Kun je in vorm blijven als je een hekel hebt aan zware trainingen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Hé daar, ik ben het! Het meisje op de achterste rij fietsen, verstopt voor de instructeur. Het meisje dat als laatste werd gekozen bij kickball. Het meisje dat graag sportleggings draagt, maar alleen omdat ze supercomfortabel en vaak stijlvol zijn.

Ik voel me geweldig als ik aan het sporten ben, maar mijn favoriete workout is yoga. Elke dag yoga. Ik ben aangemeld voor ClassPass, wat betekent dat ik honderden lessen in New York City tot mijn beschikking heb, maar ik blijf gewoon verschillende varianten van namaste volgen. Vrienden nodigen me regelmatig uit voor slopende lessen - bootcamps, roeien, hardlopen, spinning - maar ik weiger altijd.

Ik haat het gevoel alsof ik niet kan ademen. Ik haat het gevoel alsof mijn hart afscheid gaat nemen van mijn ribbenkast.Ik haat het dat mijn bleke huid binnen vier minuten na cardio auberginepaars wordt en daarna urenlang zo blijft, alsof ik net door de bevalling ben gegaan. (Ter info: spierpijn na de training treft mensen op verschillende tijdstippen.)

Verspil ik echter mijn tijd door alleen naar yoga te gaan? Ja, ik krijg de zen-voordelen van stressverlichting en diep ademhalen, maar het is mogelijk dat ik voor mijn lichaam een ​​jack squat doe. Dus nam ik contact op om de kwestie met een paar experts te bespreken: Daniel V. Vigil, MD, een professor aan de David Geffen School of Medicine van de UCLA, en Felicia Stoler, een voedingsdeskundige en inspanningsfysioloog.

Meteen, beide artsen waren voorzichtig om te zeggen dat ik yoga niet moest kloppen. Studies tonen aan dat het oké is om met een lagere intensiteit te trainen. En wetenschappelijk gezien heeft yoga een aantal vrij duidelijke voordelen. Sommige zijn gemakkelijk te meten - afvallen, kracht vergroten - "maar dan is er meer energie, vertrouwen en andere duidelijke mentale voordelen", zegt Vigil. (Ahem, zoals deze 6 gezondheidsvoordelen van yoga.)

Het is ook niet helemaal eerlijk om te suggereren dat alle cardioliefhebbers automatisch toonbeelden van gezondheid zijn. Het hangt af van je lichaam, het type cardio, hoe hard je werkt, enzovoort. "Feit is dat je een paar uur per week aan lichaamsbeweging kunt doen, maar als je de rest van de tijd op je achterste zit, is dat net zo schadelijk als roken", benadrukt Stoler.

Oké, punt genomen. Yoga beoefenen is zeker beter dan helemaal niets doen. Maar door intensieve trainingen over te slaan, wordt mijn hart niet gezonder. "Je werkt niet aan je cardiorespiratoire systeem", legt Stoler uit, en de voordelen van cardio liggen voor de hand. "Lagere hartslag, betere bloedglucosewaarden, lager cholesterol, sterkere botdichtheid en het behoud van spiermassa", ratelt ze. En dat zijn er nog maar een paar. (Opmerkelijk: u hoeft niet ver te rennen om de voordelen van hardlopen te plukken.)

Ik weet dat cardio nodig is. Ik weet dat het essentieel is voor een gezond lichaam en een langer leven. Dus waarom is het zo ruw voor mijn lichaam, en waarom haat het me mijn leven (tenminste gedurende die vijfenveertig minuten)? Lijkt contra-intuïtief.

Vigil geeft de schuld aan 'metabole pijn'. "Wat dat betekent, is dat wanneer je heel hard werkt, je je lactaatdrempel bereikt, of het punt waarop het melkzuur in je spieren begint te verbranden." Het is natuurlijk ook een teken dat je stevig aan het trainen bent, omdat je spieren aan het veranderen zijn. "Als het op een hoog niveau komt, is het onaangenaam", geeft Vigil toe. "Je kent het gevoel zeker." Inderdaad. (Maar u kunt en moet de pijn tijdens uw training doordrukken.)

De sleutel is meestal om die verbranding te leren liefhebben of op zijn minst te tolereren. "Sommige mensen voelen zich zo ongemakkelijk, zo buiten adem, omdat ze zo ongeconditioneerd zijn", zegt Stoler. Gelukkig kan dat veranderen. "De meest morbide zwaarlijvige persoon kan nog steeds leren rennen. Het mooie van het menselijk lichaam is dat het zich kan aanpassen. Het kan leren", zegt ze. Om je uithoudingsvermogen te vergroten, moet je drie tot vier en een half uur per week in de sportschool loggen.

Ik begon te leren hoe ik ervan kon houden, door mezelf te dwingen een hele reeks activiteiten te doen die ik verafschuwde. verafschuwd. Mijn interne monoloog tijdens een Pure Barre-les was ongeveer als volgt: Ik haat dit. Waarom doen vrouwen dit zichzelf aan? Dit is alles wat er mis is met de vrouwelijke ervaring. Waarom martelen we onszelf zo? Barre is niets voor mij.

Spinnen is dat nog steeds niet - ik gaf het een werveling (sorry) voor het eerst sinds 2011, toen ik bijna moest kotsen in een klas. De daaropvolgende Soulificatie van de sport (denk aan pulserende muziek en stroboscooplichten) is niet minder misselijkmakend, althans niet voor mij.

Natuurlijk, Beyoncé is voor mij. Ik nam een ​​dansles waar we de choreografie leerden van Queen B's "Countdown". Toen ging ik naar een Bollywood-situatie waar we ritmes op de grond sloegen. Daarna een hybride les van dertig minuten met aerobe bewegingen als springpaarden, gevolgd door dertig minuten rekoefeningen in yogastijl. Kan zoveel plezier eigenlijk invloed hebben op mijn gezondheid?

"Je zou zo hard moeten werken dat je geen gesprek kunt voeren met je trainingspartner, maar het is gemakkelijk genoeg om korte zinnen te maken", legt Vigil uit. Je werkt te hard als je niet kunt praten, duizelig wordt of het gevoel hebt dat je hart uit je borstkas gaat exploderen. Gelukkig gaf geen van mijn nieuwe lessen me dat gevoel, maar ik kon zeker zien dat ik een training kreeg met die praattest. Het deed me ook beseffen waarom instructeurs blijven vragen: "HOE DOEN WE?" Ze willen er zeker van zijn dat je nog steeds kunt reageren!

Nadat ik deze nieuwe methoden had uitgeprobeerd, raakte ik niet plotseling geobsedeerd door het uitzweten van mijn haar. Ik ben niet bekeerd, nog niet. Mijn nieuwe routine is 80 procent yoga en 20 procent dansen, en het is volledig schuldvrij. Ik ben gewoon trots op mezelf dat ik verhuisd ben. (Kun je het begrijpen? Bekijk waarom de sportschool niet alleen voor magere mensen is.)

Beoordeling voor