De 6 beste katergeneesmiddelen (ondersteund door de wetenschap)

Inhoud

• 1. Eet een goed ontbijt
• 2. Zorg voor voldoende slaap
• 3. Blijf gehydrateerd
• 4. Neem de volgende ochtend een drankje
• 5. Probeer een aantal van deze supplementen te nemen
• 6. Vermijd drankjes met soortgenoten
• het komt neer op

Het drinken van alcohol, vooral te veel, kan gepaard gaan met verschillende bijwerkingen.

Een kater is de meest voorkomende, met symptomen als vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, dorst en gevoeligheid voor licht of geluid.

Hoewel er geen tekort is aan vermeende katergeneesmiddelen, variërend van een glas augurkensap tot het wrijven van een citroen in je oksel voordat je gaat drinken, worden er maar weinig door de wetenschap ondersteund.

Dit artikel behandelt 6 eenvoudige, op bewijzen gebaseerde manieren om een ​​kater te genezen.

1. Eet een goed ontbijt

Een stevig ontbijt eten is een van de meest bekende remedies tegen een kater.

Een van de redenen is dat een goed ontbijt kan helpen om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Hoewel lage bloedsuikerspiegels niet noodzakelijk de oorzaak van een kater zijn, worden ze er vaak mee geassocieerd ().

Een lage bloedsuikerspiegel kan ook bijdragen aan sommige symptomen van een kater, zoals misselijkheid, vermoeidheid en zwakte ().

Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het handhaven van een voldoende bloedsuikerspiegel enkele van de lichamelijke veranderingen die optreden bij alcoholconsumptie, zoals de opeenhoping van zuur in het bloed, zou kunnen verminderen ().

Overmatig drinken kan de balans van de chemicaliën in uw bloed verstoren en metabole acidose veroorzaken, die wordt gekenmerkt door een toename van de zuurgraad. Het kan gepaard gaan met symptomen zoals misselijkheid, braken en vermoeidheid ().

Naast het helpen verminderen van bepaalde symptomen van een kater, kan het eten van een gezond ontbijt belangrijke vitamines en mineralen opleveren, die uitgeput kunnen raken door overmatig alcoholgebruik.

Hoewel er geen bewijs is om aan te tonen dat een lage bloedsuikerspiegel een directe oorzaak is van katers, kan het eten van een voedzaam, uitgebalanceerd en stevig ontbijt de ochtend na het drinken de symptomen van kater helpen verminderen.

Een goed ontbijt kan helpen om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden, belangrijke vitamines en mineralen te verstrekken en de symptomen van een kater te verminderen.

2. Zorg voor voldoende slaap

Alcohol kan slaapstoornissen veroorzaken en kan bij sommige personen in verband worden gebracht met een verminderde slaapkwaliteit en -duur ().

Hoewel lage tot matige hoeveelheden alcohol in eerste instantie de slaap kunnen bevorderen, tonen onderzoeken aan dat hogere hoeveelheden en chronisch gebruik uiteindelijk slaappatronen kunnen verstoren ().

Hoewel een gebrek aan slaap geen kater veroorzaakt, kan het je kater erger maken.

Vermoeidheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid zijn allemaal symptomen van een kater die kunnen worden verergerd door een gebrek aan slaap.

Door een goede nachtrust te krijgen en uw lichaam te laten herstellen, kunnen de symptomen worden verlicht en een kater draaglijker worden.

Alcoholgebruik kan de slaap verstoren. Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan katerverschijnselen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn.

3. Blijf gehydrateerd

Het drinken van alcohol kan op verschillende manieren tot uitdroging leiden.

Ten eerste heeft alcohol een diuretisch effect. Dit betekent dat het de productie van urine verhoogt, wat leidt tot verlies van vocht en elektrolyten die nodig zijn voor normaal functioneren (,).

Ten tweede kunnen overmatige hoeveelheden alcohol braken veroorzaken, wat leidt tot een nog verder verlies van vocht en elektrolyten.

Hoewel uitdroging niet de enige oorzaak is van een kater, draagt ​​het bij aan veel van de symptomen, zoals verhoogde dorst, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid.

Door meer water te drinken, kunnen sommige symptomen van katers worden verlicht en zelfs helemaal worden voorkomen.

Als je alcohol drinkt, is een goede vuistregel om af te wisselen tussen een glas water en een drankje. Hoewel dit niet noodzakelijk uitdroging voorkomt, kan het u helpen uw alcoholgebruik te matigen.

Blijf daarna de hele dag gehydrateerd door water te drinken wanneer je dorst hebt om je kater-symptomen te verminderen.

Het drinken van alcohol kan uitdroging veroorzaken, waardoor sommige symptomen van een kater erger kunnen worden. Gehydrateerd blijven kan symptomen van kater zoals dorst, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid verminderen.

4. Neem de volgende ochtend een drankje

Ook bekend als ‘het haar van de hond’, zweren veel mensen bij dit veel voorkomende middel tegen een kater.

Hoewel het grotendeels gebaseerd is op mythe en anekdotisch bewijs, zijn er aanwijzingen dat het drinken van een drankje de volgende ochtend de symptomen van kater kan verminderen.

