De 12 beste voedingsmiddelen voor een maagklachten

Inhoud

• 1. Gember kan misselijkheid en braken verlichten
• 2. Kamille kan het braken verminderen en darmklachten verzachten
• 3. Pepermunt kan de symptomen van prikkelbare darmsyndroom verlichten
• 4. Zoethout kan indigestie verminderen en kan maagzweren helpen voorkomen
• 5. Lijnzaad verlicht constipatie en maagpijn
• 6. Papaja kan de spijsvertering verbeteren en kan effectief zijn bij maagzweren en parasieten
• 7. Groene bananen helpen bij het verlichten van diarree
• 8. Pectinesupplementen kunnen diarree en dysbiose voorkomen
• 9. Low-FODMAP-voedingsmiddelen kunnen gasvorming, opgeblazen gevoel en diarree verminderen
• 10. Probiotisch-rijk voedsel kan de stoelgang reguleren
• 11. Zachte koolhydraten kunnen gemakkelijker worden verdragen
• 12. Heldere vloeistoffen met elektrolyten kunnen uitdroging voorkomen
• Het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Bijna iedereen krijgt van tijd tot tijd last van zijn maag.

Veel voorkomende symptomen zijn misselijkheid, indigestie, braken, opgeblazen gevoel, diarree of obstipatie.

Er zijn veel mogelijke redenen voor maagklachten en behandelingen variëren afhankelijk van de onderliggende oorzaak.

Gelukkig kan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen een maagklachten kalmeren en u helpen zich beter en sneller te voelen.

Hier zijn de 12 beste voedingsmiddelen voor maagklachten.

1. Gember kan misselijkheid en braken verlichten

Misselijkheid en braken zijn veel voorkomende symptomen van maagklachten.

Gember, een geurige eetbare wortel met heldergeel vruchtvlees, wordt vaak gebruikt als een natuurlijke remedie tegen beide symptomen ().

Gember kan rauw, gekookt, gedrenkt in heet water of als supplement worden gegeten en is effectief in alle vormen ().

Het wordt vaak ingenomen door vrouwen die last hebben van ochtendmisselijkheid, een soort misselijkheid en braken die tijdens de zwangerschap kunnen optreden.

Een overzicht van 6 onderzoeken met meer dan 500 zwangere vrouwen wees uit dat het dagelijks innemen van 1 gram gember geassocieerd was met 5 keer minder misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap ().

Gember is ook nuttig voor mensen die chemotherapie of een grote operatie ondergaan, aangezien deze behandelingen ernstige misselijkheid en braken kunnen veroorzaken.

Het dagelijks innemen van 1 gram gember, voorafgaand aan een chemo of operatie, kan de ernst van deze symptomen aanzienlijk verminderen (,,).

Gember kan zelfs worden gebruikt als een natuurlijk middel tegen reisziekte. Als het van tevoren wordt ingenomen, kan het de intensiteit van misselijkheidssymptomen en de hersteltijd helpen verminderen ().

Hoe dit werkt, is niet helemaal duidelijk, maar er wordt verondersteld dat gember de signalering van het zenuwstelsel in de maag reguleert en de snelheid waarmee de maag wordt geleegd versnelt, waardoor misselijkheid en braken worden verminderd (,).

Gember wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar brandend maagzuur, maagpijn en diarree kunnen optreden bij doses van meer dan 5 gram per dag ().

Samenvatting Gember kan misselijkheid en braken helpen verminderen, vooral in combinatie met zwangerschap, operatie, chemotherapie of reisziekte.

2. Kamille kan het braken verminderen en darmklachten verzachten

Kamille, een kruidenplant met kleine witte bloemen, is een traditioneel middel tegen maagklachten.

Kamille kan worden gedroogd en in thee worden gezet of als supplement via de mond worden ingenomen.

Historisch gezien werd kamille gebruikt voor een verscheidenheid aan darmproblemen, waaronder gas, indigestie, diarree, misselijkheid en braken ().

Ondanks het wijdverbreide gebruik ervan, ondersteunt slechts een beperkt aantal onderzoeken de effectiviteit ervan bij spijsverteringsklachten.

Een kleine studie wees uit dat kamille-supplementen de ernst van braken na chemotherapiebehandelingen verminderden, maar het is onduidelijk of het dezelfde effecten zou hebben op andere soorten braken ().

