De beste remedies voor teenkrampen

Inhoud

• 1. Rek ze uit
• 2. Gebruik warmte of ijs
• Heet
• Verkoudheid
• 3. Verhoog uw elektrolytopname
• 4. Verander je schoenen
• Veelvoorkomende oorzaken van teenkrampen
• Fysieke activiteit
• Leeftijd
• Medische omstandigheden
• Medicijnen
• Minerale tekort
• Meenemen

Overzicht

Spierkrampen zijn meestal onschadelijk, maar dat betekent niet dat ze niet pijnlijk zijn. Als je ooit een 'charley-paard' hebt gehad, weet je dat de scherpe, aanscherpende pijn zeer onaangenaam kan zijn. Een kramp ontstaat wanneer een spier plotseling samentrekt en niet meer ontspant. Het kan elke spier aantasten en tenen zijn geen uitzondering.

De meeste mensen zullen tijdens hun leven behoorlijk wat spierkrampen ervaren. We gebruiken onze tenen elke dag om te lopen, dus ze krijgen een behoorlijke training - zelfs als je geen atleet bent.Sommige mensen hebben echter meer kans op spierkrampen dan anderen.

De meeste mensen kunnen teenkrampen met succes behandelen met de onderstaande huismiddeltjes. Als u echter merkt dat uw krampen niet verdwijnen of erger worden, neem dan contact op met uw arts.

1. Rek ze uit

Regelmatige rek- en versterkingsoefeningen zullen u vaak helpen krampen te voorkomen. De American Orthopedic Foot & Ankle Society beveelt de volgende oefeningen aan om uw voeten flexibel te houden:

• Teen verhogen. Hef je hiel van de grond zodat alleen je tenen en de bal van je voet de grond raken. Houd 5 seconden vast, laat zakken en herhaal 10 keer.
• Teen flex of punt. Buig uw voet zodat het lijkt alsof uw grote teen in één richting wijst. Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer.
• Teen- en handdoekkrul. Buig al je tenen alsof je ze onder je voet probeert te stoppen. Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Je kunt ook een handdoek op de grond leggen en alleen je tenen gebruiken om hem vast te pakken.
• Marmeren pick-up. Leg 20 knikkers op de grond. Pak ze een voor een op en plaats ze in een kom met alleen je tenen.
• Zandlopen. Als je het geluk hebt om naar het strand te gaan, kun je op blote voeten in het zand lopen en de spieren in je voeten en tenen masseren en versterken.

2. Gebruik warmte of ijs

Heet

Warmte kan helpen om strakke spieren te ontspannen. Breng een warme handdoek of verwarmingskussen aan op de verkrampte teen. U kunt uw voet ook in warm water laten weken.

Verkoudheid

IJs kan helpen bij het verlichten van pijn. Masseer je teen zachtjes met een coldpack of met ijs gewikkeld in een handdoek. Leg nooit ijs direct op uw huid.

3. Verhoog uw elektrolytopname

Door zweten geeft uw lichaam zout en mineralen vrij, met name calcium, kalium en magnesium. Sommige medicijnen, zoals diuretica, zorgen er ook voor dat uw lichaam mineralen verliest. Als u niet de dagelijks aanbevolen hoeveelheden calcium (1.000 mg), kalium (4.700 mg) en magnesium (400 mg) binnenkrijgt, kunnen deze voedingsmiddelen u een boost geven:

• yoghurt, magere melk en kaas bevatten allemaal veel calcium
• Spinazie en broccoli zijn goede bronnen van kalium en magnesium
• amandelen bevatten veel magnesium
• bananen bevatten veel kalium en zijn geweldig voor een training

4. Verander je schoenen

Het type schoen dat u draagt, kan ook teenkrampen veroorzaken. Als u bijvoorbeeld de hele dag op hoge hakken doorbrengt, kan uw risico op teenkrampen toenemen. Schoenen met hoge hakken kunnen tenen platdrukken en druk uitoefenen op de bal van je voet.

Dansers, hardlopers en andere atleten kunnen last krijgen van teenkrampen door het dragen van het verkeerde type schoen voor hun voetvorm. Zoek naar stijlen met een bredere teenbox en gooi de hielen als ze ongemak veroorzaken.

Veelvoorkomende oorzaken van teenkrampen

Fysieke activiteit

Uitdroging en overmatige inspanning zijn veelvoorkomende oorzaken van krampen tijdens het sporten. Als je uitgedroogd bent, dalen de elektrolytniveaus in je lichaam, wat kan leiden tot spierkrampen.

Leeftijd

Naarmate mensen ouder worden, verliezen ze spiermassa. De overgebleven spier moet harder werken. Als u begint in uw vroege jaren 40 en u niet regelmatig actief bent, kunnen uw spieren gemakkelijker gestrest raken, wat kan leiden tot krampen.

Medische omstandigheden

Spierkrampen kunnen vaker voorkomen bij mensen met medische aandoeningen zoals diabetes of leverziekte. Mensen met diabetes lopen risico op perifere neuropathie, een aandoening die schade aan de zenuwen in uw vingers en tenen veroorzaakt. Als deze zenuwen niet goed werken, kunt u pijn en krampen ervaren. Als uw lever niet correct werkt, kan hij geen gifstoffen uit het bloed filteren. De opeenhoping van gifstoffen kan ook leiden tot spierkrampen en spasmen.

Medicijnen

Voor sommige mensen dragen bepaalde medicijnen bij aan spierkrampen. Dit kunnen diuretica en cholesterolverlagende medicijnen zijn, zoals statines en nicotinezuur.

Minerale tekort

Als u te weinig natrium, kalium, calcium of magnesium in uw lichaam heeft, kan dit de oorzaak zijn van uw krampen. Deze mineralen zijn allemaal belangrijk voor de spier- en zenuwfunctie en de bloeddruk.

Meenemen

Je tenen kunnen om verschillende redenen krampen, maar de overgrote meerderheid is niet ernstig. Eenvoudige oplossingen die u thuis kunt doen, kunnen een lange weg banen bij het verlichten van teenkrampen.