The Body Reset Diet: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline-voedingsscore: 2,7 uit 5
• Wat is het Body Reset Dieet?
• Hoe u het Body Reset-dieet volgt
• Voordelen van het Body Reset-dieet
• Kan u helpen om af te vallen
• Kan je aanvankelijk gemotiveerd houden
• Rijk aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
• Mogelijke nadelen
• Kan calorieën overdreven beperken
• Misschien moeilijk te volgen op lange termijn
• Voedsel om te eten
• Smoothies
• Snacks
• Maaltijden
• Eten om te vermijden
• Voorbeeld maaltijdplan
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• het komt neer op

Healthline-voedingsscore: 2,7 uit 5

Het Body Reset Dieet is een populair eetpatroon van 15 dagen dat wordt ondersteund door verschillende beroemdheden.

Voorstanders suggereren dat het een gemakkelijke, gezonde manier is om de stofwisseling te stimuleren en snel af te vallen. U kunt zich echter afvragen of de beweringen ervan bestand zijn tegen onderzoek.

Dit artikel bespreekt de voor- en nadelen van het Body Reset Diet om u te vertellen of het helpt bij het afvallen.

• Totale score: 2.7
• Gewichtsverlies: 3
• Gezond eten: 3
• Duurzaamheid: 1.5
• Gezondheid van het hele lichaam: 4.5
• Voedingskwaliteit: 4
• Evidence-based: 2

SAMENVATTING: Het Body Reset Dieet bevordert gewichtsverlies via een op smoothies gebaseerd maaltijdplan naast heel voedsel en lichaamsbeweging. Toch maken de extreme caloriebeperkingen en het korte-termijnkarakter het grotendeels onhoudbaar.

Wat is het Body Reset Dieet?

Het Body Reset Diet is gemaakt door Harley Pasternak, een beroemde trainer met een achtergrond in inspanningsfysiologie en voedingswetenschap.

Pasternak gelooft dat je meer gemotiveerd bent om je aan een plan voor gewichtsverlies te houden wanneer je al vroeg snel gewicht verliest - een theorie met enige wetenschappelijke ondersteuning ().

Als zodanig is het Body Reset Dieet bedoeld om gewichtsverlies op gang te brengen met caloriearme maaltijdplannen en lichte lichaamsbeweging in de loop van 15 dagen.

Pasternaks boek, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days", legt het maaltijdplan uit, dat de nadruk legt op zelfgemaakte smoothies, vezelrijke snacks en eenvoudige maaltijden.

Het is de bedoeling dat je specifieke recepten volgt uit het boek van Pasternak en een aanvullend kookboek, 'The Body Reset Diet Cookbook'. Pasternak suggereert dat deze recepten tijd en moeite in de keuken minimaliseren, wat volgens hem de sleutel is tot een succesvol dieet.

Hoewel het exacte aantal calorieën varieert afhankelijk van de recepten die u kiest, kunt u verwachten dat u gemiddeld 300 calorieën per smoothie, 150-200 calorieën per tussendoortje en 360 calorieën per maaltijd verbruikt. Dit komt overeen met ongeveer 1.200 à 1.400 calorieën per dag.

Het dieet suggereert lichte oefeningen zoals wandelen en periodes van 5-10 minuten van weerstandstrainingen zoals krachttraining om calorieën te verbranden zonder uw eetlust "aan te drijven".

Het Body Reset Diet is een caloriearm plan van 15 dagen dat tot doel heeft snel gewichtsverlies op gang te brengen door grotendeels te vertrouwen op smoothies en eenvoudige maaltijden.

Hoe u het Body Reset-dieet volgt

Het Body Reset Dieet is opgesplitst in drie fasen van 5 dagen. Elke fase heeft zijn eigen voedingspatroon en trainingsroutine.

Je eet vijf keer per dag, gaande van voornamelijk smoothies in fase 1 naar stevigere maaltijden in fase 2 en 3.

Hier is een overzicht van de drie fasen (2):

• Fase 1. Vervang ontbijt, lunch en diner door smoothies en eet 2 tussendoortjes per dag. Loop voor lichamelijke activiteit elke dag minstens 10.000 stappen.
• Fase 2. Vervang 2 maaltijden door smoothies, eet 1 vaste maaltijd en neem 2 tussendoortjes per dag. Loop voor fysieke activiteit elke dag 10.000 stappen en voltooi 5 minuten weerstandstraining met 4 verschillende oefeningen op 3 van de dagen.
• Fase 3. Vervang 1 maaltijd door een smoothie en eet 2 caloriearme maaltijden plus 2 tussendoortjes per dag. Loop voor fysieke activiteit 10.000 stappen en voltooi elke dag 5 minuten weerstandstraining met 4 verschillende oefeningen.