Een dierstudie wees uit dat kamille-extracten diarree bij muizen verlichtten door darmkrampen te verminderen en de hoeveelheid water die in de ontlasting werd uitgescheiden te verminderen, maar er is meer onderzoek nodig om te zien of dit van toepassing is op mensen ().

Kamille wordt ook vaak gebruikt in kruidensupplementen die indigestie, gas, opgeblazen gevoel en diarree verlichten, evenals koliek bij baby's (,,,).

Omdat kamille in deze formules wordt gecombineerd met veel andere kruiden, is het moeilijk om te weten of de gunstige effecten afkomstig zijn van kamille of van een combinatie van de andere kruiden.

Hoewel de darmverzachtende effecten van kamille algemeen worden erkend, heeft onderzoek nog niet aangetoond hoe het maagklachten helpt verlichten.

Samenvatting Kamille is een veelgebruikte remedie tegen maag- en darmklachten, maar er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe het werkt.

3. Pepermunt kan de symptomen van prikkelbare darmsyndroom verlichten

Bij sommige mensen wordt maagklachten veroorzaakt door prikkelbare darmsyndroom of IBS. IBS is een chronische darmaandoening die maagpijn, een opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree kan veroorzaken.

Hoewel IBS moeilijk te behandelen kan zijn, tonen onderzoeken aan dat pepermunt deze ongemakkelijke symptomen kan helpen verminderen.

Het dagelijks innemen van pepermuntoliecapsules gedurende ten minste twee weken kan maagpijn, gasvorming en diarree bij volwassenen met IBS aanzienlijk verminderen (,).

Onderzoekers geloven dat pepermuntolie werkt door de spieren in het spijsverteringskanaal te ontspannen, waardoor de ernst van darmkrampen die pijn en diarree kunnen veroorzaken, wordt verminderd (,).

Hoewel het onderzoek veelbelovend is, moeten aanvullende studies bepalen of pepermuntblad of pepermuntthee dezelfde therapeutische effecten hebben ().

Pepermunt is veilig voor de meeste mensen, maar voorzichtigheid is geboden voor mensen met ernstige reflux, hiatale hernia's, nierstenen of lever- en galblaasaandoeningen, aangezien het deze aandoeningen kan verergeren ().

Samenvatting Pepermunt, vooral als het wordt geconsumeerd als pepermuntolie, kan maagpijn, een opgeblazen gevoel, gasvorming en diarree helpen verminderen bij mensen met het prikkelbare darm syndroom.

4. Zoethout kan indigestie verminderen en kan maagzweren helpen voorkomen

Zoethout is een populaire remedie tegen indigestie en kan ook pijnlijke maagzweren voorkomen.

Traditioneel werd zoethout in zijn geheel geconsumeerd. Tegenwoordig wordt het meestal ingenomen als een supplement dat deglycyrrhizinated drop (DGL) wordt genoemd.

DGL heeft de voorkeur boven gewone zoethoutwortel omdat het niet langer glycyrrhizine bevat, een van nature voorkomende chemische stof in zoethout die vochtonbalans, hoge bloeddruk en lage kaliumspiegels kan veroorzaken bij consumptie in grote hoeveelheden (,).

Dier- en reageerbuisstudies tonen aan dat DGL maagpijn en ongemak verzacht door de ontsteking van het maagslijmvlies te verminderen en de slijmproductie te verhogen om de weefsels tegen maagzuur te beschermen (,).

Dit kan vooral handig zijn voor mensen die last hebben van maagklachten die worden veroorzaakt door overmatig maagzuur of zure reflux.

DGL-supplementen kunnen ook helpen bij het verlichten van maagpijn en indigestie door maagzweren veroorzaakt door een overgroei van de bacteriën die bekend staan ​​als H. pylori.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat DGL-supplementen kunnen elimineren H. pylori overgroei, symptomen verminderen en zelfs de genezing van maagzweren bevorderen (,).

Over het algemeen is zoethout een rustgevend kruid voor het darmkanaal en kan het helpen bij het verminderen van ontstekingen en infecties die kunnen bijdragen aan maagklachten.

Samenvatting Deglycyrrhizinated drop root (DGL) kan nuttig zijn voor het verlichten van maagpijn en indigestie veroorzaakt door zweren of zure reflux.

