De beste matrassen voor rugpijn, volgens chiropractoren

Inhoud

• Beste matras voor rugpijn in het algemeen: niveau slaapmatras
• Beste matras voor rugpijn in een doos: Nectar traagschuimmatras
• Beste matras voor rugpijn voor fans van traagschuim: TEMPUR-ProAdapt
• Beste matras voor rugpijn voor warme slapers: Nolah Original 10 "
• Beste matras voor rugpijn voor rugslapers: Helix Dusk Luxe
• Beste matras voor rugpijn voor zijslapers: Winkbeds 'Memory Luxe
• Beoordeling voor

Als je wakker wordt met kloppende, krijg-me-een-Advil-stat-rugpijn, zou je kunnen denken dat je een zachte matras nodig hebt die je op de juiste plaatsen omhelst. Of u kunt zich wenden tot een ijzersterk matras dat uw rug plat houdt en voorkomt dat uw heupen wegzakken.

Nieuwsflits: geen van beide matrassen doet je iets goeds.

In termen van algehele gezondheid en uitlijning van de wervelkolom, de beste matras voor: ieder slaper is er een die een ontspannen, neutrale positie van de wervelkolom ondersteunt, of wanneer alle drie de rondingen van de wervelkolom aanwezig zijn en goed zijn uitgelijnd, waardoor de wervelkolom een ​​lichte "S"-vorm krijgt. Het belangrijkste is dat het moet helpen de natuurlijke lumbale lordose van je lichaam te behouden, ook wel de binnenwaartse kromming van de wervelkolom in de onderrug, zegt Caitlin Redding, D.C., een sportchiropractor in Media, Pennsylvania.

Maar als je last hebt van rugpijn, kan het bed waar je elke nacht meer dan acht uur in doorbrengt een behoorlijke BFD zijn. "Je matras kan een directe invloed hebben op rugpijn, in die zin dat de hoeveelheid ondersteuning en kussen die door je matras wordt geboden, van invloed is op je slaaphouding gedurende de nacht", zegt Redding. "In sommige gevallen maakt dit het moeilijk om in slaap te blijven of om comfortabel in slaap te vallen."

Wanneer een matras te zacht is voor rug- en buikslapers, kan de onderrug te ver naar binnen of niet ver genoeg buigen, wat rugpijn kan veroorzaken of verergeren. Voor zijslapers kunnen de heupen te diep wegzakken, waardoor die ideale neutrale wervelkolom wordt verminderd. "Als je je positie zou innemen en je zou voorstellen dat het rechtop staat, zou je staan ​​​​met je heupen naar één kant uitgestoken", zegt Redding.

Een matras die zo stijf is als een plank is niet beter, omdat het te veel druk kan uitoefenen op die benige delen van het lichaam, inclusief de heupen en schouders, voegt ze eraan toe. Het resultaat: pijnlijke schouders, stijve heupen en een nacht van constant woelen en draaien. (De verkeerde matras is misschien niet de enige reden waarom je de hele nacht wakker bent. Het blijkt dat de pandemie van het coronavirus ook slaapproblemen kan veroorzaken.)

Of je nu rugpijn hebt vanaf het moment dat je de matras raakt of gewoon even je ogen moet sluiten, een middelharde matras is de beste keuze, zegt Redding. Deze stijl biedt optimale ondersteuning voor je wervelkolom door niet meer druk uit te oefenen op het ene gebied dan op het andere, waardoor je de hele nacht door kunt slapen met een neutrale wervelkolom, legt ze uit. Onderzoek ondersteunt dit idee ook: een systematische review van 24 onderzoeken toonde aan dat middelharde matrassen optimaal zijn voor het bevorderen van slaapcomfort, kwaliteit en uitlijning van de wervelkolom.