Na de standaard 15 dagen van het dieet, is het de bedoeling dat u het maaltijdplan zoals beschreven in fase 3 volgt met één toevoeging - twee keer per week 'gratis maaltijden' waarmee u kunt eten of drinken wat u maar wilt. Deze zijn opgenomen als beloning en een manier om gevoelens van ontbering te vermijden.

Pasternak suggereert dat het voortdurend onthouden van je favoriete voedsel kan leiden tot eetaanvallen (2, 3).

Na de eerste 15 dagen is er geen officieel eindpunt voor het dieet voor gewichtsverlies en onderhoud. Volgens Pasternak zijn de routine en gewoonten die je in de eerste 15 dagen hebt gevormd, bedoeld om een ​​leven lang gevolgd te worden (2).

Het Body Reset Dieet is onderverdeeld in drie fasen, die elk 5 dagen duren en een specifiek maaltijdplan volgen dat bestaat uit smoothies, snacks en vaste maaltijden.

Voordelen van het Body Reset-dieet

Hoewel het Body Reset Diet zelf niet is onderzocht, zijn enkele van de belangrijkste principes gebaseerd op wetenschappelijk bewijs.

Hier zijn enkele mogelijke voordelen van het dieet.

Kan u helpen om af te vallen

Het Body Reset Dieet is waarschijnlijk effectief voor gewichtsverlies - althans op korte termijn.

Uiteindelijk treedt gewichtsverlies op wanneer u meer calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt. Aangezien dit plan bestaat uit caloriearme smoothies, snacks en maaltijden, zal uw lichaam waarschijnlijk een calorietekort krijgen. Het trainingsregime van het plan helpt u ook calorieën te verbranden.

Om het in perspectief te plaatsen: dit plan levert ongeveer 1.200 à 1.400 calorieën per dag op - ver onder de standaard 2.000 calorieën die worden aanbevolen voor gemiddelde volwassenen om op gewicht te blijven ().

In één onderzoek verloren mensen die een dieet volgden met een vergelijkbaar dieet van 1.200 à 1.500 calorieën, bestaande uit 2 maaltijden en 2 maaltijdvervangende shakes per dag, gemiddeld 6,8 ​​kg ().

Dit was echter in de loop van een 1-jarig plan voor gewichtsverlies en onderhoud.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat verschillende factoren, zoals leeftijd, gewicht, lengte en geslacht, een rol spelen bij gewichtsverlies ().

Kan je aanvankelijk gemotiveerd houden

Hoewel 15 dagen een relatief korte periode is, kan elk gewicht dat u gedurende deze tijd verliest, u aanmoedigen om langer door te gaan met het Body Reset Dieet.

Dat komt omdat een snel aanvankelijk gewichtsverlies verband houdt met het succes van een dieet op de lange termijn (,).

Omgekeerd wordt een laag aanvankelijk gewichtsverlies geassocieerd met hogere uitvalpercentages bij gewichtsverliesprogramma's ().

Onderzoekers suggereren dat deze discrepantie mogelijk te wijten is aan motivatieniveaus. Simpel gezegd, mensen die onmiddellijke resultaten ervaren, kunnen meer gemotiveerd zijn om door te gaan met het programma omdat ze denken dat het werkt ().

Rijk aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen

Het Body Reset Dieet legt de nadruk op voedzaam voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, noten, peulvruchten, magere eiwitten en magere zuivelproducten.

Deze voedingsmiddelen vormen een goed afgerond dieet omdat ze een scala aan essentiële vitamines en mineralen bevatten ().

Bovendien zit het Body Reset Diet-maaltijdplan boordevol vezels van de vele hele voedingsmiddelen in de smoothies, snacks en vaste maaltijden.

Vezelrijke diëten worden in verband gebracht met een lager lichaamsgewicht en een verminderd risico op diabetes type 2, hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en andere chronische ziekten ().

Het Body Reset-dieet kan u helpen om af te vallen en u in eerste instantie gemotiveerd te houden. Bovendien bestaat het uit zeer voedzaam voedsel.

Mogelijke nadelen

Hoewel het Body Reset Dieet u kan helpen om af te vallen, heeft het mogelijke nadelen.

Kan calorieën overdreven beperken

Hoewel het dieet kleine receptaanpassingen biedt voor personen van meer dan 79 kg, levert het over het algemeen ongeveer 1.200 tot 1.400 calorieën per dag op.

