De 8 beste supplementen om de testosteronniveaus te verhogen

Inhoud

• 1. D-asparaginezuur
• 2. Vitamine D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenegriek
• 5. Gember
• 6. DHEA
• 7. Zink
• 8. Ashwagandha
• Gezonde testosteronniveaus zijn cruciaal

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, maar is ook belangrijk voor vrouwen.

Het speelt een cruciale rol bij spiergroei, vetverlies en een optimale gezondheid (1).

Het testosteronniveau bij mannen is nu echter lager dan ooit, deels veroorzaakt door de ongezonde moderne levensstijl (2, 3).

Testosteronboosters zijn natuurlijke supplementen die uw testosteronniveaus kunnen verhogen.

Ze werken door rechtstreeks testosteron of verwante hormonen te verhogen, maar sommige werken door te voorkomen dat testosteron wordt omgezet in oestrogeen.

Veel van deze boosters zijn wetenschappelijk geverifieerd in studies bij mensen.

Hier zijn de acht beste testosteronverhogende supplementen.

1. D-asparaginezuur

D-asparaginezuur is een natuurlijk aminozuur dat de lage testosteronspiegel kan verhogen.

Onderzoek wijst uit dat de primaire manier waarop het werkt, is door het follikelstimulerend hormoon en het luteïniserend hormoon te verhogen (4).

Dit is belangrijk, omdat luteïniserend hormoon ervoor zorgt dat de Leydig-cellen in de testikels meer testosteron produceren.

Uit eerste onderzoek bij dieren en mensen is gebleken dat slechts 12 dagen D-asparaginezuur het luteïniserend hormoon lijkt te verhogen, evenals de productie en het transport van testosteron door het lichaam (4).

Het kan ook helpen bij de kwaliteit en productie van sperma. Een onderzoek van 90 dagen gaf D-asparaginezuur aan mannen met een verminderde spermaproductie. Het aantal zaadcellen verdubbelde en steeg van 8,2 miljoen zaadcellen per ml tot 16,5 miljoen zaadcellen per ml (5).

In een ander onderzoek volgden atletische mannen met een gezonde testosteronspiegel een 28-daagse gewichthef-routine. De helft van hen kreeg 3 gram D-asparaginezuur per dag.

Beide groepen vertoonden significant verhoogde kracht en spiermassa. Er was echter geen toename van testosteron in de D-asparaginezuurgroep (6).

Samengevat suggereren deze bevindingen dat het nemen van D-asparaginezuur het meest gunstig kan zijn bij mensen met een laag testosteron of bij mensen met een verminderde seksuele functie, maar niet noodzakelijkerwijs bij personen met normale testosteronniveaus.

U kunt online D-asparaginezuur kopen.

Bottom Line: D-asparaginezuur kan werken door enkele belangrijke testosteronproducerende hormonen te stimuleren. Doses van 2-3 gram lijken effectief te zijn voor mensen met een tekort aan testosteron.

2. Vitamine D

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die in de huid wordt geproduceerd bij blootstelling aan zonlicht.

Zijn actieve vorm functioneert als een steroïde hormoon in het lichaam.

Tegenwoordig wordt een groot deel van de bevolking zeer weinig blootgesteld aan zonlicht, wat resulteert in een laag of tekort aan vitamine D (7).

Het verhogen van uw vitamine D-voorraad kan het testosteron stimuleren en andere gerelateerde gezondheidsmaatregelen verbeteren, zoals de kwaliteit van het sperma (8).

Een studie vond een nauw verband tussen vitamine D-tekort en laag testosteron. Toen deelnemers meer tijd in de zomerzon doorbrachten en hun vitamine D-spiegel steeg, nam ook hun testosteronniveau toe (8).

In een jaar durende studie werden 65 mannen opgesplitst in 2 groepen. De helft van hen slikte elke dag 3.300 IE vitamine D. De vitamine D-spiegels van de supplementengroep verdubbelden en hun testosteronspiegel steeg met ongeveer 20%, van 10,7 nmol / l tot 13,4 nmol / l (9).

Om meer vitamine D te krijgen, verhoogt u uw blootstelling aan de zon. Je kunt ook dagelijks ongeveer 3.000 IE vitamine D3 innemen en meer vitamine D-rijk voedsel eten.

Je kunt vitamine D-supplementen online vinden.

Bottom Line: Vitamine D is een belangrijke vitamine die de testosteronspiegel kan verhogen, vooral als uw vitamine D-spiegels tekortschieten.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) is een kruid dat al eeuwenlang in de kruidengeneeskunde wordt gebruikt.

Het meeste van het huidige onderzoek ernaar bestaat uit dierstudies, die een verbeterde geslachtsdrift en verhoogde testosteronniveaus laten zien.

