Een perfecte zet: Bethany C. Meyers' Superhero Series

Inhoud

• Be.com Project Superhero-serie
• Beoordeling voor

Deze bewegingsreeks is gebouwd om te verheffen.

Trainer Bethany C. Meyers (oprichter van het be.com-project, een kampioen van de LGBTQ-gemeenschap en een leider in lichaamsneutraliteit) heeft de superheldenserie hier gemaakt om balansuitdagingen naast elkaar te plaatsen - het begint met een squat met één been tot een knie- up stand en omvat een omgekeerde uitval - met een doelgerichte power pose ertussen om je een gevoel van vertrouwen in je lichaam te geven. (Meyers heeft ook een aantal verbazingwekkende dingen te zeggen over het trotseren van het idee dat 'klein' zijn op de een of andere manier krachtig is.)

"Je gaat van je onevenwichtig voelen naar je heel sterk voelen", zegt Meyers. "Probeer het woord 'trots' te herhalen terwijl je de balancerende posities in en uitgaat - het is een krachtig woord dat vaak helpt bij het corrigeren van de vorm."

De populaire be.com-projectworkouts zijn Pilates-meets-krachttraining, en dit voorbeeld doet ook veel werk voor de kern en benen, vooral waar de bilspier de hamstring ontmoet. De squat met één been zal dit gebied super vormgeven als je vorm op het juiste moment is: "Maak je geen zorgen over laag worden, en concentreer je in plaats daarvan op het op één lijn krijgen van je knie met de enkel", zeggen ze. Na vier minuten van deze superheldenserie loop je misschien wat langer weg. "Gewoon een sterke houding aannemen, kan je mindset verbeteren", zegt Meyers. (Lees hier alles over de niet-binaire reis van Meyers.)

Bekijk de video hierboven om te zien hoe Meyers u door de oefening leidt. Zet vervolgens je favoriete workoutnummer aan en beweeg.

"Deze serie weerspiegelt de uitdagingen die we in ons dagelijks leven ervaren", zegt Meyers. Als je deze balansmodaliteiten 's ochtends haalt, ben je mentaal klaar om de dag te plukken.

Be.com Project Superhero-serie

A. Ga op de rechtervoet staan ​​richting de voorkant van een mat. Balanceer op de linkertenen naast de rechtervoet en scharnier de heupen naar achteren, buig beide knieën en kom in een kwart hurkzit met het gewicht in het rechterbeen.

B. Ga op de rechtervoet staan, hef de armen boven je hoofd en til de linkerknie op tot heuphoogte.

C. Plaats de linkervoet op de grond om te staan ​​met de voeten wijder dan de schreeuwerbreedte uit elkaar, de handen op de heupen. Lager in een hurkzit, armen naar voren reikend. Ga staan, verplaats het gewicht naar de rechtervoet, tik met de linker tenen naast rechts in een kwart squat (zoals de startpositie), en reik met de armen naar een T.

NS. Stap voorzichtig de linkervoet terug in een omgekeerde uitval met het linkerbeen gestrekt maar niet gebogen. Houd de romp ongeveer 45 graden naar voren scharnierend met de armen naar achteren reikend naar de linkervoet. Veeg de armen naar voren en omhoog, biceps naast de oren, en draai ze dan terug om naar de linkervoet te reiken.

e. Stap de linkervoet naar voren om terug te keren naar het begin, terwijl u de handen voor de borst vouwt.

Herhaal dit gedurende 2 minuten op het rechterbeen. Van kant wisselen; herhalen.

Beoordeling voor