Verandert cafeïne je in een monster?

Inhoud

• Beoordeling voor

Wanneer je je A-game op het werk of in het leven moet meenemen, kun je naar je niet-zo-geheime wapen grijpen in je favoriete koffiehuis. In een Shape.com-enquête onder 755 lezers gaf bijna de helft van jullie toe meer koffie te drinken dan normaal (tot twee kopjes) als je alert, gefocust en productief moet blijven. En hoewel de cafeïneboost in eerste instantie lijkt te helpen bij het bestrijden van stress, kan het je ook ertoe aanzetten om te snel en te woedend te handelen (serieus, waarom ben je boos?), Wat uiteindelijk je prestaties kan saboteren.

Wanneer je veel druk voelt om mentaal of fysiek te presteren, begint je lichaam cortisol te produceren, het primaire stresshormoon. Dat klinkt slecht, maar cortisol is niet de vijand. We hebben het nodig om te functioneren, vooral in tijden waarin het noodzakelijk is om snel te handelen en vindingrijk te zijn, wat verklaart waarom zoveel Amerikanen verslaafd kunnen zijn aan stress. Dit lijkt waarschijnlijk krankzinnig, maar stress helpt je vaak om de moeilijkste dagen op het werk door te komen. Voeg cafeïne toe aan de mix voor een extra energiestoot, en je voelt je misschien niet te stoppen - of misschien als een op hol geslagen trein.

VERWANT: 10 verrassende feiten over cafeïne

"Cafeïne is een van de veiligere stimulerende middelen die er zijn", zegt Christopher N. Ochner, PhD, assistent-professor aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. Maar hoewel een beperkte hoeveelheid kan helpen om de concentratie te verbeteren, zal te veel je focus verpesten. "Helaas heeft elk stimulerend middel de bijwerking van angst, wat duidelijk je concentratie verpest", legt Ochner uit. "Vooral cafeïne kan je zenuwachtig, nerveus en zorgelijk maken, wat een deel van je denkvermogen kan innemen."

En er is niet veel voor nodig om met je mentale mojo te knoeien. Als je niet gewend bent om koffie te drinken (of meer dan je ochtendbekertje), kunnen zo weinig als twee kopjes bij sommige mensen een echt gevoel van angst veroorzaken, zegt Roberta Lee, M.D., auteur van De oplossing voor superstress en voorzitter van de afdeling Integratieve Geneeskunde op de berg Sinaï Beth Israel. "Cafeïne maakt mensen gespannen", zegt ze, "en als je al een angstig persoon bent, zal het alleen maar brandstof op het vuur toevoegen."

De kans is groot dat als je je niet voelt als je aan de javasaus zit, je waarschijnlijk gelijk hebt. "Je perceptie van jezelf en anderen, en hoe die dingen zich verhouden, kan worden beïnvloed, dus je kunt anders op dingen reageren en aannames doen over de wereld om je heen", zegt Ochner. "Misschien ben je ook zelfbewuster en heb je geen positieve kijk."

VERWANT: 7 cafeïnevrije drankjes voor energie

De ironie is dat je denkt dat je de perfecte werkbij bent als je denkt dat je de perfecte werkbij bent, maar het maakt je de minst populaire meid op kantoor en doet jezelf tekort - en niet alleen mentaal.

Behalve dat het je gespannen maakt, kan cafeïne ook het normale functioneren van je lichaam verstoren. "Cortisol verhoogt de suikerproductie in het lichaam", zegt Lee. "Overmatige suiker zorgt ervoor dat insuline vrijkomt, en wanneer insuline gedurende een lange periode wordt uitgescheiden, verhoogt het de ontsteking, wat een van de bouwstenen is van chronische ziekten."

Het remt ook de opname van een kalmerend aminozuur, adenosine genaamd, dat de hersenen signaleert om onder andere het energieniveau te verlagen en slaap te bevorderen, vandaar dat het misschien moeilijker is om een ​​goede nachtrust te krijgen op dagen dat je veel hebt geconsumeerd van cafeïne of had een kopje te dicht bij het slapengaan. Bovendien kan cafeïne de afgifte van cortisol in je systeem verlengen, wat ontstekingen kan stimuleren die kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik, voegt Lee eraan toe. Dus zelfs als je zwarte koffie zonder calorieën drinkt, kan het combineren ervan met een altijd vloeiende golf van cortisol onbedoeld centimeters aan je taille toevoegen.

VERWANT: 15 creatieve koffie-alternatieven

De slimmere manier om stress te verslaan en productief te zijn

Het kan moeilijk zijn om koffie de schuld te geven omdat je er zo van geniet als je er zo van geniet, maar je vanille latte in de middag is misschien gewoon een valse veiligheidsdeken. "Reiken naar iets waar je bekend mee bent, zoals koffie, biedt comfort en een gevoel van controle als je het gevoel hebt dat je het verliest", legt Ochner uit. Aangezien het misschien alleen op korte termijn verlichting biedt terwijl u uw angstgevoelens verhoogt, volgt u deze stappen om zenuwen te ontzenuwen en u te helpen de hele dag op uw best te presteren.

1. Houd je aan je normale routine. Geniet van je ochtendkopje (of twee) koffie, thee of welke cafeïnefixatie je ook gewend bent, vooral op dagen met veel stress. "Als je dingen verandert om rekening te houden met stress, maak je het waarschijnlijk erger", zegt Ochner. "Het lichaam went aan een routine. Als je het verandert, krijg je een reactie." Dus als je meestal een grande Americano bestelt, vraag dan niet om een ​​venti alleen omdat je een belangrijke presentatie hebt.

2. Gooi koffie nog niet weg. Als je van cafeïne wilt afbouwen, doe het dan langzaam en niet in de week dat je promotie maakt. Recent onderzoek gepubliceerd in de Journal of Cafeïne Research bevestigt wat velen altijd al wisten: cafeïne is een medicijn en het kan lelijk zijn om ervan af te komen. Na analyse van "cafeïnegebruiksstoornis" uit negen eerder gepubliceerde onderzoeken naar cafeïneafhankelijkheid, ontdekten onderzoekers dat mensen die afhankelijk zijn van cafeïne, last kunnen hebben van ontwenningsverschijnselen zoals agitatie en angst wanneer ze hun verslaving niet voeden.

3. Zorg voor een goede nachtrust. Als je de volgende dag wilt stralen, sluit dan je laptop en je oogleden. "Als je niet goed slaapt, zit je de volgende ochtend al achter de achtbal voordat je zelfs maar een kopje koffie hebt gedronken", zegt Ochner.

4. Eet echt voedsel. Als stress je de munchies geeft, doe jezelf dan een plezier en blijf uit de buurt van snoep, waarvan 17 procent van de Shape.com-lezers zei dat ze ernaar grepen als ze uitgeput waren. In plaats van te gaan voor een high (en crash) van suiker, kies je voor voedingsmiddelen die je energieniveau op peil houden, zoals complexe koolhydraten zoals volle granen en magere eiwitten.

Beoordeling voor