Beste buitentrainingen voor allergieën, regen en meer

Inhoud

• Probleem: u heeft allergieën
• Probleem: u wilt beeldhouwen
• Probleem: je kunt niet leven zonder yoga
• Probleem: je woont in Seattle (of een ander regenachtig klimaat)
• Beoordeling voor

Een van de beste aspecten van warmer weer is om je trainingsroutine naar buiten te brengen - frisse lucht, visuele stimulatie, een uitstel van hetzelfde oude, hetzelfde oude van je plaatselijke sportschool. Maar het buitenleven werkt niet altijd mee met je plannen: allergieën of regenachtig weer kunnen een domper op je routine zetten, en de beschikbare buitenruimte lijkt misschien niet bevorderlijk voor de training die je in gedachten hebt. We spraken met Jessica Matthews, een inspanningsfysioloog, personal trainer en ACE-gecertificeerde groepsfitnessinstructeur voor haar tips over het overwinnen van vier veelvoorkomende obstakels voor buitensporten.

Probleem: u heeft allergieën

Oplossing: blijf uit de buurt van grasmaaiers

Het soort allergieën dat je hebt plus de tijd van het jaar zijn een factor, maar volgens Matthews kan het vermijden van gebieden met vers gemaaid gras voor velen de symptomen verminderen.

"Sommige van mijn klanten reageren slecht op vers gemaaid gras, dus ik zal een krachtcircuit opzetten op een speelplaats met houtsnippers of op een baan weg van grasvelden, en het kan een groot verschil maken", zegt ze.

Probleem: u wilt beeldhouwen

Oplossing: gedraag je als een kind

De meeste mensen associëren outdoor-workouts met lange runs en heuvelachtige fietstochten. Maar er zijn talloze manieren om je lichaam te definiëren zonder klassieke fitnessapparatuur. Nogmaals, een plaatselijke speeltuin kan heel veel toning-mogelijkheden bieden, van klimrekjes voor pull-ups tot banken die iets lager zijn dan gemiddeld om kinderen te huisvesten - ongeveer 8 tot 12 inch boven de grond, wat de juiste hoogte is voor step-ups en triceps dips.

Matthews raadt ook aan om te investeren in een paar draagbare apparaten, zoals weerstandsbanden, slangen en een medicijnbal, en om je eigen minicircuit in een park op te zetten. Voeg springvijzels toe of sla touw over tussen sets voor een cardio-explosie.

Probleem: je kunt niet leven zonder yoga

Oplossing: word je eigen yogi

Hoewel het meestal in een studio-omgeving wordt uitgevoerd, is yoga een van de meest draagbare oefeningen die je overal kunt doen. Matthews raadt aan om je eigen yogareeks te bouwen en te onthouden, zodat je letterlijk overal een mat kunt laten vallen en een neerwaartse hond weg kunt nemen.

Als je hulp nodig hebt bij het bedenken van je eigen routine, zoek dan een van de vele beschikbare apps of tools. Als je je smartphone uit je yogapraktijk wilt laten, stelt Matthews voor om je houdingsreeks op indexkaarten te schrijven. Veel steden bieden in het voorjaar ook yogalessen in de buitenlucht aan en informeer bij je plaatselijke studio.

Probleem: je woont in Seattle (of een ander regenachtig klimaat)

Oplossing: denk als een weerman

Veel regenachtige of temperamentvolle klimaten hebben overdag een raam waar het slechte weer opklaart - in Californië verwijzen de lokale bevolking naar "juni somberheid" - bewolkt en regenachtig in de ochtend maar zonnig in de vroege namiddag. Als dit waar is waar u woont, probeer dan dit venster van trainingsmogelijkheden in uw schema in te passen. Verder is een goede uitrusting de sleutel. Als je fietst of hardloopt, zorg er dan voor dat de buitenste laag van je trainingskleding waterafstotend is, zodat eventueel vocht van het materiaal afrolt. Houd bij het plannen van uw route rekening met gladde plekken of gevaarlijke wegomstandigheden.

Matthews raadt ook aan om op een baan te rennen in plaats van op de weg of een pad, omdat het beter beschermd is en het rubberen oppervlak minder glad (en zeker minder modderig) kan zijn.

Beoordeling voor