Zijn blauwe plekken na het rollen van schuim normaal?

Inhoud

• Beoordeling voor

Foamrollen is een van die "het doet zo'n pijn zo goede" haat-liefdeverhoudingen. Je bent er bang voor en kijkt er tegelijkertijd naar uit. Het is essentieel voor spierherstel, maar hoe weet je of je te ver bent gegaan met deze "goede" pijn?

Mijn eerste ervaring met schuimrollen was ondraaglijk; nadat een fysiotherapeut me vertelde dat ik "de strakste IT-banden" had die hij ooit had gezien, legde hij uit hoe hij ze voor me zou uitrollen, en dat het pijn zou doen en dat het de volgende dag zou gaan kneuzen dag - maar het was niets om je zorgen over te maken.

Hij had gelijk - ik had ongeveer vijf dagen blauwgroene kneuzingen van mijn heup tot aan mijn knie. Het was freaky, maar ik voelde me beter nadat de blauwe plekken verdwenen. Vanaf dat moment heb ik me geëngageerd om mijn extra strakke IT-banden regelmatig te rollen.

Heb je ooit blauwe plekken gehad na het foamrollen? Mijn ervaring met blauwe plekken jaren geleden was vergeten tot voor kort toen ik mijn VMO-spieren aan het rollen was met een lacrossebal - en vervolgens de stront eruit kneusde. Ik heb Dr. Kristin Maynes, PT, DPT en Michael Heller, coördinator sportprestatieanalyse bij Professional Physical Therapy, geraadpleegd om hun mening te vragen over kneuzingen na het schuimen.

Is blauwe plekken normaal?

Kort antwoord? Ja. "Vooral als je op dat gebied erg krap bent," zei Dr. Maynes, of "als het de eerste keer is dat je het doet", zei Heller. Nog een reden waarom je blauwe plekken zou kunnen krijgen? Als u te lang op één gebied blijft. Dr. Maynes merkte op dat als je een spiergebied twee tot drie minuten aan het rollen bent, je de volgende dag zeker wat blauwe plekken zult zien.

Wat veroorzaakt blauwe plekken?

Als je aan het foamrollen bent, verbreek je littekenweefsel en verklevingen (een specifiek type littekenweefsel dat ontstaat door ontstekingen, trauma's, enz.). Wanneer je je "lichaamsgewicht druk uitoefent op een geconcentreerd myofasciaal gebied", verbreek je "verklevingen en [creëer je] kleine tranen in gespannen spiervezels", zei Heller. "Hierdoor wordt bloed onder de huid gevangen, waardoor het lijkt op een blauwe plek."

Het is niets om je zorgen over te maken, maar ga dat gebied niet opnieuw rollen totdat de blauwe plek is verdwenen. . . auw!

Hoe ver is te ver?

Hoe weet u het verschil tussen normaal ongemak en blessure-inducerende pijn? "Schuimrollen wordt gedaan om de tolerantie en drempel van iemands pijnniveau te bepalen", zei Dr. Maynes. "Als het te pijnlijk is, doe het dan niet." Lijkt vrij eenvoudig, toch? Duw het niet te ver en zorg ervoor dat u zich uitrekt. "Als het meer kwaad dan goed doet (fysiek en mentaal), en als het te pijnlijk is, kun je er niet tegen, stop dan", zei ze. "Het is niet voor iedereen en het zal je herstel niet maken of breken als je niet schuimt!"

In termen van pijndrempel zei ze dat er een "goede pijn" is die vergelijkbaar is met het gevoel van een diepe weefselmassage, en dat als je het ervaart, doorgaat met je rollende regime.

Kun je overdrijven met foamrollen? Heller zegt nee. "Je kunt foamrollen niet overdrijven, want het kan zeven dagen per week worden uitgevoerd, en het dient zelfs als een goede warming-up en cooling-down tijdens het sporten."

Gebruik deze richtlijnen:

• Blijf slechts 30 seconden tot een minuut op het gebied.
• Rol een geblesseerd gebied niet, tenzij geadviseerd door een medische professional (inclusief uw dichtstbijzijnde fysiotherapeut).
• Als de pijn meer is dan wat pijn/beklemming, stop dan.
• Stretch daarna - "Je moet aanvullen met stretchen om schuimrollen effectief te laten zijn", zei Dr. Maynes.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Popsugar Fitness.

Meer van Popsugar Fitness:

Dit is precies wat er met je lichaam gebeurt als je geen rustdag neemt

Deze 9 herstel-must-haves zijn je redders na de training

9 dingen die je zou moeten doen na elke training

Beoordeling voor