5. Lijnzaad verlicht constipatie en maagpijn

Lijnzaad, ook wel lijnzaad genoemd, is een klein, vezelig zaadje dat kan helpen bij het reguleren van de stoelgang en het verlichten van constipatie en buikpijn.

Chronische constipatie wordt gedefinieerd als minder dan drie stoelgangen per week en wordt vaak geassocieerd met buikpijn en ongemak (,).

Van lijnzaad, geconsumeerd als gemalen lijnzaadmeel of lijnzaadolie, is aangetoond dat het ongemakkelijke symptomen van constipatie verlicht (,).

Verstopte volwassenen die ongeveer een ounce (4 ml) lijnzaadolie per dag gedurende twee weken slikten, hadden meer stoelgang en een betere consistentie van de ontlasting dan voorheen ().

Een andere studie wees uit dat degenen die elke dag lijnzaadmuffins aten, elke week 30% meer stoelgang hadden dan wanneer ze de vlasmuffins niet aten ().

Dierstudies hebben aanvullende voordelen van lijnzaad gevonden, waaronder het voorkomen van maagzweren en het verminderen van darmkrampen, maar deze effecten moeten nog worden gerepliceerd bij mensen (,,).

Samenvatting Gemalen lijnzaadmeel en lijnzaadolie kunnen de stoelgang helpen reguleren en constipatie bij mensen verlichten. Dierstudies suggereren dat ze ook maagzweren en darmkrampen kunnen voorkomen, maar er is meer onderzoek nodig.

6. Papaja kan de spijsvertering verbeteren en kan effectief zijn bij maagzweren en parasieten

Papaja, ook bekend als papaja, is een zoete tropische vrucht met oranje vruchtvlees die soms wordt gebruikt als een natuurlijke remedie tegen indigestie.

Papaja bevat papaïne, een krachtig enzym dat eiwitten afbreekt in het voedsel dat je eet, waardoor ze gemakkelijker te verteren en te absorberen zijn (35).

Sommige mensen produceren niet genoeg natuurlijke enzymen om hun voedsel volledig te verteren, dus het consumeren van extra enzymen, zoals papaïne, kan hun symptomen van indigestie helpen verlichten.

Er is niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van papaïne, maar ten minste één onderzoek wees uit dat het regelmatig nemen van papaja-concentraat constipatie en een opgeblazen gevoel bij volwassenen verminderde ().

Papaja wordt in sommige West-Afrikaanse landen ook gebruikt als een traditioneel middel tegen maagzweren. Een beperkt aantal dierstudies ondersteunt deze beweringen, maar er is meer menselijk onderzoek nodig (,,).

Ten slotte zijn papajazaden ook via de mond ingenomen om darmparasieten te elimineren, die in de darmen kunnen leven en ernstige buikklachten en ondervoeding kunnen veroorzaken (,).

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de zaden inderdaad antiparasitaire eigenschappen hebben en het aantal parasieten dat in de ontlasting van kinderen wordt doorgegeven, kunnen verhogen (42,,).

Samenvatting Papajaconcentraat kan constipatie, een opgeblazen gevoel en maagzweren helpen verlichten, terwijl de zaden darmparasieten kunnen helpen elimineren.

7. Groene bananen helpen bij het verlichten van diarree

Een maagklachten veroorzaakt door een infectie of voedselvergiftiging gaat vaak gepaard met diarree.

Interessant is dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het geven van gekookte, groene bananen aan kinderen met diarree de hoeveelheid, ernst en duur van episodes kan helpen verminderen (,).

Een studie toonde zelfs aan dat de toevoeging van gekookte, groene bananen bijna vier keer effectiever was bij het elimineren van diarree dan alleen een op rijst gebaseerd dieet ().

De krachtige antidiarree-effecten van groene bananen zijn te wijten aan een speciaal soort vezels die ze bevatten, bekend als resistent zetmeel.

Resistent zetmeel kan niet door mensen worden verteerd, dus het gaat door het spijsverteringskanaal helemaal naar de dikke darm, het laatste deel van de darmen.

Eenmaal in de dikke darm wordt het langzaam gefermenteerd door uw darmbacteriën om vetzuren met een korte keten te produceren, die de darmen stimuleren om meer water op te nemen en de ontlasting steviger te maken (,).