Maar stevigheid is niet de enige factor waarmee u rekening moet houden bij het kopen van een van de beste matrassen voor rugpijn. De capaciteit van de luchtstroom is net zo belangrijk, volgens Samantha March-Howard, D.C., een chiropractor voor 100% chiropractie in Dunwoody, Georgia. Als je je midden in de nacht warm en zweterig voelt, zul je uiteindelijk in funky posities kronkelen, zegt ze. (Weet je, zoals die keer dat je zijwaarts wakker werd, je armen boven je hoofd en je benen vastgebonden als een krakelingknoop.) Met al die beweging is je lichaam niet in staat om af te drijven naar de derde en vierde fase van niet-snelle oogbeweging (NREM) slaap, dat is wanneer weefselgroei en -herstel plaatsvindt en de bloedtoevoer naar de spieren toeneemt, volgens de National Sleep Foundation. "Als we niet goed slapen en dat blijft een trend, dan verminderen we eigenlijk onze algehele gezondheid", legt March-Howard uit. Dat betekent dat uw rusteloze nachtrust uw rugpijn kan *verergeren*. (BTW, REM-slaap is totaal anders dan NREM-slaap.)

Van alle middelharde, verkoelende matrassen op de markt, raadt March-Howard een schuimmatras aan boven een matras met veren. Dat komt doordat de staalspiralen in de loop van de tijd ongelijk slijten, waardoor er te veel druk op de bovenrug kan komen en te weinig op de onderrug of vice versa. "Al die druk in één gebied kan de hele wervelkolom zelfs vervormen", zegt ze. (Gerelateerd: wat is de deal met middenrugpijn?)

Met al deze door chiropractor goedgekeurde overwegingen in gedachten, begin je zoektocht naar een goede nachtrust met deze zes beste matrassen voor rugpijn. Onthoud gewoon dat geen twee gevallen van rugpijn - of lichamen - identiek zijn, dus er is geen enkele genezende matras die er is. Daarom raden zowel Redding als March-Howard aan om een ​​matras te testen, in de winkel of via een proefversie thuis. "Net als bij hardloopschoenen, moet je ze soms gewoon uitproberen en kijken welke voor jou het meest comfortabel is", zegt Redding.

Beste matras voor rugpijn in het algemeen: niveau slaapmatras

Met zijn gezoneerde ondersteuning die is ontworpen om de wervelkolom uit te lijnen en de druk op het lichaam te verminderen, is de Level Sleep Mattress de beste matras voor rugpijn. De 11-inch matras heeft zachter schuim onder de schouders en heupen, waardoor ze in de matras wegzakken in plaats van ertegen te vechten, en steviger schuim onder de onderrug om u te helpen een neutrale ruggengraat te bereiken. In plaats van standaard traagschuim is de matras gebouwd met Energex, een adaptief, drukverlagend schuim dat van nature ademend en koel is. Maar als deze eigenschappen u niet verkopen op de matras, kunnen de resultaten van Level's deelnemersonderzoeken misschien wel: na het slapen op het bed voelde 43 procent van de mensen zich minder vermoeid, 62 procent had minder disfunctie overdag en 60 procent rapporteerde een verbetering in slaap tevredenheid. (FWIW, misschien kun je ook betere zzz's vangen als je deze slapeloosheid-genezende beste slaapproducten gebruikt.)

Koop het: Niveau slaapmatras, $ 1.199 voor een koningin, levelsleep.com

Proefperiode: 1 jaar

Beste matras voor rugpijn in een doos: Nectar traagschuimmatras

Deze Nectar Memory Foam-matras staat op de lijst van beste matrassen voor rugpijn omdat hij een gemiddelde stevigheid biedt en is opgebouwd uit vijf lagen schuim, waaronder een gel-traagschuimlaag die uw lichaamsgewicht en warmte verdeelt. Als gevolg hiervan zullen uw schouders, heupen en benen zachtjes in het bed wegzakken, waardoor eventuele drukpunten worden verlicht en de wervelkolom wordt uitgelijnd terwijl u uw rug nog steeds ondersteunt. (Gerelateerd: de beste matras in een doos voor elk type slaper)

