De 7 beste eiwitpoeders voor vrouwen

Inhoud

• 1. Wei-eiwit
• 2. Erwtenproteïne
• 3. Collageen
• 4. Eiwitproteïne
• 5. Hennepproteïne
• 6. Bruine rijstproteïne
• 7. Gemengde plantaardige proteïnepoeders
• Hoe u het beste proteïnepoeder kiest
• Kies producten met weinig ingrediënten
• Sla suikerrijke producten over
• Overdrijf het niet
• Hoe proteïnepoeder te gebruiken
• Het komt neer op

Eiwitpoeders zijn populaire supplementen voor mensen die willen afvallen, spieren willen opbouwen en atletische prestaties willen verbeteren.

Hoewel ze vaak worden geassocieerd met mannen die op zoek zijn naar meer volume, zijn deze supplementen ook favoriet bij vrouwen. In feite worden veel eiwitpoeders nu speciaal voor vrouwen op de markt gebracht.

Ze zijn een effectief hulpmiddel voor vrouwen die vet willen verliezen, sterker willen worden en sterker willen worden. Bovendien zijn eiwitpoeders een handige en gezonde aanvulling op maaltijden en snacks voor onderweg.

Het brede scala aan beschikbare eiwitpoeders kan zelfs de meest slimme shoppers verwarren, waardoor vrouwen zich afvragen welk type het beste bij hun behoeften past.

Hier zijn de 7 beste soorten eiwitpoeder voor vrouwen, plus informatie over hoe je een kwaliteitsproduct kiest.

1. Wei-eiwit

Wei-eiwit is een van de meest populaire soorten eiwitpoeder en niet voor niets.

Het is een zeer goed verteerbaar eiwit uit melk dat alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam niet alleen kan maken.

Dit is de reden waarom wei-eiwit wordt beschouwd als een "complete" eiwitbron.

Wei-eiwitsupplementen bevorderen gewichtsverlies, versterken de spiergroei en verminderen het hongergevoel bij zowel mannen als vrouwen.

Een studie van 23 weken onder volwassenen met overgewicht wees uit dat het toevoegen van 56 gram wei-eiwit per dag leidde tot 5 pond (2,3 kg) meer vetverlies dan dezelfde hoeveelheid soja-eiwit of koolhydraten ().

Wei-eiwit vermindert ook ghreline, een hormoon dat de eetlust stimuleert, wat de effectiviteit ervan bij het verminderen van honger en het stimuleren van gewichtsverlies kan verklaren ().

Bovendien kan wei-eiwit helpen bij het vergroten en behouden van droge spiermassa, wat vooral belangrijk is voor vrouwen gedurende hun hele leven.

Uit onderzoek bleek bijvoorbeeld dat wei-eiwitsupplementen in combinatie met weerstandstraining leidden tot een significante toename van spiermassa en verbetering van kracht ().

Bovendien versnelt wei-eiwit het spierherstel en vermindert het door inspanning veroorzaakte spierschade bij fysiek actieve vrouwen, waardoor het een uitstekende keuze is voor atleten ().

Omdat wei echter van melk wordt gemaakt, is dit type eiwit niet geschikt voor veganisten of mensen met allergieën of intoleranties voor zuivelproducten.

Wei-eiwitpoeder is een van melk afgeleide eiwitbron waarvan vrouwen kunnen profiteren die willen afvallen, spieren willen opbouwen en kracht willen vergroten.

2. Erwtenproteïne

Erwteneiwit is gemaakt van gedroogde, gemalen gele erwten. Het is een favoriet onder veganisten en mensen die geen dierlijke eiwitpoeders kunnen verdragen.

Bovendien is het hypoallergeen, waardoor het een veilige keuze is voor mensen met voedselovergevoeligheden of allergieën.

Hoewel erwten meestal niet als een krachtige bron van eiwitten worden beschouwd, is erwteneiwitpoeder sterk geconcentreerd en een uitstekende bron van de essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine.

Deze aminozuren, algemeen bekend als aminozuren met vertakte ketens of BCAA's, spelen een belangrijke rol bij de synthese van spiereiwitten.

Een studie wees uit dat erwten-eiwitsupplementen leidden tot een grotere toename van de spierdikte van de biceps dan wei-eiwit, in combinatie met weerstandstraining ().

Omdat droge spieren meer calorieën verbranden dan vet, kan het vergroten van de spiermassa vrouwen helpen hun metabolisme te verhogen en af ​​te vallen ().

Bovendien kan erwteneiwit helpen de honger te verminderen en u tevreden te houden tussen de maaltijden door.

