Schrijver: Clyde Lopez
Datum Van Creatie: 22 Juli- 2021
Updatedatum: 9 Kunnen 2025
Anonim
Top 5 Biotin-Rich Foods
Video: Top 5 Biotin-Rich Foods

Inhoud

Biotine, ook wel vitamine H, B7 of B8 genoemd, komt voornamelijk voor in dierlijke organen, zoals lever en nieren, en in voedingsmiddelen zoals eigeel, volle granen en noten.

Deze vitamine speelt een belangrijke rol in het lichaam, zoals het voorkomen van haaruitval, het handhaven van de gezondheid van de huid, het bloed en het zenuwstelsel, naast het bevorderen van de opname van andere B-vitamines in de darm. Bekijk hier al uw eigendommen.

Hoeveelheid biotine in voedsel

De aanbevolen dagelijkse dosis biotine voor gezonde volwassenen is 30 μg per dag, die kan worden ingenomen uit de biotinerijke voedingsmiddelen die in de onderstaande tabel worden weergegeven.

Voedsel (100 g)Biotine hoeveelheidEnergie
Pinda101,4 μg577 calorieën
Hazelnoot75 μg633 calorieën
Tarwezemelen44,4 μg310 calorieën
Amandel43,6 μg640 calorieën
Haverzemelen35 μg246 calorieën
Gehakte walnoot18,3 μg705 calorieën
Gekookt ei16,5 μg157,5 calorieën
Cashewnoot13,7 μg556 calorieën
Gekookte champignons8,5 μg18 calorieën

Deze vitamine is niet alleen aanwezig in de voeding, maar kan ook worden aangemaakt door bacteriën in de darmflora, wat helpt om het juiste niveau in het lichaam op peil te houden.


Symptomen van gebrek aan biotine

Symptomen van een gebrek aan biotine zijn meestal haaruitval, schilfering en droge huid, zweren in de mondhoeken, zwelling en pijn op de tong, droge ogen, verlies van eetlust, vermoeidheid en slapeloosheid.

Het gebrek aan deze vitamine is echter zeldzaam en komt meestal alleen voor bij mensen in het ziekenhuis die niet goed eten, bij patiënten met diabetes of die hemodialyse ondergaan, en bij zwangere vrouwen.

Leer hoe u biotine gebruikt om uw haar sneller te laten groeien.

Verse Publicaties

De ongelooflijke reis van deze vrouw naar het moederschap is niets minder dan inspirerend

De ongelooflijke reis van deze vrouw naar het moederschap is niets minder dan inspirerend

Mijn hele leven wi t ik dat ik moeder zou worden. Ik ben ook va tbe loten om doelen te hebben en heb mijn carrière altijd boven alle ge teld. Ik wa 12 jaar oud toen ik wi t dat ik een profe ionel...
Lucy Hale heeft het beste geheim om gemotiveerd te blijven tijdens haar trainingen

Lucy Hale heeft het beste geheim om gemotiveerd te blijven tijdens haar trainingen

Lucy Hale heeft het niet minder druk gehad ind de finale van Leugenaar . ind dien peelt ze in de nieuwe CW- how Veroordeling tot leven lang en de aankomende horrorfilm Waarheid of durf."Mijn plan...