Hoe cafeïne in capsules te gebruiken om af te vallen en energie te geven

Inhoud

• Waar is het voor
• Hoe te nemen
• Mogelijke bijwerkingen
• Wie mag niet gebruiken
• Hoe cafeïne werkt
• Andere bronnen van cafeïne

Cafeïne in capsules is een voedingssupplement dat dient als een hersenstimulans, geweldig voor het verbeteren van prestaties tijdens studie en werk, en wordt ook veel gebruikt door beoefenaars van fysieke activiteiten en atleten, voor het activeren van het metabolisme en het verschaffen van dispositie.

Daarnaast stimuleert cafeïne in capsules gewichtsverlies, doordat de versnelde stofwisseling ervoor zorgt dat het lichaam meer energie besteedt en de vetverbranding toeneemt.

Dit supplement kan worden gekocht in apotheken, winkels met voedingssupplementen of natuurlijke producten, en de prijs varieert tussen ongeveer R $ 30,00 tot R $ 150,00, aangezien het afhangt van de dosis cafeïne, het merk van het product en de winkel die verkoopt.

Waar is het voor

Het gebruik van cafeïne in capsules heeft de volgende effecten:

• Verbetert de prestaties van fysieke activiteit, en stelt het optreden van vermoeidheid uit;
• Verhoogt kracht en spieruithoudingsvermogen. Zie hoe het drinken van koffie vóór de training de prestaties verbetert;
• Verbetert de stemming, het stimuleren van karakter en welzijn;
• Verhoogt behendigheid en de snelheid van informatieverwerking;
• Verbetert de ademhaling, voor het stimuleren van luchtwegverwijding;
• Vergemakkelijkt het afvallenomdat het een thermogeen effect heeft, dat het metabolisme en de vetverbranding versnelt, naast het verminderen van de eetlust.

Om ervoor te zorgen dat cafeïne betere effecten heeft op het afvallen, is het ideaal dat het wordt geassocieerd met het beoefenen van fysieke activiteiten en een uitgebalanceerd dieet, rijk aan groenten en mager vlees, en arm aan vet, gefrituurd voedsel en suikers. Bekijk enkele recepten voor detox-sap om het metabolisme te verhogen en het lichaam te ontgiften.

Hoe te nemen

De maximale aanbevolen veilige consumptie is ongeveer 400 mg cafeïne per dag, of 6 mg per pond lichaamsgewicht. Zo kunnen bijvoorbeeld maximaal 2 cafeïnecapsules van 200 mg of 1 van 400 mg per dag worden gebruikt.

Het gebruik kan worden verdeeld in 1 of 2 dagelijkse porties, bij voorkeur na het ontbijt en na de lunch. Het kan ook 's middags vóór lichamelijke activiteit worden gebruikt, maar moet' s nachts worden vermeden, omdat het rust en slaap kan verstoren.

Het wordt ook aanbevolen om de cafeïnecapsule na een maaltijd te consumeren om maagirritatie te verminderen.

Mogelijke bijwerkingen

De bijwerkingen van cafeïne komen voort uit hersenstimulatie, die prikkelbaarheid, opwinding, slapeloosheid, duizeligheid, tremoren en een versnelde hartslag veroorzaakt. Het kan ook een irriterend effect hebben op de maag en darmen, wat kan leiden tot misselijkheid, braken en diarree.

Cafeïne veroorzaakt tolerantie, dus het kan nodig zijn de doses te verhogen om na verloop van tijd hetzelfde effect te bereiken. Bovendien veroorzaakt het ook lichamelijke afhankelijkheid, aangezien sommige mensen die dagelijks consumeren ontwenningsverschijnselen kunnen krijgen als het gebruik wordt gestopt, zoals hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Deze effecten hebben 2 dagen tot 1 week nodig om te verdwijnen en kunnen worden vermeden als cafeïne niet dagelijks wordt gebruikt.

Wie mag niet gebruiken

Capsule-cafeïne is gecontra-indiceerd voor mensen met een cafeïne-allergie, kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en voor mensen met hoge bloeddruk, aritmie, hartaandoeningen of maagzweren.

Het gebruik van cafeïne moet worden vermeden door mensen die lijden aan slapeloosheid, angst, migraine, oorsuizen en labyrintitis, omdat het de symptomen kan verergeren.

Bovendien moeten mensen die MAO-remmers gebruiken, zoals fenelzine, pargyline, seleginine, iponiazide, isocarboxazide en tranylcypromine, bijvoorbeeld hoge doses cafeïne vermijden, omdat er een combinatie kan zijn van effecten die hoge bloeddruk en snelle hartslag veroorzaken.

Hoe cafeïne werkt

Cafeïne is een methylxanthine, dat wil zeggen een stof die een directe werking heeft op de hersenen en werkt door adenosinereceptoren te blokkeren, een neuromodulator die zich gedurende de dag in de hersenen ophoopt en vermoeidheid en slaap veroorzaakt. Door adenosine te blokkeren, verhoogt cafeïne de afgifte van neurotransmitters, zoals adrenaline, norepinephrine, dopamine en serotonine, wat het stimulerende effect veroorzaakt.

Bij inname wordt cafeïne snel opgenomen door het maagdarmkanaal, bereikt een piekconcentratie in het bloed in ongeveer 15 tot 45 minuten, en heeft het een werking van ongeveer 3 tot 8 uur in het lichaam, die varieert naargelang de formule van de presentatie en andere capsule componenten.

Gezuiverde cafeïne wordt aangetroffen in de vorm van watervrije cafeïne of methylxanthine, dat meer geconcentreerd is en krachtigere effecten kan hebben.

Andere bronnen van cafeïne

Naast capsules kan cafeïne op verschillende manieren worden gevonden, zoals in de koffie zelf, in energiedrankjes of geconcentreerd in poedervorm. Dus om het equivalent van 400 mg cafeïne te krijgen, heb je ongeveer 4 kopjes verse, 225 ml koffie nodig.

Daarnaast zijn andere methylxanthines, zoals theofylline en theobromine, die dezelfde werking hebben als cafeïne, ook terug te vinden in theeën, zoals groene thee en zwarte thee, in cacao, in energiedrankjes en coladranken. Om erachter te komen hoeveel cafeïne er in elk voedingsmiddel zit, bekijk je cafeïne-rijk voedsel.