Erwteneiwithydrolysaat, een soort gemakkelijk opneembare erwteneiwit, bleek zelfs effectiever te zijn in het onderdrukken van honger en het vergroten van de volheid bij volwassenen met overgewicht dan wei-eiwit ().

Erwteneiwit kan helpen bij het opbouwen van droge spiermassa en het verminderen van honger, die beide gewichtsverlies kunnen stimuleren. Het is een geweldige keuze voor veganisten of vrouwen met voedselgevoeligheden.

3. Collageen

Collageen is een relatief nieuwe kanshebber op de markt voor eiwitpoeders.

Dit multifunctionele supplement levert niet alleen een krachtige proteïne-stoot, maar kan ook helpen bij het verminderen van gewrichtspijn, het vergroten van spierkracht en zelfs het verminderen van rimpeldiepte (,,).

De meest voorkomende collageenpoeders op de markt worden gewonnen uit de huid of botten van dieren zoals koeien en varkens, of uit de schubben en huid van vissen.

De meeste van deze poeders zijn gehydrolyseerd, wat betekent dat ze worden afgebroken in kleinere stukjes, peptiden genaamd, die je lichaam gemakkelijk kan opnemen.

Ze bevatten doorgaans 18-20 gram proteïne per portie, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor vrouwen die meer van deze belangrijke voedingsstof willen eten.

Een ander voordeel van collageenpoeder is dat het gemakkelijk in warme of koude vloeistoffen kan worden gemengd, waardoor het gebruiksgemak toeneemt. De eiwitstoot kan ook het hongergevoel verminderen en de volheid vergroten.

Het toevoegen van collageen aan uw dieet heeft ook voordelen voor uw gewrichten, botten en huid.

Een onderzoek onder 147 atleten wees uit dat het nemen van collageensupplementen de gewrichtspijn aanzienlijk verminderde tijdens het lopen, rusten en sporten ().

Een andere studie toonde aan dat ouderen die collageensupplementen slikten en weerstandsoefeningen deden, aanzienlijke winsten hadden in zowel spier- als botmassa.

Degenen die collageenpeptiden kregen, wonnen 9,3 pond (4,22 kg) vetvrije massa, terwijl de placebogroep 6,4 pond (2,9 kg) () kreeg.

Collageenpeptiden kunnen ook helpen bij het verminderen van tekenen van veroudering, zoals rimpels, droogheid en slappe huid. In één onderzoek zag 69% van de mensen zichtbare vermindering van hun gezichtslijnen ().

Collageenpeptidepoeder is een handige manier om de eiwitinname te verhogen en kan ook helpen om gewrichtspijn te verminderen, spieren op te bouwen en de gezondheid van de huid te verbeteren.

4. Eiwitproteïne

Eieren zijn een van de beste eiwitbronnen die je kunt eten.

Hele eieren leveren de meeste voedingsstoffen, maar het consumeren van eiwitten, die bijna pure eiwitten zijn, kan ook de gezondheid ten goede komen.

Eiwit-eiwitpoeder is een populair supplement dat wordt gebruikt om de eiwitinname te stimuleren en de atletische prestaties te verbeteren.

Net als wei-eiwit is eiwit-eiwit een uitstekende bron van aminozuren met vertakte ketens die de spiergroei helpen stimuleren.

Het is ook een compleet eiwit dat alle essentiële zuren bevat die uw lichaam nodig heeft om te gedijen. Bovendien is eiwitproteïne zeer goed opneembaar en zuivelvrij, waardoor het veilig is voor mensen met allergieën of intolerantie voor zuivelproducten.

Bovendien bevat het minder koolhydraten dan andere soorten eiwitpoeders, waardoor het een betere keuze kan zijn voor vrouwen met diabetes of prediabetes.

Twee schepjes (56 gram) wei-eiwit kunnen bijvoorbeeld 10 gram koolhydraten bevatten, terwijl een gelijke hoeveelheid eiwit eiwit minder dan 3 gram levert (14, 15).

Eiwitpoeder van eiwit heeft een milde smaak en kan gemakkelijk worden toegevoegd aan shakes, smoothies en gebak.

Eiwit eiwitpoeder is een zeer goed opneembare bron van eiwitten. Het bevat ook weinig koolhydraten en suiker, waardoor het een slimme keuze is voor vrouwen met diabetes.

5. Hennepproteïne

Hennep-eiwitpoeder is een uitstekende plantaardige eiwitbron.

Het is gemaakt van de zaden van de hennepplant, die in de cannabisfamilie voorkomt.

