Waarom ik de marathon van Boston loop als trainingsrun

Inhoud

• Uitrustingscontrole: wat je draagt, is van belang
• Plantaardige lopende brandstof
• Een tandje bijsteken
• Beoordeling voor

Drie jaar geleden liep ik mijn eerste hele marathon. Sindsdien heb ik er nog vier geregistreerd en maandag zal mijn zesde zijn: de Boston Marathon. (Gerelateerd: alles wat je moet weten over de Boston Marathon) Het is allemaal ter voorbereiding op mijn ... tromgeroffel ... de allereerste ultramarathon.

Wat is een ultra? Het is elke afstand langer dan 26,2. De extra kicker: ik heb ervoor gekozen om een ​​50k (31,1 mijl) op een berg aan te pakken. Dus ja, ik loop de marathon van Boston als een "trainingsrun". Gek? Nee, sommigen noemen het misschien moedig, stoutmoedig of vastberaden, maar voor mij is dit gewoon ultratraining.

Als een "veteraan" marathonloper heb ik misschien de meeste aspecten van de racedag onder de knie, maar er is altijd ruimte voor verbetering. Ik werk eraan om een ​​duurzamere, gezondere en actuelere hardloper te worden - zo doe ik het - plus mijn beproefde tips voor marathontraining.

Uitrustingscontrole: wat je draagt, is van belang

Kwaliteitsuitrusting is de sleutel. Kun je je voorstellen dat je 26,2 mijl rent in iets oncomfortabels? Eh, nee dank je! Hier is hoe ik me van top tot teen klaarmaak voor de racedag en training (probeer niets nieuws op de racedag!):

Ik heb mijn gebruikelijke vermoedens: betrouwbare sneakers van Nike, compressie-hardlooplegging met hoge taille, mijn favoriete hardloopsokken van merinowol (voeten moeten warm zijn!), en mediapakket voor mijn telefoon. Mijn go-to voor training en racedag zijn deze ademende, lichtgewicht hardlooptops van Tracksmith, handschoenen om mijn handen warm te houden en onderlagen met lange mouwen voor koude trainingsochtenden. De laatste hand aan mijn hardloopensemble is mijn nieuwe favoriete hardloopjack dat de warmte zo goed vasthoudt, maar gemakkelijk ademt voor die lange kilometers. (Gerelateerd: uw gids voor hardlopen bij koud weer)

Naast mijn benodigdheden, focus ik me op uitrusting die een lage CO2-voetafdruk heeft. Hoe doe ik dit? Investeren in hardloopkleding gemaakt van Australische merinowol, de meest herbruikbare en gerecyclede variant van de belangrijkste kledingvezels, en is 100% biologisch afbreekbaar. Het presteert ook: het is van nature ademend en geurbestendig. (Gerelateerd: fitnessuitrusting gemaakt van natuurlijke stoffen die bestand zijn tegen je zwaarste trainingen)

Plantaardige lopende brandstof

Ik zie voedsel als brandstof, grotendeels. Hoe schoner de brandstof, hoe beter de verbranding. Ik ben al bijna 10 jaar plantaardig (min een kleine onderbreking in mijn late 20's. Lang verhaal...). Het volgen van een strikt plantaardig dieet is de reden dat ik het afgelopen decennium gezond heb kunnen blijven hardlopen. Strikt plantaardig gaan heeft darmproblemen verlicht, hersenmist verminderd en geeft langdurige energie. Ik tel koolhydraten niet en let niet op mijn vetinname, want ik vul mijn bord met rijke hele planten, fruit, granen en noten. (Gerelateerd: hier is waarom koolhydraten eigenlijk zo belangrijk zijn voor je trainingen)

Plantaardig kan in verschillende vormen voorkomen, maar ik kook thuis olievrij, in plaats daarvan kies ik voor saladedressings en dipsauzen op basis van azijn, tahin en noten. Een typische zondagavond voor mij bestaat uit het voorbereiden van maaltijden voor de week. Ik maak graag tweemaal gebakken zoete aardappelen, cashewkaas, hummus, bruine rijst,. Ik hak boerenkool, rasp wortelen, stoom groenten en maak verse notenmelk (denk aan cashew en amandel).

Hier is een overzicht van hoe ik brandstof voor korte runs, lange runs en racedag:

Korte termijn: Het ontbijt bestaat uit een bessensmoothie met amandelmelk, gehakte dadels en chiazaden. Mijn lunch/snack na het hardlopen: hummus en wortelen en een boerenkoolsalade.

Lange termijn (alles meer dan 10 mijl): Het ontbijt is een grote kom havermout met banaan en amandelboter. Na het hardlopen heb ik een chocolade-amandelmelk (zie: Precies waarom chocolademelk "de beste post-workout-drank" is genoemd) en een boerenkoolsalade met een zelfgemaakte zwarte bonenburger en tahinidressing of mijn zelfgemaakte bietenhummus met groenten en zoete aardappelchips.

Race dag: Het ontbijt is altijd, altijd, altijd havermout! Op de dag van de Boston-marathon ben ik van plan mijn vertrouwde haver te hebben die ik voor een lange duurloop maak. (Als je tijd hebt, zie: Tijdbesparende havermout-hacks die je ochtend volledig zullen veranderen) Ik zorg er ook voor dat ik een groot glas water drink - en de belangrijkste drank van de ochtend: koffie met havermelk.

Tijdens de race neem ik mijn eigen dadelpasta mee, maar ik ben ook dol op Honey Stinger energiegels en de originele Honey Stinger wafel.

Een tandje bijsteken

Mentale strategie is alles. Het is de achilleshiel van mijn racetechniek. Langzaam en gestaag wint de race, Rechtsaf? Dat is precies mijn plan voor Boston (langzaam en gestaag - natuurlijk niet om te winnen!). Er zal tegen niemand worden geracet, zelfs niet tegen mezelf; Ik heb geen enkele intentie om deze cursus te PR'en. In plaats daarvan zal ik mijn tempo 90 seconden per mijl verlagen, dit is volledig opzettelijk, zodat mijn lichaam zich kan aanpassen aan het "trailtempo" voor de ultra. (Gerelateerd: het belang van *mentaal* trainen voor een marathon)

Als ik opstijg met tienduizenden hardlopers die op de stoep om me heen beuken, zal ik diep ademhalen en tegen mezelf zeggen "stap voor stap, langzaam en gestaag, vertrouw op je training". Deze mantra zal het hele parcours doorlopen totdat ik de finishlijn overschrijd en die glanzende medaille om mijn nek is gedrapeerd.

Natuurlijk, mijn geest zal afdwalen en mijn lichaam zal pijn doen, maar tijdens die zware wegblokkades zal ik naar voren stormen. En als ik over de finish kom, zal een diep gevoel van opluchting en voldoening me overvallen. En dan? Voor de ultra draait het allemaal om herstel. Schuimrollen, zoutbaden, stretchen, goed slapen en gezond eten maken allemaal deel uit van mijn plan. Mijn lichaam moet sterk blijven voor de naderende 50K! Een stap tegelijk.

Beoordeling voor