Hoewel deze resultaten indrukwekkend zijn, zijn er meer studies nodig om te zien of groene bananen dezelfde antidiarree-effecten hebben bij volwassenen.

Omdat resistente zetmelen worden omgezet in suikers terwijl een banaan rijpt, is het niet bekend of rijpe bananen voldoende resistent zetmeel bevatten om dezelfde effecten te hebben ().

Samenvatting

Maagklachten kunnen soms gepaard gaan met diarree. Groene bananen bevatten een soort vezel genaamd resistent zetmeel, dat zeer effectief is bij het verlichten van dit soort diarree bij kinderen. Bij volwassenen is meer onderzoek nodig.

8. Pectinesupplementen kunnen diarree en dysbiose voorkomen

Wanneer een maagvirus of een door voedsel overgedragen ziekte diarree veroorzaakt, kunnen pectinesupplementen het herstel helpen versnellen.

Pectine is een soort plantenvezel die in grote hoeveelheden voorkomt in appels en citrusvruchten. Het wordt vaak geïsoleerd uit deze vruchten en verkocht als zijn eigen voedingsproduct of supplement ().

Pectine wordt niet door mensen verteerd, dus het blijft in het darmkanaal waar het zeer effectief is om de ontlasting te verstevigen en diarree te voorkomen ().

Uit een onderzoek bleek zelfs dat 82% van de zieke kinderen die dagelijks pectinesupplementen innamen, binnen 4 dagen herstelde van hun diarree, vergeleken met slechts 23% van de kinderen die geen pectinesupplementen slikten ().

Pectine verlicht ook maagklachten door de groei van goede bacteriën in het spijsverteringskanaal te bevorderen.

Soms ontwikkelen mensen ongemakkelijke symptomen van gasvorming, een opgeblazen gevoel of buikpijn als gevolg van een onbalans van bacteriën in hun darmen.

Dit kan verschillende redenen hebben, maar komt vooral vaak voor na darminfecties, na inname van antibiotica of tijdens periodes van hoge stress (,).

Pectinesupplementen kunnen helpen om de darmen weer in evenwicht te brengen en deze symptomen te verminderen door de groei van goede bacteriën te verhogen en de groei van schadelijke bacteriën te verminderen (,,).

Hoewel pectinesupplementen effectief zijn bij het verlichten van diarree en het bevorderen van een gezond evenwicht van darmbacteriën, is het niet bekend of natuurlijk voedsel dat rijk is aan pectine dezelfde voordelen zou hebben. Er is meer onderzoek nodig.

Samenvatting Pectine, een soort plantaardige vezels die voorkomt in appels en citrusvruchten, kan de duur van diarree helpen verkorten en gezonde darmbacteriën bevorderen wanneer het als supplement wordt ingenomen.

9. Low-FODMAP-voedingsmiddelen kunnen gasvorming, opgeblazen gevoel en diarree verminderen

Sommige mensen hebben problemen met het verteren van koolhydraten die bekend staan ​​als FODMAP's: faanpasbaar Oligosacchariden, disachariden, monosacchariden eennd polyolen.

Wanneer onverteerde FODMAP's de dikke darm binnenkomen, worden ze snel gefermenteerd door darmbacteriën, wat overmatig gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Ze trekken ook water aan, wat diarree veroorzaakt ().

Veel mensen met spijsverteringsproblemen, vooral degenen met IBS, vinden dat het vermijden van voedsel met een hoog FODMAP-gehalte hun gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree kan helpen verlichten.

Een overzicht van 10 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken wees uit dat low-FODMAP-diëten deze symptomen verlichtten bij 50-80% van de mensen met IBS ().

Hoewel niet alle mensen met spijsverteringsproblemen problemen hebben met het verteren van FODMAP's, kan het werken met een voedingsdeskundige u helpen bepalen of een van hen problemen voor u veroorzaakt.

Samenvatting

Sommige mensen hebben moeite met het verteren van fermenteerbare koolhydraten die bekend staan ​​als FODMAP's, en voelen zich beter als ze een FODMAP-dieet volgen.

10. Probiotisch-rijk voedsel kan de stoelgang reguleren

Soms kan een maagklachten worden veroorzaakt door dysbiose, een onbalans in het type of aantal bacteriën in uw darmen.