Een 90-daagse studie bij mannen met erectiestoornissen wees uit dat het nemen van tribulus de zelfgerapporteerde beoordelingen van seksuele gezondheid verbeterde en de testosteronniveaus met 16% verhoogde (10).

Het huidige onderzoek heeft echter geen voordeel aangetoond van het gebruik van tribulus voor jonge topsporters en gezonde individuen met normale testosteronniveaus (11).

Zoals met de meeste andere testosteronboosters, lijkt tribulus voordelen te hebben bij mensen met een laag testosteron of een verminderde seksuele functie, maar lijkt het testosteron niet te verhogen bij personen met normale of gezonde niveaus.

Je vindt tribulus terrestris online.

Bottom Line: Tribulus kan helpen bij geslachtsdrift en het verbeteren van de gezondheid van het sperma, evenals het verhogen van testosteron bij mannen met een verminderde seksuele functie.

4. Fenegriek

Fenegriek is een andere populaire op kruiden gebaseerde testosteronbooster.

Sommige onderzoeken suggereren dat het kan werken door de enzymen te verminderen die testosteron in oestrogeen omzetten.

In een van de meest uitgebreide onderzoeken werden twee groepen van vijftien universiteitsmensen gedurende acht weken getest.

Alle 30 deelnemers deden vier keer per week weerstandstraining, maar alleen de deelnemers in een van de groepen kregen 500 mg fenegriek per dag.

Zowel de vrije als de totale testosteronspiegel namen toe in de fenegriekgroep, terwijl de groep die alleen met gewichten trainde een lichte daling liet zien. Degenen die fenegriek gebruikten, ervoeren ook een grotere toename van vetverlies en kracht (12).

Een andere studie onderzocht hoe fenegriek de seksuele functie en kwaliteit van leven beïnvloedt.

De onderzoekers voorzagen 60 gezonde mannen tussen 25 en 52 jaar gedurende zes weken elke dag van 600 mg fenegriek of een lege placebopil (13).

De deelnemers rapporteerden verbeteringen in kracht na het nemen van de fenegriek-supplementen. De onderzoekers ontdekten ook:

• Verhoogd libido: 81% van de groep
• Verbeterde seksuele prestaties: 66% van de groep
• Hogere energieniveaus: 81% van de groep
• Verbeterd welzijn: 55% van de groep

Fenegriek is online beschikbaar.

Bottom Line: 500 mg fenegriek per dag lijkt effectief voor het verhogen van de testosteronniveaus en de seksuele functie bij zowel deficiënte als gezonde mannen.

5. Gember

Gember is een veel voorkomende specerij die al eeuwenlang een rol speelt in de alternatieve geneeskunde.

Het heeft veel voordelen voor de gezondheid, en uit sterk onderzoek blijkt dat het ontstekingen kan verminderen en misschien zelfs de testosteronspiegel kan verhogen (14).

Verschillende onderzoeken bij ratten hebben aangetoond dat gember positieve effecten heeft op de testosteronniveaus en de seksuele functie. In een onderzoek van 30 dagen ontdekten onderzoekers dat gember bij diabetische ratten het testosteron en het luteïniserend hormoon verhoogde (15).

In een ander onderzoek verdubbelden de testosteronniveaus van de ratten bijna. Een derde studie vond een grotere toename van testosteron toen ze de hoeveelheid gember die ze aan de ratten gaven verdubbelden (16, 17).

In een van de weinige studies bij mensen kregen 75 onvruchtbare mannen dagelijks een gembersupplement. Na drie maanden hadden ze een stijging van 17% van de testosteronniveaus ervaren en was hun niveau van luteïniserend hormoon bijna verdubbeld (18).

Bij het meten van de gezondheid van het sperma vonden de onderzoekers verschillende verbeteringen, waaronder een toename van 16% in het aantal zaadcellen (18).

Hoewel gember en testosteron nog in de kinderschoenen staan, is het eten van gember zeer veilig en biedt het tal van andere gezondheidsvoordelen.

Gember supplementen zijn online verkrijgbaar.

Bottom Line: Gember kan de testosteronspiegel en het aantal zaadcellen verhogen bij onvruchtbare mannen. Effecten op gezonde mensen moeten worden onderzocht.

6. DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA) is een natuurlijk voorkomend hormoon in het lichaam.

Het speelt een rol bij het stimuleren van testosteron en het beheersen van oestrogeenspiegels. Op basis van zijn biologische effecten is DHEA een extreem populaire manier geworden om testosteron te stimuleren.

