Mag ik buiten rennen tijdens de coronapandemie?

Inhoud

• Mag ik buiten hardlopen tijdens de coronapandemie?
• Veilig naar buiten rennen tijdens de coronaviruspandemie
• Mag mijn trainingsmaatje met me mee hardlopen?
• Beoordeling voor

De lente is bijna hier, maar met de coronavirus COVID-19-pandemie in ieders gedachten, oefenen de meeste mensen sociale afstand uit om de verspreiding van het virus te helpen verminderen. Dus, hoewel het warmere weer en de langere daglichturen roepen, breng je tegenwoordig waarschijnlijk het grootste deel van je tijd binnenshuis door - en als gevolg daarvan word je een beetje opgewonden.

Voer in: thuistrainingen. Natuurlijk zijn er talloze manieren om thuis te sporten, zelfs midden in een pandemie. Maar wat als u uw training buiten wilt doen om wat goede oude vitamine D op te nemen? Is het veilig om buiten te rennen tijdens de coronapandemie? Dit is wat u moet weten.

Mag ik buiten hardlopen tijdens de coronapandemie?

Het korte antwoord: ja, zolang je maar een paar voorzorgsmaatregelen oefent (daarover later meer).

Voor alle duidelijkheid: de laatste aanbeveling van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voor mensen in de VS is om alle persoonlijke evenementen met 50 of meer mensen te annuleren of uit te stellen, in ieder geval voor de komende acht weken. En wanneer je? doen tijd doorbrengen met mensen in deze kleinere omgevingen, stelt de CDC voor om ten minste 6 voet afstand tussen jezelf en anderen te behouden.

Dat gezegd hebbende, heeft de CDC geen specifieke richtlijnen voor het benaderen van lichaamsbeweging - binnen of buiten - tijdens de coronaviruspandemie. Maar als je jeukt om te gaan hardlopen, is joggen rond het blok in plaats van op de loopband in je plaatselijke sportschool (als je sportschool zelfs nog open is) op dit moment waarschijnlijk je veiligste gok, zegt Purvi Parikh, MD, besmettelijke ziekte arts en allergoloog bij Allergy & Astma Network.

Door naar buiten te rennen, ben je geen centimeter verwijderd van een mede-sporter, en kom je ook niet in contact met alle germy hotspots die op de loer liggen in de gemiddelde sportschool of fitnessstudio, legt Dr. Parikh uit. (Tussen haakjes, de losse gewichten in je sportschool bevatten meer bacteriën dan een wc-bril.)

Hetzelfde geldt voor degenen die immuungecompromitteerd zijn, oftewel mensen met een verzwakt immuunsysteem als gevolg van bestaande gezondheidsproblemen en/of bepaalde immunosuppressieve medicatie. Experts zijn het erover eens dat zolang je je goed genoeg voelt om dat te doen en je de door de CDC aanbevolen afstand tussen jezelf en anderen aanhoudt, het veilig is om buiten te gaan hardlopen tijdens de uitbraak van het coronavirus.

Dat gezegd hebbende, als je... helemaal niet Als u niet zeker weet of buiten hardlopen veilig is voor u als persoon met een verzwakt immuunsysteem, bespreek dit dan eerst met uw arts, zegt Valerie LeComte, D.O., een arts voor spoedeisende hulp in Colorado en Michigan.

Veilig naar buiten rennen tijdens de coronaviruspandemie

Behoud uw persoonlijke ruimte. Afgezien van het beoefenen van de algemene regel van 6 meter afstand, probeer dan te rennen in een ruim openbaar park of op een openbaar strand of promenade, als ze nog steeds open zijn in jouw omgeving, stelt Dr. Parikh voor. Voor stadsbewoners die op trottoirs joggen, raadt ze aan om op "off" -tijden te rennen om drukte te vermijden. De "off"-tijden variëren van stad tot stad, maar uit een onderzoek blijkt dat de meeste mensen ofwel vroeg in de ochtend (tussen 6 en 9 uur) of in de avond (tussen ongeveer 17 en 20 uur) rennen, dus joggen in de middag kan de beste manier om te gaan.