Dit is niet alleen een te ernstige caloriebeperking voor sommige mensen, maar kan ook leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Simpel gezegd, bij caloriearme diëten ontbreken vaak alle koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen die je nodig hebt voor een optimale gezondheid ().

Bovendien is aangetoond dat extreme caloriebeperking en snel gewichtsverlies het metabolisme vertragen - zelfs nadat u bent gestopt met een dieet - en kunnen resulteren in een aanzienlijk verminderde spiermassa (``,).

Dat gezegd hebbende, kunnen het eiwitrijke voedsel van het dieet en de focus op weerstandsoefeningen wat spierverlies verminderen (,).

Misschien moeilijk te volgen op lange termijn

Onderzoek suggereert dat elk caloriearm dieet kan helpen om af te vallen, zolang je je eraan kunt houden ().

Volgens een analyse van meer dan 500 mensen die afslankprogramma's volgen, is een belangrijke voorspeller van uitval het hongerniveau ().

Het Body Reset Dieet bevat veel vezels en eiwitrijk voedsel, dat kan helpen uw eetlust te verminderen. De vloeibare maaltijden, zoals smoothies, zijn echter mogelijk minder vullend dan vast voedsel (20,).

Bij een lage calorie-inname komen ook hongerhormonen vrij, wat een waarschijnlijke reden is dat mensen stoppen met plannen voor gewichtsverlies (,).

Het Body Reset Dieet kan bij sommige mensen leiden tot ernstige caloriebeperking, wat de spiermassa kan verminderen, het metabolisme kan vertragen en een tekort aan voedingsstoffen kan veroorzaken.

Voedsel om te eten

Bij het Body Reset Diet eet je vijf keer per dag. Het maaltijdplan omvat caloriearme smoothies, snacks en maaltijden.

Smoothies

Smoothies staan ​​drie keer per dag op het menu in fase 1, twee keer per dag in fase 2 en één keer per dag in fase 3.

Hoewel Pasternak geen maatbepalingen voor de smoothies biedt, biedt hij specifieke recepten met elk 270-325 calorieën.

Als u echter meer dan 79 kg weegt, mag u de portiegroottes met een derde vergroten om rekening te houden met de toegenomen behoefte aan calorieën en voedingsstoffen.

De smoothies worden gemaakt met behulp van vier hoofdcomponenten, waarvan je de ingrediënten kunt afwisselen op basis van je voorkeuren:

• Vloeibare basis: water, gearomatiseerd water, magere of magere melk of niet-zuivelmelk zoals amandel- of sojamelk
• Eiwit: eiwitpoeder, tofu of vetvrije yoghurt
• Gezond vet: avocado, noten of zaden
• Koolhydraten met veel vezels: fruit - hoewel bessen, sinaasappels, appels en peren worden aanbevolen vanwege hun vezelgehalte - plus groene bladgroenten zoals spinazie of boerenkool

Zoetstoffen zoals honing, ahornsiroop en rietsuiker zijn niet toegestaan ​​in de smoothies, en dat geldt ook voor verpakt fruit dat toegevoegde zoetstoffen bevat.

Er zijn drie soorten smoothierecepten beschikbaar, genoemd naar hun kleuren wanneer ze worden gemengd: witte, rode en groene smoothies.

Snacks

Gedurende het gehele dieet van 15 dagen eet u tweemaal daags caloriearme snacks.

Deze snacks moeten ongeveer 150 calorieën bevatten, weinig suiker bevatten en ten minste 5 gram proteïne en vezels bevatten. Voorbeelden zijn:

• edamame
• gewone popcorn met lucht
• selderij met pindakaas
• volkoren crackers met vetvrije kaas
• appelschijfjes met deli kalkoen

Maaltijden

Zelfgemaakte vaste maaltijden worden toegevoegd in fase 2 en 3. Het Body Reset Diet-boek bevat specifieke recepten, die 230-565 calorieën per maaltijd voor één gerecht bevatten.

De recepten zijn gemaakt met volledig, minimaal bewerkte voedingsmiddelen en bevatten een evenwicht tussen eiwitten, vezels en gezonde vetten. Voorbeelden zijn:

• Salades: bladgroenten gegarneerd met gehakte groenten, fruit, noten en magere eiwitten zoals peulvruchten of kip, naast een zelfgemaakte dressing op basis van olijfolie
• Boterhammen: gemaakt met volkorenbrood, delicatessenvlees, groenten en magere kruiden of kaas
• Soepen: gemaakt met natriumarm bouillon, groenten, kruiden en magere eiwitten zoals peulvruchten of kipfilet, geserveerd met volkorenbrood
• Roerbakgerechten: magere eiwitten zoals kipfilet of garnalen, plus groenten, kruiden en bruine rijst of soba-noedels
• Eiwit scrambles: gemaakt met groenten, magere kaas, kruiden en vezelrijke koolhydraten zoals volkoren toast of aardappelen

Bovendien zijn alleen calorievrije dranken toegestaan, zoals water, gearomatiseerd water, zwarte koffie en ongezoete thee.

