De grootste yogafouten die je in de klas maakt

Inhoud

• Beoordeling voor

Of het nu normaal, heet, Bikram of Vinyasa is, yoga heeft een waslijst aan voordelen. Om te beginnen: een toename van flexibiliteit en mogelijke verbetering van atletische prestaties, volgens een onderzoek in de Internationaal tijdschrift voor yoga. Flowing kan je zelfs helpen om je lichaam voor te bereiden op een zwangerschap. Dan is er ook nog de mentale kant. Door uw neerwaartse hond aan te trekken, kunt u stress en angst verminderen en uw algehele geestelijke gezondheid verbeteren.

Maar als je het verkeerd doet, kun je je lichaam en je yogabeoefening pijn doen in plaats van helpen. We spraken met Julie Brazitis, instructeur bij Lyons Den Power Yoga in New York City, om enkele van de grootste yogafouten te identificeren die je in de klas zou kunnen maken.

1. Je adem inhouden door uitdagende poses

Zowel beginners als ervaren yogabeoefenaars houden vaak hun adem in of verkorten tijdens uitdagende houdingen. In plaats daarvan zou je tijdens deze intense momenten je adem moeten heroriënteren, zegt Brazitis. Breath "is een geweldig hulpmiddel om fysiek gemak te vinden, in de pose te blijven en een grotere uitdrukking van de pose te vinden", zegt ze.

2. Gebruik van een slechte positionering van de voorste voet in Warrior I

Het is gemakkelijk om te misstappen als je snel door een stroom beweegt. Je doel zou moeten zijn om je voorste voet tegen twaalf uur te hebben tijdens krijger I, in plaats van uitgedraaid. Dit helpt je knie veilig over de enkel te stapelen en helpt je je heupen naar de voorkant van je yogamat te richten.

3. Je ogen door de kamer laten dwalen

Drishti, wat Sanskriet is voor 'gerichte blik', is wanneer de ogen op je yogabeoefening zijn gericht. Een belangrijk onderdeel van het vinden van aanwezigheid, balans en kracht in het midden van de stroom, deze tactiek helpt ook bij concentratie. Het is gemakkelijk om op een zijspoor te worden gebracht door iemands ongelooflijke hoofdstandvorm, of iets dat buiten het raam gebeurt. Maar Brazitis zegt dat "het kijken naar één fysiek punt in de kamer tijdens elke pose je geest, je ademhaling en je oefening zal concentreren."

4. Vergeten je core te stabiliseren

"Door de put van je buik naar binnen en naar je ruggengraat te trekken, neutraliseer je op natuurlijke wijze het bekken en de lage rug om elke houding sterker en gezonder te maken", zegt Brazitis. Door je kern te laten vallen waar het ertoe kan leiden dat je je onderrug kromt (dankzij een naar voren gekantelde wervelkolom), wat druk uitoefent op je onderrug. Dit is de reden waarom, of je nu aan het spinnen bent of HIIT-workouts doet, je vaak instructeurs hoort roepen "Brace your core!" Yoga is zeker geen uitzondering. Span je core aan door je navel naar je ruggengraat te brengen en je buikspieren te stabiliseren.

5. Niet voldoende hydraterend

Alle vormen van yoga, met name hot power yoga, zijn fysiek inspannend en vereisen dat het lichaam wordt gehydrateerd en gevoed voordat het wordt beoefend. Vergeten te doen, of onderschatten hoeveel je voor of tijdens een training zou moeten drinken, is een veel voorkomende maar gevaarlijke fout, zegt Brazitis. "Ik heb studenten zien vechten en afhaken door te oefenen als ze niet goed gehydrateerd zijn", zegt ze. "Ik raad aan om water te drinken dat is verrijkt met elektrolyten in de uren voorafgaand aan de training en daarna rijkelijk aan te vullen."

6. Rje rug halverwege optillen

Tijdens een Vinyasa-yogapraktijk is een halverwege lift een overgangshouding tussen voorwaartse vouw en lage plank (of Chaturanga). Het doel: je schouders langs je rug trekken om een ​​lange rechte ruggengraat te creëren voorafgaand aan de volgende beweging. Een veelgemaakte fout is het optillen van het midden van je ruggengraat, die je rug rond maakt. Probeer in plaats daarvan naar de heupen te scharnieren, je hamstrings aan te spannen en je kern te versterken. Brazitis zegt dat als je strakke hamstrings hebt, het buigen van je knieën kan helpen. Je kunt dan de handpalmen tegen je schenen drukken en de kruin van je hoofd naar voren reiken.

7. Je schouders onder je heupen dompelen in Chaturanga

Chaturanga, of het verplaatsen van een hoge plank naar een lage plank, kan een uitdaging zijn voor studenten van alle niveaus tijdens een Vinyasa-stroom. Als u het verkeerd doet, kunnen de schoudergewrichten en de wervelkolom onnodig worden belast. "Ik zie vaak studenten Chaturanga intrekken alsof ze 'de worm' doen, met hun schouders naar beneden duikend naar hun matten terwijl hun slofjes hoog in de lucht steken", zegt Brazitis. In plaats daarvan zegt ze: "trek de schouders op je rug om te integreren, houd het bekken neutraal en trek de put van je buik naar binnen en naar boven."

8. Oefenen van een verkeerde voetpositie in boomhouding

Je voelt je een beetje onstabiel terwijl je op één voet balanceert, denkt niet snel genoeg in het moment en plaatst je opgeheven voet waar deze het meest solide aanvoelt - wat voor veel mensen direct of gedeeltelijk op het binnenste deel van je knieschijf kan zijn . Brazitis zegt dat het het gewricht kan belasten. "Het doel is om je voet op de tegenovergestelde binnenkant van de dij of de binnenste kuitspier te plaatsen", zegt ze.

Beoordeling voor