Dit komt doordat alcohol de manier verandert waarop methanol, een chemische stof die in kleine hoeveelheden in alcoholische dranken wordt aangetroffen, in het lichaam wordt verwerkt.

Nadat je alcohol hebt gedronken, wordt methanol omgezet in formaldehyde, een giftige stof die de oorzaak kan zijn van katerverschijnselen (,).

Het drinken van ethanol (alcohol) als je een kater hebt, kan deze omzetting echter stoppen en de vorming van formaldehyde helemaal voorkomen. In plaats van formaldehyde te vormen, wordt methanol dan veilig uit het lichaam uitgescheiden (,).

Deze methode wordt echter niet aanbevolen als behandeling voor katers, omdat het kan leiden tot de ontwikkeling van ongezonde gewoonten en alcoholafhankelijkheid.

Het drinken van alcohol kan de omzetting van methanol in formaldehyde voorkomen, waardoor sommige katerverschijnselen kunnen verminderen.

5. Probeer een aantal van deze supplementen te nemen

Hoewel het onderzoek beperkt is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat bepaalde supplementen de symptomen van kater kunnen verlichten.

Hieronder staan ​​enkele supplementen die zijn onderzocht op hun vermogen om katerverschijnselen te verminderen:

• Rode ginseng: Een studie wees uit dat suppletie met rode ginseng het alcoholgehalte in het bloed verlaagde, evenals de ernst van de kater ().
• Cactusvijg: Er zijn aanwijzingen dat dit type cactus kan helpen bij het behandelen van katers. Een onderzoek uit 2004 wees uit dat extract van cactusvijgen de symptomen van kater verminderde en het risico op de ernst van de kater halveerde ().
• Gember: Een studie toonde aan dat het combineren van gember met bruine suiker en mandarijnextract verschillende kater-symptomen verbeterde, waaronder misselijkheid, braken en diarree ().
• Bernagie olie: In een studie werd gekeken naar de effectiviteit van een supplement dat zowel cactusvijg- als bernagieolie bevat, een olie die is afgeleid van de zaden van starflower. Uit de studie bleek dat het de symptomen van kater bij 88% van de deelnemers verminderde ().
• Eleuthero: Een studie, ook bekend als Siberische ginseng, toonde aan dat suppletie met eleuthero-extract verschillende kater-symptomen verlichtte en de algehele ernst verminderde ().

Houd er rekening mee dat onderzoek ontbreekt en dat er verder onderzoek nodig is om de effectiviteit van supplementen bij het verminderen van kater-symptomen te evalueren.

Sommige supplementen, waaronder rode ginseng, cactusvijg, gember, bernagieolie en eleuthero, zijn onderzocht op hun vermogen om kater-symptomen te verminderen.

6. Vermijd drankjes met soortgenoten

Door het proces van ethanolfermentatie worden suikers omgezet in kooldioxide en ethanol, ook wel alcohol genoemd.

Congeneren zijn giftige chemische bijproducten die tijdens dit proces ook in kleine hoeveelheden worden gevormd, waarbij verschillende alcoholische dranken verschillende hoeveelheden bevatten ().

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van drankjes met een hoog aantal soortgenoten de frequentie en ernst van een kater kan verhogen. Congeneren kunnen ook het metabolisme van alcohol vertragen en langdurige symptomen veroorzaken.

Drankjes met weinig soortgenoten zijn wodka, gin en rum, waarbij wodka bijna helemaal geen soortgenoten bevat.

Ondertussen zijn tequila, whisky en cognac allemaal rijk aan soortgenoten, met bourbonwhisky die de hoogste hoeveelheid bevat.

Bij één onderzoek dronken 95 jongvolwassenen genoeg wodka of bourbon om een ​​ademalcoholconcentratie van 0,11% te bereiken. Het ontdekte dat het drinken van high-congener bourbon resulteerde in slechtere katers dan het drinken van low-congener wodka ().

Bij een andere studie dronken 68 deelnemers 2 ons wodka of whisky.

Het drinken van whisky resulteerde de volgende dag in katerverschijnselen zoals slechte adem, duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid, terwijl het drinken van wodka dat niet deed ().

Het selecteren van dranken met weinig soortgenoten kan de incidentie en ernst van katers helpen verminderen.

Het kiezen van dranken met weinig soortgenoten, zoals wodka, gin en rum, kan de ernst en frequentie van katers verminderen.

het komt neer op

Hoewel er veel bekende katergeneesmiddelen zijn, worden er maar weinig gesteund door de wetenschap.

Er zijn echter verschillende door de wetenschap ondersteunde manieren om de onaangename symptomen te vermijden die volgen op een avond drinken.

Strategieën zijn onder meer gehydrateerd blijven, voldoende slapen, een goed ontbijt eten en bepaalde supplementen nemen, die allemaal je kater-symptomen kunnen verminderen.

Ook kan met mate drinken en dranken met weinig soortgenoten kiezen, je in de eerste plaats helpen een kater te voorkomen.

Lees dit artikel in het Spaans