Kunnen bepaalde slaaphoudingen hersenschade beter voorkomen dan andere?

Inhoud

• Beoordeling voor

Voldoende snoozen is een belangrijk ingrediënt voor geluk en productiviteit, maar het blijkt hoe u slaapt - niet alleen hoeveel - de komende jaren van invloed kan zijn op de gezondheid van uw hersenen. Sterker nog, op je zij slapen kan je in de toekomst helpen om neurologische ziekten zoals Alzheimer en Parkinson te voorkomen, meldt een nieuwe studie in het tijdschrift voor neurowetenschappen. (Andere posities hebben echter andere voordelen. Ontdek de vreemde manieren waarop slaapposities uw gezondheid beïnvloeden.)

"De hersenen zijn een van de meest metabolisch actieve organen in het lichaam", zegt hoofdonderzoeksauteur Helene Benveniste, M.D., Ph.D., hoogleraar anesthesiologie en radiologie aan de Stony Brook University in New York. In de loop van de dag stapelt rommel zich op in onze hersenen, wat onderzoekers verspilling noemen. Wanneer deze rommel zich ophoopt, kan dit ernstige langetermijneffecten hebben, waaronder het vergroten van uw kansen op het ontwikkelen van ernstige neurologische aandoeningen.

Slapen helpt je lichaam echter om het afval af te voeren. "Het glymfatische pad is het systeem dat verantwoordelijk is voor het opruimen van afval uit de hersenen. Het is bijna alsof onze hersenen moeten snoeien", legt Benveniste uit. Dit pad is op een heel speciale manier ontworpen, omdat het onder bepaalde omstandigheden beter werkt. Het lijkt specifiek afval beter op te ruimen als je slaapt dan wanneer je wakker bent, en volgens haar onderzoek kan je slaaphouding ook helpen om efficiënter te presteren. (Nog een verrassing: hoe uw slaapstijl uw relatie beïnvloedt.)

Het team van Benveniste analyseerde de kwaliteit van de slaap en de prestaties van het glymfatische pad bij ratten die op hun buik, rug en zij sliepen. Ze ontdekten dat de hersenen ongeveer 25 procent efficiënter waren in het verwijderen van afval wanneer de ratten op hun zij sliepen. Interessant is dat slapen op de zij al de meest populaire positie is voor de meeste mensen, aangezien tweederde van de Amerikanen de voorkeur geeft aan shuteye in deze positie.

Het efficiënter legen van je hersenafval zal later helpen bij neurologische aandoeningen, maar hoe zit het met hoe goed je hersenen nu werken? "We hebben onze slaap zeker nodig om goed te kunnen functioneren, maar we kennen de effecten op korte termijn nog niet", zegt Benveniste. (Optimaliseer het voordeel van uw z met 5 manieren om de hele zomer goed te slapen.)

Ben je nog geen zijslaper? "Je bent bewusteloos als je slaapt, dus je kunt niet gewoon zeggen 'oh ik ga nu zo slapen' als dat niet je natuurlijke neiging is", zegt Benveniste. Ze stelt voor om een ​​speciaal kussen te gebruiken dat zijdelings slapen bevordert, zoals het l-vormige kussen van The Pillow Bar ($ 326; bedbathandbeyond.com) of het Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow ($ 130; bedbathandbeyond.com), die ondersteuning bieden voor je schouder en nek. Wil je een goedkope optie? Stapel je kussens zo op dat het comfortabeler is om op je zij in slaap te vallen, zoals een kussen tussen je benen leggen of slapen met een kussen naast je lichaam.

Beoordeling voor