De 5 beste vitamines voor haargroei (+3 andere voedingsstoffen)

Inhoud

• 1. Vitamine A
• 2. B-vitamines
• 3. Vitamine C
• 4. Vitamine D
• 5. Vitamine E
• 6. IJzer
• 7. Zink
• 8. Eiwit
• Moet u een haarsupplement nemen?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Veel mensen zien gezond uitziend haar als een teken van gezondheid of schoonheid.

Net als elk ander deel van uw lichaam heeft haar een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig om gezond te zijn en te groeien ().

In feite houden veel voedingstekorten verband met haaruitval.

Hoewel factoren zoals leeftijd, genetica en hormonen ook de haargroei beïnvloeden, is een optimale opname van voedingsstoffen de sleutel.

Hieronder staan ​​5 vitamines en 3 andere voedingsstoffen die mogelijk belangrijk zijn voor de haargroei.

1. Vitamine A

Alle cellen hebben vitamine A nodig voor groei. Dit omvat haar, het snelst groeiende weefsel in het menselijk lichaam.

Vitamine A helpt ook de huidklieren om een ​​olieachtige stof te maken die talg wordt genoemd. Talg hydrateert de hoofdhuid en helpt het haar gezond te houden ().

Diëten met een tekort aan vitamine A kunnen tot verschillende problemen leiden, waaronder haaruitval ().

Hoewel het belangrijk is om voldoende vitamine A binnen te krijgen, kan te veel gevaarlijk zijn. Studies tonen aan dat een overdosis vitamine A ook kan bijdragen aan haaruitval ().

Zoete aardappelen, wortelen, pompoenen, spinazie en boerenkool bevatten allemaal veel bètacaroteen, dat wordt omgezet in vitamine A.

Vitamine A is ook te vinden in dierlijke producten zoals melk, eieren en yoghurt. Levertraan is een bijzonder goede bron.

U kunt ook online vitamine A-supplementen vinden.

Je haar heeft vitamine A nodig om gehydrateerd te blijven en te groeien. Goede bronnen zijn onder meer zoete aardappelen, wortelen, spinazie, boerenkool en wat dierlijk voedsel.

2. B-vitamines

Een van de bekendste vitamines voor haargroei is een B-vitamine genaamd biotine.

Studies koppelen biotinedeficiëntie aan haarverlies bij mensen ().

Hoewel biotine wordt gebruikt als een alternatieve behandeling voor haarverlies, hebben degenen met een tekort de beste resultaten.

Een tekort is echter zeer zeldzaam omdat het van nature voorkomt in een breed scala aan voedingsmiddelen.

Er is ook een gebrek aan gegevens over de vraag of biotine effectief is voor de haargroei bij gezonde personen.

Andere B-vitamines helpen bij het creëren van rode bloedcellen, die zuurstof en voedingsstoffen naar de hoofdhuid en haarzakjes transporteren. Deze processen zijn belangrijk voor de haargroei.

U kunt B-vitamines uit veel voedingsmiddelen halen, waaronder volle granen, amandelen, vlees, vis, zeevruchten en donkere bladgroenten.

Bovendien zijn dierlijk voedsel de enige goede bronnen van vitamine B12. Dus als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, overweeg dan om een ​​supplement te nemen.

U kunt B-vitaminesupplementen online vinden.

B-vitamines helpen zuurstof en voedingsstoffen naar uw hoofdhuid te transporteren, wat de haargroei bevordert. Volkorengranen, vlees, zeevruchten en donkere bladgroenten zijn allemaal goede bronnen van B-vitamines.

3. Vitamine C

Schade door vrije radicalen kan de groei blokkeren en ervoor zorgen dat uw haar ouder wordt.

Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt beschermen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen ().

Bovendien heeft uw lichaam vitamine C nodig om een ​​eiwit te maken dat bekend staat als collageen - een belangrijk onderdeel van de haarstructuur.

Vitamine C helpt je lichaam ook om ijzer te absorberen, een mineraal dat nodig is voor de haargroei.

Aardbeien, paprika's, guaves en citrusvruchten zijn allemaal goede bronnen van vitamine C.

Vitamine C is nodig om collageen te maken en kan helpen bij het voorkomen van veroudering van het haar. Goede bronnen zijn onder meer paprika's, citrusvruchten en aardbeien.

4. Vitamine D

Een laag vitamine D-gehalte wordt in verband gebracht met alopecia, een technische term voor haaruitval ().