Van alle testosteronverhogende supplementen heeft DHEA het beste en meest uitgebreide onderzoek achter de rug.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat 50-100 mg DHEA per dag de testosteronniveaus tot 20% kan verhogen in vergelijking met een placebo (19, 20, 21).

Maar zoals bij de meeste supplementen zijn de resultaten gemengd. Verschillende andere onderzoeken gebruikten vergelijkbare doseringsprotocollen en vonden geen effect (22, 23, 24).

Om deze reden zijn de effecten van DHEA op de testosteronniveaus niet duidelijk. Desalniettemin is het gebruik van DHEA verboden in professionele sporten en daarom niet geschikt voor wedstrijdsporters (25).

Net als bij sommige van de andere supplementen, kan het nuttig zijn voor mensen met lage DHEA- of testosteronniveaus.

U kunt DHEA online kopen.

Bottom Line: Hoewel DHEA een van de meest populaire testosteronboosters op de markt is, is het onderzoek nog steeds gemengd. Ongeveer 100 mg lijkt een veilige en effectieve dagelijkse dosis te zijn.

7. Zink

Bekend als afrodisiacum, zink is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 100 chemische processen in het lichaam.

Net als bij vitamine D zijn zinkniveaus in het lichaam nauw geassocieerd met testosteronniveaus (26).

Een studie die deze associatie heeft gemeten, toonde aan dat het beperken van de zinkinname uit voedingsmiddelen de testosteronniveaus bij gezonde mannen verlaagde. Zoals verwacht verhoogden zinksupplementen bij mannen met zinktekort ook de testosteronniveaus (26).

Een andere studie mat de effecten van zink op onvruchtbare mannen met lage of normale testosteronniveaus.

De onderzoekers vonden aanzienlijke voordelen voor mensen met een laag niveau, waaronder een verhoogd testosteron- en sperma-aantal. Ze vonden echter geen extra voordeel voor mannen met normale niveaus (27).

Bij elite worstelaars hielp het dagelijks innemen van zink ook bij het verminderen van de testosteronspiegel na een intensief trainingsschema van 4 weken (28).

In het licht van deze onderzoeken kan zink de testosteronniveaus helpen verhogen als u een laag testosteron heeft of een tekort aan zink heeft. Zink nemen lijkt ook nuttig als je moeite hebt om te herstellen van intensieve training (29, 30).

U kunt zinksupplementen online vinden.

Bottom Line: Zink innemen kan effectief zijn bij mensen met een laag zink- of testosteronniveau of mensen die momenteel een zware training volgen.

8. Ashwagandha

Ook gekend als Withania somnifera, ashwagandha is een ander kruid dat in de oude Indiase geneeskunde wordt gebruikt (31).

Ashwagandha wordt voornamelijk gebruikt als een adaptogeen, wat betekent dat het je lichaam helpt om met stress en angst om te gaan (32).

Een studie testte de voordelen ervan op de kwaliteit van het sperma bij onvruchtbare mannen, die gedurende een periode van drie maanden 5 gram per dag kregen.

De mannen in deze studie hadden een stijging van 10-22% in testosteronspiegel. Bovendien werden de partners van 14% van de deelnemers zwanger (33).

Een andere studie suggereert dat Ashwagandha de trainingsprestaties, kracht en vetverlies verhoogt, terwijl het ook de testosteronniveaus aanzienlijk verhoogt (34).

Op dit moment lijkt het waarschijnlijk dat Ashwagandha kan helpen bij het verhogen van de testosteronniveaus bij gestreste personen, mogelijk door het stresshormoon cortisol te verlagen.

Je kunt Ashwagandha online vinden.

Bottom Line: Nieuw onderzoek toont aan dat ashwagandha kan helpen de testosteronniveaus te verhogen, terwijl het ook de seksuele functie en lichaamssamenstelling verbetert.

Gezonde testosteronniveaus zijn cruciaal

Testosteron is absoluut cruciaal voor veel aspecten van gezondheid en lichaamssamenstelling.

Interessant is dat er nu honderden testosteronverhogende supplementen beschikbaar zijn. Slechts enkelen hebben echter aanzienlijk onderzoek achter de rug.

De meeste van deze supplementen hebben waarschijnlijk alleen merkbare voordelen bij mensen met vruchtbaarheidsproblemen of lage testosteronniveaus.

Sommige lijken ook ten goede te komen aan competitieve atleten of lijners, die vaak een significante afname van testosteron ervaren als gevolg van een restrictief of stressvol regime (35).

Velen van hen werken mogelijk ook voor gezonde en actieve personen (zoals gewichtheffers), maar dit is in de meeste gevallen niet goed bestudeerd.

Lees volgende: 8 bewezen manieren om natuurlijk de testosteronniveaus te verhogen