Hou het schoon. Je weet al dat je je handen zo vaak mogelijk moet wassen. Maar vergeet niet om alle apparatuur die je meeneemt tijdens je buitenrit of training te wassen of te ontsmetten - gewichten, handdoeken, weerstandsbanden, je zweterige trainingskleding, je waterfles en zelfs je telefoon, legt Dr. Parikh uit. Doe daarnaast je best om openbare toiletten of andere binnenfaciliteiten op je route te vermijden; er is geen garantie voor de netheid van dit soort ruimtes, zegt LeComte. "Vermijd het aanraken van oppervlakken die anderen hebben aangeraakt, zoals drinkfonteinen en parkpoorten", voegt Chirag Shah, M.D., een door de raad gecertificeerde arts voor spoedeisende hulp en mede-oprichter van Push Health, toe.

Luister naar je lichaam. "Als u zich ziek voelt, moet u trainingen overslaan totdat u zich beter voelt, omdat stress op uw lichaam terwijl u ziek bent, het immuunsysteem verzwakt", legt Dr. Parikh uit. Dat geldt voor ieder ziekte of letsel tussen haakjes, niet alleen COVID-19, merkt ze op. Punt blanco: dit is niet het moment om door te gaan met een training als je lichaam moet rusten en herstellen.

Raadpleeg uw arts over uw training. "Alle trainingen moeten door uw arts worden gewist", vooral nieuwe trainingen in uw routine, zegt Dr. Parikh. "Als je nieuw bent bij buitentrainingen, ga dan langzaam", voegt ze eraan toe, en merkt op dat temperatuurveranderingen in deze tijd van het jaar, bovenop het allergieseizoen, je ademhalingscapaciteit kunnen beïnvloeden, vooral tijdens een run. (Gerelateerd: Hoe u weer kunt gaan sporten wanneer u een pauze nam van de sportschool)

Mag mijn trainingsmaatje met me mee hardlopen?

Als jij en een vriend je goed voelen, denk je misschien dat het geen kwaad kan om samen te joggen of buiten te trainen. Helaas is dat echter niet het geval. "Op dit moment ontmoedigen we groepstrainingen", zegt Dr. Parikh. Social distancing is de veiligste manier om jezelf te beschermen tijdens de pandemie van het coronavirus, ook al voelen jij en je vriend zich in alle opzichten gezond, voegt ze eraan toe.

Ja, dat lijkt misschien extreem, maar onthoud: aangezien iedereen een asymptomatische drager van het coronavirus kan zijn, is de meest effectieve manier om de verspreiding van COVID-19 te verminderen, persoonlijke sociale interacties zoveel mogelijk te beperken, legt Dr. Parikh uit. .

Als een solo-run het gewoon niet snijdt, stelt Dr. Parikh voor om virtuele trainingen te bekijken als een manier om tijd door te brengen met een trainingsmaatje en elkaar verantwoordelijk te houden terwijl je toch afstand houdt. Een paar die het bekijken waard zijn: Strava is misschien wel een van de meest bekende community-apps voor hardlopers en fietsers, met vriendelijke concurrentie en tal van routes, kaarten en uitdagingen om je in beweging te houden. Adidas' Runtastic biedt een heleboel outdoor-gebaseerde trainingen, evenals een wereldwijde community om onderweg contact mee te maken. En de Nike Run Club-app bevat aangepaste trainingsplannen, afspeellijsten, persoonlijke coaching en gejuich van medelopers die allemaal proberen gezond en fit te blijven te midden van zoveel onzekerheid.

De informatie in dit verhaal is correct vanaf de tijd van de pers. Aangezien updates over coronavirus COVID-19 blijven evolueren, is het mogelijk dat sommige informatie en aanbevelingen in dit verhaal zijn gewijzigd sinds de eerste publicatie. We raden u aan om regelmatig contact op te nemen met bronnen zoals de CDC, de WHO en uw plaatselijke volksgezondheidsafdeling voor de meest actuele gegevens en aanbevelingen.

Beoordeling voor