Is er een beste tijd om melk te drinken?

Inhoud

• Is timing belangrijk?
• Voor algemene gezondheid
• Voor gewichtsverlies en spiergroei
• Voor het verbeteren van de spijsvertering
• Sommige groepen zouden melk in het algemeen moeten beperken of vermijden
• het komt neer op

Volgens de Ayurvedische geneeskunde, een alternatief gezondheidssysteem met wortels in India, moet koemelk 's avonds worden geconsumeerd ().

Dit komt omdat de ayurvedische denkrichting melk beschouwt als slaapverwekkend en zwaar om te verteren, waardoor het ongeschikt is als ochtenddrankje.

Toch kun je je afvragen of er wetenschappelijk bewijs is om deze bewering te ondersteunen - of dat het drinken van melk op andere momenten van de dag gunstig kan zijn, afhankelijk van je gezondheidsdoelen.

In dit artikel wordt besproken of timing belangrijk is als het gaat om het drinken van melk.

Is timing belangrijk?

In bepaalde gevallen kan het drinken van melk op een bepaald tijdstip u helpen de meeste voordelen te behalen.

Voor algemene gezondheid

Melk biedt een verscheidenheid aan gezondheidsbevorderende voedingsstoffen en het drinken van een glas tijdens de maaltijd is een gemakkelijke manier om ze aan uw dieet toe te voegen.

In feite bevat 1 kop (240 ml) volle melk ():

• Calorieën: 149
• Eiwit: 8 gram
• Dik: 8 gram
• Koolhydraten: 12 gram
• Calcium: 21% van de dagelijkse waarde (DV)
• Magnesium: 6% van de ADH
• Kalium: 7% van de ADH
• Vitamine D: 16% van de ADH

Het calcium in melk ondersteunt de botgroei, terwijl magnesium en kalium essentieel zijn voor de regulering van de bloeddruk. Deze alomtegenwoordige drank bevat ook weinig calorieën maar is rijk aan eiwitten (,).

In de Verenigde Staten zijn de meeste melkproducten verrijkt met vitamine D, een andere voedingsstof die de gezondheid van de botten bevordert door uw lichaam te helpen calcium te absorberen. Niet elk land versterkt echter zijn zuivelproducten ().

Toch suggereert geen enkel onderzoek dat er een specifieke tijd is om melk te drinken om van de algemene gezondheidsvoordelen te profiteren.

Voor gewichtsverlies en spiergroei

Omdat melk rijk is aan eiwitten, kan het helpen bij het afvallen en spieropbouw.

Eiwitrijk voedsel zoals melk kan het gewichtsverlies stimuleren door het metabolisme te verbeteren en de volheid na de maaltijd te vergroten, wat kan leiden tot een lagere dagelijkse calorie-inname (,).

Bovendien ondersteunt het drinken van melk na het sporten de spiergroei en een verbeterde lichaamssamenstelling (,).

Een onderzoek van 3 maanden bij 10 jonge vrouwen wees uit dat degenen die 5 dagen per week na krachttraining vetvrije melk dronken, grotere verbeteringen in spiermassa en vetverlies ervoeren, vergeleken met degenen die geen melk dronken ().

Op basis van deze resultaten lijkt de beste tijd om melk te drinken om spiergroei en gewichtsverlies te bevorderen direct na het sporten te zijn.

Houd er echter rekening mee dat het drinken van overmatige hoeveelheden melk kan leiden tot gewichtstoename als gevolg van een hoge calorie-inname ().

Voor het verbeteren van de spijsvertering

Sommige mensen geloven dat melk de spijsvertering bevordert, hoewel wetenschappelijk bewijs dit idee niet ondersteunt.

Daarom is er geen aanbevolen tijdstip van de dag om melk te drinken om de spijsvertering te bevorderen. Toch kunt u proberen om het bij de maaltijd te drinken om te zien of u een verschil merkt.

Niettemin kunnen sommige gefermenteerde zuivelproducten, waaronder yoghurt en kefir, de spijsvertering en een gezonde stoelgang bevorderen. Deze items bevatten probiotica of nuttige bacteriën die uw darmmicrobioom ondersteunen (10,).

Er is geen aanbevolen tijd om melk te drinken om van de algemene gezondheidsvoordelen te profiteren. Als u echter wilt afvallen of spieren wilt opbouwen, suggereren onderzoeken dat het drinken van melk direct na de training het beste is.

Sommige groepen zouden melk in het algemeen moeten beperken of vermijden

Mensen met lactose-intolerantie of een zuivelallergie moeten melk vermijden.

Lactose-intolerantie is het onvermogen om de belangrijkste suiker in melk te verteren. Deze toestand resulteert in gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree ().

Bovendien willen mensen met diabetes of een slechte bloedsuikerspiegel mogelijk hun melkinname beperken. Omdat melk lactose bevat, een soort suiker, kan het bijdragen aan een hoge bloedsuikerspiegel ().

Als u uw zuivelinname beperkt, kunt u kiezen uit verschillende plantaardige melkvervangers, waaronder amandel-, soja-, cashewnoten- en hennepmelk. Misschien wilt u rassen zoeken die ongezoet zijn en geen onnodige toevoegingen bevatten.

Mensen met lactose-intolerantie of zuivelallergieën moeten melk vermijden. Er zijn talrijke alternatieven voor zuivelproducten beschikbaar, waaronder soja- en amandelmelk.

het komt neer op

Koemelk is een voedingsrijke drank die eiwitten, calcium en verschillende andere voedingsstoffen levert.

Geen enkel onderzoek suggereert dat u op een bepaald moment melk moet drinken om de gezondheidsvoordelen ervan te plukken. Sommige onderzoeken geven echter aan dat het drinken ervan na een training diegenen kan helpen die specifiek willen afvallen of spieren willen opbouwen.

Over het algemeen hangt de beste tijd om melk te drinken af ​​van uw persoonlijke doelen en behoeften.