De beste oefeningen om elke trainingsblessure te verlichten

Inhoud

• Beoordeling voor

Of je nu regelmatig naar de sportschool gaat, dagelijks hakken draagt, of gewoon voorovergebogen over een bureau op het werk zit, pijn kan je onaangename sidekick worden. En als je nu niet voor die kleine maar vervelende pijntjes zorgt, kunnen ze later tot grotere tegenslagen leiden.

Een manier om pijn te bestrijden is om lichaamsbeweging als medicijn te gebruiken. Begin met je lichaam te zien als een geheel dat samenwerkt, in plaats van als gesegmenteerde delen. Vertaling: Probeer de spieren te versterken die het gewricht of gebied dat u pijn doet omringen en ondersteunen. Dus, als je knieën pijn doen, kijk dan naar je heupen en bilspieren; door ze harder te maken, kunt u uw probleemplek op één lijn brengen en stabiliseren. Dit maakt allemaal deel uit van de "slechte buur"-theorie die hardloopcoach en Equinox personal trainer Wes Pedersen aan ons, ook bekend als Equinox, heeft uitgelegd. "het heupbot is verbonden met het dijbeen", enzovoort.

Vijf veelvoorkomende hotspots voor pijn zijn de enkels, knieën, heupen, lage rug en schouders. We vroegen Pilates-expert en gediplomeerd fysiotherapeut Alycea Ungaro om eenvoudige versterkende oefeningen te delen om deze delen van het lichaam - en hun buren - gelukkig en pijnvrij te houden. Vervolgens vroegen we senior master in onderzoek en programmaontwerp bij Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., om een ​​slim schuimrolplan. Omdat het tijd is dat we allemaal eindelijk leren wat we moeten doen met die rare, lange buizen in de sportschool. Schuimrollen is een vorm van zelf-myofasciale afgifte, die helpt spierstijfheid te verminderen en uw bewegingsbereik te vergroten. Het is dus een geweldige teamspeler in het spelplan tegen pijn.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat uw arts altijd uw eerste verdedigingslinie moet zijn bij het omgaan met pijn, of deze nu chronisch, sporadisch, licht of intens is. De volgende oefeningen en rekoefeningen met foamrollers zijn bedoeld als onderdeel van een algemeen preventief proces, niet als een methode van zelfbehandeling; overleg altijd eerst met uw arts om te begrijpen waarom u pijn heeft en bepaal vervolgens de beste aanpak voor uw specifieke behoeften.

Klaar om je nu (en voor altijd) beter te voelen? Ga naar Refinery29 voor uw anti-pijnplan.

Beoordeling voor