Koop het: Nectar traagschuimmatras, $ 1.198 voor een koningin, nectarsleep.com

Proefperiode: 1 jaar

Beste matras voor rugpijn voor fans van traagschuim: TEMPUR-ProAdapt

De TEMPUR-ProAdapt is geen gewoon traagschuimmatras, het is een *cool* traagschuimmatras. Het luxe bed heeft een afneembare, machinewasbare hoes gemaakt van garen met ultrahoog molecuulgewicht dat warmte van het lichaam wegvoert en koel aanvoelt. Bovendien is de middelharde matras verkrijgbaar in verschillende maten, waaronder Split King en Split California King, waardoor elke kant van het bed afzonderlijk kan functioneren (denk aan: u kunt uw zij optillen om tv te kijken terwijl uw partner snel is en liggend slapend). Wat het echter tot een van de beste matrassen voor rugpijn maakt, is het drukverlagende schuim, hetzelfde materiaal dat oorspronkelijk door NASA is ontwikkeld om de g-kracht van astronauten te absorberen tijdens shuttle-lanceringen, volgens Tempur-Pedic. Houston, wij wel niet hebben een probleem met onze slaap niet meer.

Koop het: TEMPUR-ProAdapt, $ 2.900 voor een koningin, wayfair.com

Proefperiode: 90 nachten

Beste matras voor rugpijn voor warme slapers: Nolah Original 10 "

Als het gaat om het verlichten van spanning op de meest voorkomende drukpunten, krijgt de Nolah Original 10 een gouden ster. In prestatietests bleek de Nolah Original 10 de druk op de heupen, schouders en rug vier keer beter te verlichten dan traditioneel traagschuim. Bovendien is het speciale schuim ontworpen om warmte af te voeren in plaats van vast te houden, zodat je de hele nacht koel en comfortabel kunt blijven. De kers op de taart? Een hoes van natuurlijke viscose die vocht afvoert. Hef je glas op het einde van zweterige nachten tussen de lakens, mensen. (Je wilt ook een van deze verkoelende verzwaarde dekens pakken.)

Koop het: Nolah Original 10, $ 1.019 voor een koningin, nolahmattress.com

Proefperiode: 120 nachten

Beste matras voor rugpijn voor rugslapers: Helix Dusk Luxe

Gegarneerd met een ademende, vochtafvoerende hoes, biedt de Helix Dusk Luxe stevige lendensteun onder de heupen en een altijd zo zacht gevoel onder de schouders om de wervelkolom op één lijn te brengen, waardoor het ideaal is voor rugslapers.Hoewel deze beste matras voor rugpijn spoelen bevat om je lichaam te wiegen, is elk van de meer dan 1.000 draden omwikkeld en zit onder drie lagen schuim met hoge dichtheid. Vertaling: Drukontlasting en comfort dat nooit vervaagt.

Koop het: Helix Dusk Luxe, $ 1.799 voor een koningin, helixsleep.com

Proefperiode: 100 nachten

Beste matras voor rugpijn voor zijslapers: Winkbeds 'Memory Luxe

Winkbed's Memory Luxe wordt heet met zeven lagen (!) schuim en vormt zich rond je lichaam als een bal zacht deeg, terwijl je gewrichten en ruggengraat op één lijn blijven. Deze zeer comfortabele eigenschappen zijn te danken aan het AirCell-schuim, een soort geheugenschuim gemaakt van miljarden microscopisch kleine schokabsorberende luchtcapsules. Wanneer de druk toeneemt (denk aan: in een lepelpositie gaan zitten of op uw zij gaan liggen), laat elke capsule lucht vrij, waardoor de opgebouwde druk wordt verlicht die pijn in de schouders en heupen veroorzaakt wanneer u op uw zij slaapt. De rug krijgt nog meer steun dankzij het stevige schuim in de lendenstreek. Je wordt ook niet wakker in een plas van je eigen zweet: de luchtcapsules voeren lichaamswarmte af en de bovenste vijf centimeter van de matras bevat verkoelend gelschuim dat luchtstroom mogelijk maakt.

Koop het: Winkbed's Memory Luxe, $ 1.599 voor een koningin, winkbeds.com

Proefperiode: 120 nachten

Beoordeling voor