Compleet programma om buik te verliezen in een week

Inhoud

• maandag
• dinsdag
• woensdag
• donderdag
• vrijdag
• zaterdag
• zondag
• Tips om af te vallen en buik te verliezen

Dit complete programma om in één week buik te verliezen is een effectieve combinatie van caloriearm dieet en buikspieroefeningen, die je thuis kunt doen, en is bedoeld voor beginners die willen afvallen en beginnen met sporten.

Dit programma om af te vallen en buik te verliezen kan bij gezonde personen 2 keer achter elkaar worden herhaald. In het geval van diabetes, hoge bloeddruk, nierfalen of hartproblemen is het belangrijk om medisch advies in te winnen voordat u met een dieetbeperking of bewegingsplan begint.

Ontdek wat uw ideale gewicht is door uw gegevens in te voeren:

Het programma om buik te verliezen in 1 week bestaat uit:

maandag

Tip van de dag: Drink 1,5 liter ongezoete groene thee. Ontdek waarom groene thee de stofwisseling versnelt en u helpt af te vallen.

Oefening van de dag: 30 minuten lopen, kan op straat zijn of op de loopband, en dan 3 sets van 20 sit-ups doen, zoals weergegeven in de volgende afbeelding, met een rusttijd van 10 tot 30 seconden tussen elke set:

dinsdag

Tip van de dag: Drink 1,5 liter ongezoete artisjokthee

Oefening van de dag: Loop 40 minuten en verhoog je tempo na de eerste 10 minuten en begin dan te vertragen in de laatste 10 minuten. Voer vervolgens 3 sets van de volgende oefening uit, waarbij u zo lang mogelijk in de plankpositie blijft staan. Hier is hoe je het moet doen in de video:

woensdag

Tip van de dag: Drink 1,5 L suikervrij passievruchtensap

Oefening van de dag: Loop 1 uur in een stevig tempo om meer calorieën te verbranden. Voer vervolgens de schuine buikoefening uit in 3 sets, zoals hieronder weergegeven, gedurende 1 minuut in elke set, om deze spieren te versterken en dit gebied te helpen definiëren, door de taille smaller te maken:

donderdag

Tip van de dag: Drink 1,5 liter groene thee met ongezoete gember of drink gemberthee om af te vallen

Oefening van de dag: Loop snel 2 minuten en ren nog 2 minuten, loop dan nog eens 2 minuten en zo verder tot 30 minuten. Als je klaar bent, doe je 3 sets sit-ups gedurende 1 minuut per set:

vrijdag

Tip van de dag: Drink 1,5 liter ongezoete venkelthee

Oefening van de dag: Ren 30 minuten, draag een sneaker die de impact goed absorbeert om letsel aan de gewrichten te voorkomen, vooral als je erg overgewicht hebt. Doe aan het einde van de race de volgende oefening zo lang als je kunt, rust 30 seconden en blijf zo lang als je kunt.

zaterdag

Drink 1,5 liter water met een paar druppels ongezoete citroen. Zie uw voordelen in Gewichtsverlies met citroen

Oefening van de dag: Maak een wandeling afwisselend tussen 2 minuten hardlopen, met 2 minuten lopen gedurende een half uur, en in de laatste 5 minuten gewoon lopen om je hart te vertragen. Voer aan het einde 3 sets zij-sit-ups van 1 minuut uit, zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding, en rust 10 tot 30 seconden tussen elke set:

zondag

Drink 1,5 liter ananassap met ongezoete munt

Oefening van de dag: Ren gedurende 30 minuten en doe aan het einde deze sit-ups gedurende 5 minuten:

Tips om af te vallen en buik te verliezen

Als u tijdens deze week honger krijgt, probeer het dan eet 1 peer of 1 appel met schil 15 minuten voor lunch en diner, omdat deze vruchten helpen de eetlust onder controle te houden en weinig calorieën bevatten, wat de uiteindelijke resultaten niet zou moeten verstoren.

Beheersing van angst voor resultaten is ook een strategie om doelen te bereiken en daarom kan het nuttig zijn om een kamille thee of passievruchtensap om vreedzamer te zijn. Om de resultaten te controleren, moet u uzelf wegen op de eerste dag, voordat u met het programma begint en de volgende dag, 's ochtends, zodra u klaar bent met deze training van 1 week om buik te verliezen.

Dit programma kan elke dag van de maand worden uitgevoerd, maar het kan moeilijker zijn om eraan te voldoen tijdens PMS en tijdens de menstruatie, en het is niet toegestaan ​​om tussen de maaltijden door te knijpen. U kunt het beste 's ochtends na het ontbijt sporten, maar u kunt ook aan het eind van de dag, voor het avondeten, sporten.

Bekijk de volgende video en zie ook enkele tips die u helpen het dieet niet op te geven: