Samenvatting: Dierstudies hebben dat aangetoond zwarte komijn kan een effectief diureticum zijn voor dieren met hoge bloeddruk. De effecten bij mensen en dieren met een normale bloeddruk zijn onbekend.

Andere manieren om uw vochtretentie te verminderen

Andere strategieën kunnen u ook helpen het vasthouden van vocht te verminderen.

Waaronder:

• Oefening: Lichamelijke activiteit kan helpen om extra vocht kwijt te raken door de bloedtoevoer naar uw weefsels te verhogen en u te laten zweten (,).
• Verhoog uw magnesiuminname: Magnesium is een elektrolyt die helpt bij het reguleren van de vochtbalans. Van magnesiumsupplementen is aangetoond dat ze helpen bij het verminderen van vochtretentie bij vrouwen met premenstrueel syndroom ().
• Eet kaliumrijk voedsel: Het eten van kaliumrijk voedsel kan de urineproductie verhogen en het natriumgehalte verlagen, waardoor het vasthouden van vocht wordt verminderd ().
• Blijf gehydrateerd: Sommige mensen denken dat uitdroging het risico op waterretentie kan vergroten ().
• Eet minder zout: Een zoutrijk dieet kan het vasthouden van vocht bevorderen (,).

Samenvatting: Trainen, minder zout consumeren en meer kaliumrijk voedsel eten, kan het vasthouden van vocht helpen verminderen. Vrouwen met premenstrueel syndroom kunnen ook baat hebben bij het nemen van een magnesiumsupplement.

Het komt neer op

Het opnemen van enkele van deze voedingsmiddelen en dranken in uw dieet kan helpen bij het milde vasthouden van vocht.

Velen van hen hebben echter geen solide bewijs voor hun effecten, dus ze kunnen een beetje een schot in de roos zijn.

Dat gezegd hebbende, kan het combineren van sommige ervan met andere gezonde veranderingen, zoals gezond eten, sporten en voldoende water drinken, helpen om van dat gezwollen gevoel af te komen.