Onderzoek toont ook aan dat vitamine D kan helpen bij het creëren van nieuwe follikels - de kleine poriën in de hoofdhuid waar nieuw haar kan groeien (8).

Vitamine D wordt verondersteld een rol te spelen bij de haarproductie, maar het meeste onderzoek richt zich op vitamine D-receptoren. De feitelijke rol van vitamine D bij de haargroei is onbekend.

Dat gezegd hebbende, de meeste mensen krijgen niet genoeg vitamine D binnen en het kan toch een goed idee zijn om uw inname te verhogen.

Je lichaam maakt vitamine D aan door direct contact met de zonnestralen. Goede voedingsbronnen van vitamine D zijn onder meer vette vis, levertraan, sommige paddenstoelen en verrijkte voedingsmiddelen.

Vitamine D-supplementen zijn online verkrijgbaar.

De werkelijke rol van vitamine D bij de haargroei wordt niet begrepen, maar één vorm van haarverlies houdt verband met tekortkomingen. U kunt de vitamine D-spiegel verhogen door blootstelling aan de zon of door bepaald voedsel te eten.

5. Vitamine E

Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant die oxidatieve stress kan voorkomen.

In één onderzoek ervoeren mensen met haarverlies een toename van 34,5% in haargroei na 8 maanden suppletie met vitamine E ().

De placebogroep had slechts een toename van 0,1% ().

Zonnebloempitten, amandelen, spinazie en avocado's zijn allemaal goede bronnen van vitamine E.

Vitamine E helpt oxidatieve stress te voorkomen en de haargroei te stimuleren. Goede voedingsbronnen zijn onder meer zonnebloempitten, amandelen, spinazie en avocado's.

6. IJzer

IJzer helpt rode bloedcellen zuurstof naar uw cellen te transporteren. Dit maakt het een belangrijk mineraal voor veel lichaamsfuncties, waaronder haargroei.

IJzergebrek, dat bloedarmoede veroorzaakt, is een belangrijke oorzaak van haarverlies. Het komt vooral veel voor bij vrouwen (,,,).

Voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte zijn oesters, oesters, eieren, rood vlees, spinazie en linzen.

IJzersupplementen zijn online beschikbaar.

IJzertekort is een belangrijke oorzaak van haarverlies, vooral bij vrouwen. De beste bronnen van ijzer zijn mosselen, oesters, eieren, rood vlees, spinazie en linzen.

7. Zink

Zink speelt een belangrijke rol bij de groei en het herstel van haarweefsel. Het helpt ook om de olieklieren rond de follikels goed te laten werken.

Haaruitval is een veel voorkomend symptoom van zinktekort (,).

Studies tonen aan dat zinksupplementen haarverlies als gevolg van zinktekort verminderen (,).

Er zijn echter enkele anekdotische rapporten dat het aanvullen met een te hoge dosis ook kan bijdragen aan haaruitval.

Om deze reden is het misschien beter om uw zink uit heel voedsel te halen. Voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte zijn oesters, rundvlees, spinazie, tarwekiemen, pompoenpitten en linzen.

Het mineraal zink kan de haargroei verbeteren bij mensen die er een tekort aan hebben. Goede bronnen zijn oesters, rundvlees en pompoenpitten.

8. Eiwit

Haar is bijna volledig gemaakt van proteïne. Voldoende consumeren is belangrijk voor de haargroei.

Dierstudies tonen aan dat eiwitgebrek de haargroei kan verminderen en zelfs tot haaruitval kan leiden (,,).

Eiwitgebrek is echter uiterst zeldzaam in westerse landen.

Het eten van voldoende eiwitten is belangrijk voor de haargroei, hoewel een eiwitgebrek tegenwoordig in westerse landen zeldzaam is.

Moet u een haarsupplement nemen?

Voedsel is de beste bron van de vitamines die je nodig hebt voor de haargroei.

Als u echter onvoldoende via uw dieet binnenkrijgt, kunnen supplementen nuttig zijn.

Volgens onderzoek werken supplementen het beste bij personen die al een tekort hebben ().

Bovendien kunnen grote doses vitamines en mineralen schadelijk zijn als u geen tekort heeft. Werk dus samen met een arts om te bepalen of u een tekort heeft of niet.

Aan het eind van de dag is de beste manier om deze voedingsstoffen binnen te krijgen, door een uitgebalanceerd, op echt voedsel gebaseerd dieet te eten dat veel voedsel bevat dat rijk is aan voedingsstoffen.