De beste stretches voor elke fitnessles

Inhoud

• Beoordeling voor

We snappen het: de ochtenden zijn Super druk bezig. En als het je lukt om voor het werk naar een fitnessstudio te gaan, heb je je waarschijnlijk aangemeld voor de laatst mogelijke les die je kunt beheren en ben je nog steeds op tijd op kantoor. (Kom uit bed met deze No-Fail Morning Playlist!)

Maar als je de laatste paar minuten van je les (die cruciale afkoel- en stretchmomenten) overslaat om als eerste onder de douche te staan, bewijs je je lichaam een ​​slechte dienst, zeggen fitnessexperts. Hetzelfde geldt voor vroeg wegduiken uit een post-werkklas om op tijd thuis te zijn om eten te maken, of gewoon je favoriete show te zien.

"Elke keer dat je je spieren samentrekt, moet je je uitrekken", zegt de in Albuquerque gebaseerde personal trainer en wellnesscoach Mindy Caplan. Wat je favoriete manier van zweten ook is, hier zijn je essentiële bewegingen na de les.

Na Spin Class of Kickboxing

Als je op de fiets zit, leunt je lichaam naar voren, in navolging van de houding die je de hele dag hebt (gebogen over je toetsenbord, neerkijkend op je mobiele telefoon). Bokslessen hebben je ook in een voorwaartse houding. Zorg er dus voor dat je dat tegengaat door af te koelen met een achterwaartse buiging, zegt personal trainer en oprichter van Minardi Training Jimmy Minardi. Hef je armen op zodat je biceps bij je oren zijn, je armen evenwijdig aan elkaar en je handpalmen naar elkaar gericht. Til je armen en bovenrug omhoog en naar achteren, naar achteren kijkend, terwijl je de vloer zoveel mogelijk vasthoudt met je voeten.

Post-run

Of je nu alleen rent, met een groep of in een loopbandklas, happy baby is je BFF na het zweten, zegt Minardi. Dat komt omdat het je heupen opent, wat hardlopen superstrak kan maken.

Na CrossFit of intensief onderlichaamwerk

CrossFit-workouts duwen de grote spieren in je billen en benen. Om de bloedsomloop te stimuleren en spierpijn te verminderen na elke training die compressie op uw onderlichaam uitoefent, raadt Minardi aan om inversies te doen, zoals de schouderstand. (Lopers zullen hier ook baat bij hebben).

Na een Ab-aanval

Je denkt er misschien niet aan om je buikspieren te strekken, maar na een kernles wil je de voorkant van je lichaam, je schuine standen en je heupbuigers strekken, wat je onderrug zal helpen, zegt Caplan. Begin met een cobra-houding en dan een paar liggende wendingen (op je rug, laat je knieën naar links zakken terwijl je hoofd naar rechts draait, en dan achteruit). Maak dan een zittende voorwaartse buiging (met je benen voor je en voeten gebogen, reik naar je tenen).

Post-Krachttraining

Als je krachttraining gericht was op het bovenlichaam, zorg er dan voor dat je borst- en schouderrekoefeningen opneemt in je cooling-down, zegt Caplan. Probeer een deuropening uit te rekken, zoals deze eenarmige versie, of een eenvoudige borstopener (sluit je handen achter je rug en trek je handen naar beneden en je schouderbladen naar elkaar toe).

Een keer per week

Als je regelmatig aan groepsfitness doet, probeer dan minstens één keer per week yoga in je routine in te passen, adviseert Caplan. Je bouwt flexibiliteit en kracht op om je blessurevrij te houden, en als je kiest voor een atletische les, kun je zelfs een cardiotraining volgen. (Heb je meer motivatie nodig om naar de les te gaan? Bekijk deze belachelijk hete jongens die yoga doen.)

Beoordeling voor