Hoewel dit eiwitpoeder is afgeleid van een plant die nauw verwant is aan marihuana, bevat het geen THC, de verbinding die marihuana zijn psychoactieve eigenschappen geeft.

Hennepproteïne heeft een rijke, nootachtige smaak en zit boordevol nuttige voedingsstoffen.

Het is een goede bron van omega-3- en omega-6-vetzuren in een gunstige verhouding van 3: 1.

Veel diëten bevatten te veel omega-6-vetzuren, die overvloedig aanwezig zijn in plantaardige oliën en bewerkte voedingsmiddelen, maar missen in omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vette vis, noten en chiazaad.

Sommige wetenschappers speculeren dat te veel omega-6 ontstekingen in uw lichaam kan veroorzaken die verband houden met tal van gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, obesitas en de ziekte van Alzheimer ().

Het goede nieuws is dat vrouwen die een dieet volgen dat rijk is aan omega-3-vetzuren, een lager risico hebben op cognitieve achteruitgang, hartaandoeningen en depressie (,,).

Bovendien is hennepproteïnepoeder een uitstekende bron van proteïne en levert het 14 gram per portie van 28 gram. Het bevat echter niet zoveel eiwitten als andere veganistische opties, zoals erwteneiwit, en het kan prijzig zijn (20).

Desalniettemin bevat hennep-eiwit een indrukwekkende hoeveelheid vezels, gezonde vetten, ijzer, magnesium en kalium, waardoor het een voedzame optie is voor vrouwen die op zoek zijn naar een goed afgerond eiwitpoeder (21).

Hennepproteïne is een veganvriendelijk proteïnepoeder dat rijk is aan proteïne en boordevol nuttige voedingsstoffen zoals essentiële vetzuren en mineralen.

6. Bruine rijstproteïne

Bruine rijsteiwit is een andere veganvriendelijke optie om de eiwitinname te verhogen.

Voor vrouwen die geen zuivel verdragen of die dierlijke producten willen vermijden, is bruine rijst-eiwit de juiste keuze.

Het is een van de meest hypoallergene soorten proteïne op de markt en is licht verteerbaar.

Hoewel het geen volledige eiwitbron is, zoals wei of eiwit, biedt bruine rijst-eiwit veel gezondheidsvoordelen.

Het is een geweldige keuze voor vrouwen die hun kracht willen verbeteren en hun spiermassa willen vergroten.

In één onderzoek was bruine rijst-eiwit net zo effectief als wei-eiwit voor het verbeteren van de trainingsprestaties en de lichaamssamenstelling.

Mensen die 48 gram bruine rijst-eiwit consumeerden tijdens krachttraining, ervoeren een toename van de vetvrije massa, verbeterde kracht en kracht vergelijkbaar met een groep die dezelfde hoeveelheid wei-eiwit consumeerde ().

Dit is goed nieuws voor vrouwen die wei-eiwit niet kunnen verdragen, maar een eiwitpoeder willen dat hen kan helpen hun fitnessdoelen te bereiken.

Eiwitpoeder van bruine rijst is een plantaardige eiwitbron die net zo effectief is als wei-eiwit bij het verbeteren van kracht en het opbouwen van droge spieren.

7. Gemengde plantaardige proteïnepoeders

Plantaardige eiwitmengsels bevatten een mix van eiwitbronnen. Ze variëren in textuur en zijn er in een aantal smaken.

Veel voorkomende eiwitten die in deze supplementen worden aangetroffen, zijn onder meer:

• Erwt
• Pompoenzaad
• Rijst
• Chia
• Hennep
• Quinoa
• Vlas

Het mengen van plantaardige eiwitten tot één supplement verhoogt de voedingswaarde ervan.

De meeste plantaardige eiwitbronnen zijn echter onvolledig, wat betekent dat ze een of meer essentiële aminozuren missen ().

Toch kan het combineren van een paar verschillende eiwitten die hiaten opvullen. Zilvervliesrijsteiwit bevat bijvoorbeeld weinig lysine, terwijl erwteneiwit een rijke bron is van dit belangrijke aminozuur.

Hoewel er een aantal uitstekende plantaardige eiwitpoeders zijn, zorgt een gemengd product ervoor dat je alle aminozuren krijgt die je spieren nodig hebben om te herstellen en te gedijen.

Plantaardige eiwitmengsels combineren typisch eiwitten, waaronder rijst, erwten en hennep, om de voedingswaarde van het product te maximaliseren.

Hoe u het beste proteïnepoeder kiest

U kunt kiezen uit een aantal uitstekende eiwitpoeders, afhankelijk van uw voedingsvoorkeuren en gezondheidsdoelen.