Het Body Reset Diet promoot smoothies en snacks in alle fasen, plus eenvoudige maaltijden in fase 2 en 3. Alle gerechten volgen specifieke voedingscriteria.

Eten om te vermijden

Aangezien het Body Reset Diet een specifiek maaltijdplan met recepten omvat, is er niet veel ruimte voor afwijking.

U moet deze voedingsmiddelen altijd vermijden tijdens de eerste 15 dagen van het dieet:

• volle melk, yoghurt en kaas
• sterk verwerkt of gefrituurd voedsel
• wit brood, pasta's en andere geraffineerde granen
• frisdrank en andere suikerhoudende dranken
• alcohol

De grondgedachte van Pasternak is dat volvette zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen veel verzadigde vetten bevatten, die al lang als ongezond werden beschouwd. Er is echter wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat de vetten in volle zuivelproducten de gezondheid van het hart niet schaden - en mogelijk zelfs bevorderen ().

Geraffineerde granen zijn verboden omdat ze hoog scoren op de glycemische index (GI), een maatstaf voor hoe snel de bloedsuikerspiegel stijgt als reactie op voedsel ().

Bovendien is alcohol pas na de eerste 15 dagen toegestaan, omdat het veel calorieën bevat. Pasternak suggereert ook dat het uw vermogen om vet te verbranden vermindert, en dat intoxicatie kan leiden tot slechte voedingskeuzes.

Het Body Reset Diet verbiedt volvette zuivelproducten, geraffineerde granen, suikerhoudende dranken, alcoholische dranken en bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen.

Voorbeeld maaltijdplan

Hier is een voorbeeld van een maaltijdplan voor 1 dag tijdens elk van de drie fasen.

Fase 1

• Ontbijt: een witte smoothie gemaakt met vetvrije melk, magere Griekse yoghurt, banaan, gesneden rode appel, rauwe amandelen en kaneel
• Snack 1: stengels bleekselderij met amandelboter
• Lunch: een rode smoothie gemaakt met frambozen, bosbessen, sinaasappel, vanille-eiwitpoeder en lijnzaad
• Snack 2: popcorn met lucht
• Avondeten: een groene smoothie gemaakt met verse spinazie, avocado, peer, druiven, gewone magere Griekse yoghurt en vers limoensap

Fase 2

• Ontbijt: een witte smoothie gemaakt met pure magere Griekse yoghurt, perziken, frambozen, pistachenoten, gember en vers limoensap
• Snack 1: volkoren crackers met hummus
• Lunch: een rode smoothie gemaakt met frambozen, sinaasappel, amandelmelk en vanille-eiwitpoeder
• Snack 2: gekookte edamame
• Avondeten: een rosbiefsandwich op volkorenbrood

Fase 3

• Ontbijt: een witte smoothie gemaakt met pure magere Griekse yoghurt, mango, ananas, banaan en lijnzaad
• Snack 1: een peer met stukjes kalkoen
• Lunch: huisgemaakte flespompoensoep
• Snack 2: volkoren crackers met pindakaas
• Avondeten: roerbak kip en groente met zilvervliesrijst

Het bijbehorende boek biedt tal van aanvullende maaltijden die passen bij de criteria van het dieet.

Het Body Reset-dieet raadt aan om vijf keer per dag te eten met een specifiek maaltijdpatroon dat de voorkeur geeft aan smoothies en lichte maaltijden.

het komt neer op

Het Body Reset Dieet is een 15-dagen plan voor gewichtsverlies dat een caloriearm maaltijdplan en regelmatige lichte lichaamsbeweging omvat.

Het maaltijdplan legt de nadruk op smoothies, snacks en kleine maaltijden, die je allemaal thuis bereidt met behulp van de recepten die worden beschreven in de gids en het kookboek van Harley Pasternak.

U zult waarschijnlijk snel afvallen, aangezien het dieet ongeveer 1.200 tot 1.400 calorieën per dag bevat.

Het kan echter voor sommige mensen leiden tot extreme caloriebeperking en onvoldoende opname van voedingsstoffen. Als u zich zorgen maakt over het feit dat u honger heeft of voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, is dit dieet misschien niet geschikt voor u.