De beste en slechtste diëten die je dit jaar zou kunnen volgen

Inhoud

• De beste diëten
• De slechtste diëten
• Andere fitness- en gezondheidstrends om in 2017 te bekijken
• Beoordeling voor

De afgelopen zeven jaar, US News & World Report heeft zijn Best Diet Rankings vrijgegeven, waarin wordt benadrukt welke diëten eigenlijk gezond zijn en waarvan bewezen is dat ze werken en welke slechts rages zijn. De ranglijsten zijn afkomstig van een deskundig panel van voedingsdeskundigen, voedingsadviseurs en artsen die een diepgaand onderzoek hebben uitgevoerd waarin bijna 40 van de huidige meest populaire diëten worden geëvalueerd, zoals hoe gemakkelijk een dieet te volgen is en er wordt rekening gehouden met de volledigheid van de voeding. Hoofdzakelijk worden de diëten beoordeeld op hun algehele gezondheid en duurzaamheid, maar ze worden ook beoordeeld in categorieën zoals 'Beste voor gewichtsverlies' en 'Beste plantaardige diëten', omdat uw dieet naar keuze sterk afhankelijk moet zijn van uw specifieke doel. (Let op, dit zijn de plantaardige dieetregels die u zou moeten volgen.)

De beste diëten

De algehele winnaar is de Dietary Approaches to Stop Hypertension (ook bekend als het DASH-dieet), dat het afgelopen decennium verschillende keren de eerste plaats heeft ingenomen. Dit dieet is oorspronkelijk ontwikkeld om de bloeddruk te verlagen, maar het draagt ​​ook bij aan gewichtsverlies en een lager risico op andere belangrijke gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hoog cholesterol en hartaandoeningen. Het DASH-dieet is ook vrij eenvoudig te volgen, omdat het voornamelijk van je vraagt ​​dat je gezond, voedzaam voedsel eet en er geen extreme beperkingen zijn aan wat je wel en niet mag eten. Het mediterrane dieet, dat matige hoeveelheden gezonde vetten toelaat, en het MIND-dieet, een combinatie van het DASH en het mediterrane dieet dat zich richt op de gezondheid van de hersenen, geklokt op nummer twee en drie - niet verrassend, aangezien dit ook favorieten zijn onder voedingsdeskundigen en gezondheidswerkers. Het beste dieet als je wilt afvallen was Weight Watchers, en het beste voor snel gewichtsverlies (maar onthoud je langetermijndoel) was het HMR-programma, dat gebruikmaakt van maaltijdvervangers.

De slechtste diëten

Hoewel je Facebook-nieuwsfeed misschien vol staat met mensen die voor de maand januari aan Whole30 beginnen als een "nieuwe start" van het nieuwe jaar, was het voor het tweede jaar op rij het slechtste dieet in het algemeen. Dit komt vooral omdat het dieet zo beperkend is, waardoor mensen gedwongen worden hele voedselgroepen te schrappen die eigenlijk een aantal gezonde en uit voedingsoogpunt noodzakelijke eigenschappen hebben. Hoewel Whole30 meestal resulteert in wat gewichtsverlies, hebben mensen de neiging om het terug te krijgen zodra ze weer normaal gaan eten. Whole30, samen met Paleo, is bekritiseerd als onhoudbaar op de lange termijn en daarom niet zo effectief. (Gerelateerd: kan Paleo je ziek maken?) Een ander dieet dat laag op de lijst stond, was het Dukan-dieet, dat lijners vertelt om extreem hoge eiwitniveaus te eten en dat vier vrij complexe fasen omvat. Het is niet zo gemakkelijk te volgen en is niet bijzonder gezond (je hebt meer nodig dan alleen eiwitten om te overleven!), wat waarschijnlijk de reden is waarom het zo laag staat.

Andere fitness- en gezondheidstrends om in 2017 te bekijken

Afgezien van het rangschikken van diëten, Amerikaans nieuws en wereldrapport ook gekeken naar belangrijke trends in de voedings- en voedingsindustrie. Hun grote afhaalmaaltijd voor 2017? Positiviteit van het lichaam zal een ding blijven, vooral met betrekking tot diëten. [Ja! #LoveMyShape] Hun rapport merkt op dat voorstanders van de body-pos-ideologie geloven dat het het algehele welzijn van lijners verbetert, wat op zijn beurt kan helpen om ongezonde gewoonten zoals eetbuien te doorbreken. Ze geloven ook dat een ander belangrijk aandachtspunt voor het nieuwe jaar de duurzaamheid van het dieet zal zijn, of hoe goed je je op de lange termijn daadwerkelijk aan een gezond eetpatroon kunt houden. Immers, als een dieet zo complex is dat je niet weet hoe je je aan de regels moet houden, of zo beperkend dat je het maar voor een maand per keer kunt doen, zal het waarschijnlijk geen goede keuze zijn voor je leven -punt uit. Dus hoewel de lijst met beste en slechtste diëten van dit jaar misschien niet zo verrassend is, is het altijd een bevestiging om te zien dat rage diëten naar de bodem van de stapel worden gezeefd. (Voor een aantal zeer slechte rage-diëten, bekijk de acht slechtste diëten voor gewichtsverlies in de geschiedenis.)

Beoordeling voor