Het eten van voedsel dat rijk is aan probiotica, de bacteriën die goed zijn voor je darmen, kan deze onbalans helpen corrigeren en symptomen van gasvorming, een opgeblazen gevoel of een onregelmatige stoelgang verminderen ().

Probiotische voedingsmiddelen die de darmgezondheid ten goede komen, zijn onder meer:

• Yoghurt: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van yoghurt met levende, actieve bacterieculturen zowel constipatie als diarree kan verlichten (,,).
• Karnemelk: Karnemelk kan antibiotica-gerelateerde diarree helpen verlichten, en kan ook helpen bij het verlichten van constipatie (,,,).
• Kefir: Het drinken van 2 kopjes (500 ml) kefir per dag gedurende een maand kan mensen met chronische obstipatie helpen om regelmatigere stoelgang te krijgen ().

Andere voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zijn miso, natto, tempeh, zuurkool, kimchi en kombucha, maar er is meer onderzoek nodig om te bepalen hoe ze de darmgezondheid beïnvloeden.

Samenvatting

Voedsel dat rijk is aan probiotica, met name gefermenteerde zuivelproducten, kan de stoelgang helpen reguleren en verlichting bieden bij zowel constipatie als diarree.

11. Zachte koolhydraten kunnen gemakkelijker worden verdragen

Zachte koolhydraten zoals rijst, havermout, crackers en toast worden vaak aanbevolen voor mensen die last hebben van maagklachten.

Hoewel deze aanbeveling gebruikelijk is, is er weinig bewijs dat aantoont dat ze de symptomen daadwerkelijk helpen verlichten.

Veel mensen melden echter dat het gemakkelijker is om deze voedingsmiddelen binnen te houden als u zich niet lekker voelt (,).

Hoewel neutrale koolhydraten misschien beter verteerbaar zijn tijdens een ziekte, is het belangrijk om uw dieet zo snel mogelijk weer uit te breiden. Als u uw dieet te veel beperkt, kunt u mogelijk niet genoeg van de vitamines en mineralen krijgen die uw lichaam nodig heeft om te genezen ().

Samenvatting

Veel mensen met een maagklachten vinden neutrale koolhydraten gemakkelijker te verdragen dan ander voedsel, maar er is weinig bewijs om aan te tonen dat ze de symptomen daadwerkelijk verlichten.

12. Heldere vloeistoffen met elektrolyten kunnen uitdroging voorkomen

Wanneer een maagklachten gepaard gaan met braken of diarree, is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken.

Door braken en diarree verliest uw lichaam elektrolyten, de mineralen die de vochtbalans van uw lichaam in stand houden en ervoor zorgen dat uw zenuwstelsel correct functioneert.

Milde uitdroging en verlies van elektrolyten kunnen meestal worden hersteld door heldere vloeistoffen te drinken en voedsel te eten dat van nature elektrolyten bevat, zoals natrium en kalium.

Water, vruchtensap, kokoswater, sportdranken, bouillon en crackers met zoutoplossing zijn geweldige manieren om vochtverlies en verstoringen van de elektrolytenbalans die gepaard gaan met milde uitdroging te herstellen ().

Als de uitdroging ernstig is, kan het nodig zijn om een ​​rehydratatie-oplossing te drinken die een ideale verhouding van water, suikers en elektrolyten bevat ().

Samenvatting Het drinken van voldoende vocht en het aanvullen van verloren elektrolyten is belangrijk voor iedereen die lijdt aan braken of diarree.

Het komt neer op

Er zijn veel voedingsmiddelen die maagklachten kunnen helpen verlichten.

Kruiden en specerijen zoals gember, kamille, munt en zoethout hebben natuurlijke maagverzachtende eigenschappen, terwijl fruit zoals papaja en groene bananen de spijsvertering kunnen verbeteren.

Het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte helpt sommige mensen om gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree te elimineren, terwijl probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir de stoelgang kunnen helpen reguleren.

Als een maagklachten gepaard gaan met braken of diarree, zorg er dan voor dat u de elektrolyten hydrateert en aanvult. Het kan ook zijn dat neutrale koolhydraten gemakkelijker binnen te houden zijn.

Hoewel het heel gewoon is om van tijd tot tijd last te hebben van maagklachten, kan het eten van deze voedingsmiddelen je helpen om je beter te voelen en op weg te gaan naar herstel.