Veel producten bevatten echter ingrediënten die niet goed zijn voor uw gezondheid, dus het is belangrijk om te weten wat u moet vermijden bij het kopen van eiwitpoeder.

Kies producten met weinig ingrediënten

Zoals elk voedsel zijn eiwitpoeders met beperkte ingrediënten altijd de beste keuze.

Veel producten bevatten grote hoeveelheden conserveermiddelen, kunstmatige kleurstoffen en andere chemische toevoegingen.

Blijf daarom bij producten die slechts één ingrediënt bevatten, zoals wei-eiwitisolaat of collageenpeptiden.

Sla suikerrijke producten over

Veel eiwitpoeders zijn er in zoete smaken zoals vanille, chocolade en aardbei.

Sommige bedrijven gebruiken een hele reeks zoetstoffen zoals glucosestroop en fructose om hun producten heerlijk te laten smaken.

Zoek naar eiwitpoeders met minder dan 4 gram suiker per portie, of kies merken die natuurlijke, caloriearme zoetstoffen gebruiken, zoals stevia of monniksfruit.

Overdrijf het niet

Voordat u een proteïnepoeder koopt, moet u nagaan of uw dieet echt te weinig proteïne bevat.

Hoewel er niets mis is met een eiwitshake, hoef je er misschien niet elke dag een te consumeren.

Hoewel supplementen de eiwitten kunnen stimuleren voor vrouwen met verhoogde behoeften, zoals atleten en zwangere vrouwen, kunt u aan uw dagelijkse eiwitbehoeften voldoen door volledig voedsel te eten.

Eiwitrijk vol voedsel omvat eieren, gevogelte, zuivelproducten, bonen, vlees, zeevruchten en noten.

Als je op zoek bent naar een eiwitpoeder, kies dan voor producten met een beperkt aantal ingrediënten die weinig suiker bevatten. Het eten van meer eiwitrijk vol voedsel is een andere manier om aan uw behoeften te voldoen.

Hoe proteïnepoeder te gebruiken

Eiwitpoeders zijn extreem veelzijdig en zijn perfect voor drukke vrouwen die een snelle maar gezonde maaltijd of snack nodig hebben.

Combineer eenvoudig uw favoriete eiwitpoeder met water, melk of een niet-zuivel alternatief zoals amandelmelk.

Eiwitpoeder is een geweldige aanvulling op smoothies en geeft een voedingsboost waardoor je langer een verzadigd gevoel krijgt.

Als je proteïnepoeder gebruikt om het herstel na krachttraining te versnellen, kun je het het beste direct voor of na een training consumeren ().

Als gewichtsverlies het doel is, kan het nuttigen van een eiwitrijke snack zoals een shake gemaakt met groenten, fruit en eiwitpoeder je eetlust later op de dag helpen verminderen ().

Bovendien zijn er veel manieren om proteïnepoeder te consumeren, behalve in smoothies en shakes. Hier zijn een paar manieren om eiwitpoeder in uw dieet op te nemen:

• Meng een schep eiwitpoeder door je ochtendyoghurt
• Voeg collageenpeptiden toe aan uw ochtendkoffie voor een romige eiwitboost
• Gebruik eiwitpoeder in gebakken goederen zoals repen, brood en muffins
• Voeg eiwitpoeder toe aan pannenkoeken
• Probeer een schep vanille-eiwitpoeder in je havermout
• Maak energy bites met eiwitpoeder, haver, gedroogd fruit en notenboter
• Maak gummies met collageenpeptiden, gekookte bessen en citroensap

Er zijn tal van manieren om proteïnepoeder in uw dieet op te nemen. Van eiwitshakes tot zelfgemaakte energy bites, dit supplement kan aan een aantal voedingsmiddelen en dranken worden toegevoegd.

Het komt neer op

Vrouwen gebruiken eiwitpoeder om verschillende redenen, waaronder spiergroei, sneller herstel na trainingen en het stimuleren van gewichtsverlies.

Deze supplementen bieden een geconcentreerde bron van hoogwaardige eiwitten in een veelzijdig en gemakkelijk te gebruiken poeder, dat kan worden toegevoegd aan shakes, smoothies en nog veel meer recepten.

Wei, erwten, hennep, eiwit, bruine rijst en collageen, evenals plantaardige mengsels, zijn allemaal uitstekende keuzes voor vrouwen die hun inname van deze essentiële voedingsstof willen verhogen.

Hoewel hele voedingsmiddelen altijd de beste bron van eiwitten zijn, zijn poedersupplementen een slimme en gemakkelijke manier voor drukke vrouwen om in hun voedingsbehoeften te voorzien.