Heeft popcorn koolhydraten?

Inhoud

• Overzicht
• Hoeveel koolhydraten per portie?
• Vezel in popcorn
• Koolhydraatarme diëten en popcorn
• Popcorn gezond houden
• Zelfgemaakte magnetronpopcorn
• Zelfgemaakte popcorn op de kookplaat
• Meenemen

Overzicht

Popcorn wordt al eeuwenlang als tussendoortje genoten, lang voordat bioscopen het populair maakten. Gelukkig kun je een grote hoeveelheid popcorn met popcorn eten en relatief weinig calorieën consumeren.

Omdat het weinig calorieën bevat, geloven veel lijners dat popcorn ook weinig koolhydraten bevat. Maar dit is verre van waar. De meeste calorieën in popcorn zijn afkomstig van koolhydraten. Maïs is tenslotte een volkoren graan.

Koolhydratenrijk voedsel is niet per se slecht voor je. Zelfs op een koolhydraatarm dieet kun je genieten van een paar handjes popcorn zonder overboord te gaan. De sleutel is om goed op de portiegrootte te letten en zo weinig mogelijk olie, boter en zout toe te voegen.

Hoeveel koolhydraten per portie?

Koolhydraten (afkorting van koolhydraten) zijn macronutriënten die je lichaam gebruikt om energie op te wekken. Je lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te functioneren. Koolhydraten zijn niet slecht voor je, zolang je de juiste soorten binnenkrijgt.

Suiker en geraffineerde koolhydraten, zoals desserts en witbrood, zijn ook koolhydraten, maar ze zitten boordevol calorieën en hebben een lage voedingswaarde. Het grootste deel van uw koolhydraten moet afkomstig zijn van fruit, groenten en volle granen. Popcorn wordt beschouwd als een volkorenvoedsel.

Er zit ongeveer 30 gram koolhydraten in een portie popcorn. Een portie gepofte popcorn is ongeveer 4 tot 5 kopjes gepofte, wat de hoeveelheid is die u krijgt van 2 eetlepels niet-gepofte pitten. Een portie popcorn met popcorn bevat ongeveer 120 tot 150 calorieën.

De exacte hoeveelheid koolhydraten die uw lichaam nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd, activiteitenniveau en algehele gezondheid.

De Mayo Clinic raadt aan dat 45 tot 65 procent van uw dagelijkse calorieën uit koolhydraten komt. Dat is het equivalent van ongeveer 225 tot 325 gram koolhydraten per dag voor iemand met een dieet van 2000 calorieën per dag.

Met 30 koolhydraten per portie verbruikt popcorn slechts tussen de 9 en 13 procent van uw dagelijks toegewezen hoeveelheid koolhydraten.Met andere woorden, als u één portie popcorn eet, komt u niet eens in de buurt van uw dagelijkse limiet.

Vezel in popcorn

Vezels zijn een complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten worden minder verwerkt en langzamer verteerd dan enkelvoudige koolhydraten, zoals geraffineerde suiker. Vezels bevorderen de regelmaat van de darmen en helpen het cholesterol onder controle te houden.

Het kan u helpen uw gewicht te behouden en kan zelfs diabetes type 2 en cardiovasculaire problemen voorkomen. Het speelt een belangrijke rol bij de gezondheid op lange termijn.

Een portie popcorn bevat ongeveer 6 gram vezels. Ter referentie: mannen onder de 50 jaar zouden 38 gram vezels per dag moeten eten en vrouwen onder de 50 zouden 25 gram moeten hebben. Als je ouder bent dan 50, zou je ongeveer 30 gram per dag moeten eten als je een man bent, en 21 gram als je een vrouw bent.

Koolhydraatarme diëten en popcorn

Matig koolhydraatarme diëten bestaan ​​meestal uit 100 tot 150 gram koolhydraten per dag. Je kunt nog steeds genieten van een portie popcorn terwijl je een koolhydraatarm dieet volgt. De vezelinhoud helpt je om een ​​verzadigd gevoel te krijgen en het volume kan ervoor zorgen dat je niet toegeeft aan het verlangen naar cake en koekjes.

Als je ervoor kiest om popcorn als tussendoortje te eten, moet je die dag misschien andere bronnen van koolhydraten minimaliseren.

Omdat popcorn maar een klein beetje proteïne en heel weinig vitamines en mineralen bevat, is het misschien niet de verstandigste keuze als gewone snack bij een koolhydraatarm dieet, maar kan het zeker af en toe worden gegeten.

Popcorn gezond houden

Door de boter op de boter te gieten of te veel zout toe te voegen, kunnen de gezonde voordelen van popcorn teniet worden gedaan.

Bioscooppopcorn bevat bijvoorbeeld zeer grote hoeveelheden ongezonde verzadigde of transvetten en veel calorieën. Beperk deze stijl van popcorn tot een zeldzame traktatie of overweeg om een ​​kleine portie met een vriend te delen.

Om van de gezondheidsvoordelen van popcorn te profiteren, kun je proberen om je eigen pitten thuis te laten knappen. Als je het in de magnetron doet, heb je geen olie of boter nodig om het te laten knappen.

Je kunt het aantal koolhydraten in popcorn niet verlagen door het thuis te koken, maar je hebt wel meer controle over de hoeveelheid vet, natrium en calorieën.

Zelfgemaakte magnetronpopcorn

Je hebt een magnetronbestendige kom nodig met een geventileerde voedselafdekking om zelfgemaakte magnetronpopcorn te maken:

• Doe 1/3 kopje popcornpitten in de kom en dek af met het geventileerde deksel.
• Magnetron voor een paar minuten, of tot er een paar seconden zijn tussen hoorzittingen.
• Gebruik ovenwanten of hete kussentjes om de kom uit de magnetron te halen, aangezien deze erg heet zal zijn.

Zelfgemaakte popcorn op de kookplaat

Een andere optie is om popcornpitten op de kookplaat te koken. Je hebt een soort olie met een hoog rookpunt nodig, maar je kunt de hoeveelheid en het type olie dat je gebruikt regelen.

• Verhit 2 tot 3 eetlepels olie (kokos-, pinda- of koolzaadolie werkt het beste) in een pan van 3 liter.
• Doe 1/3 kopje popcornpitten in de pan en dek af met een deksel.
• Schud en beweeg de pan voorzichtig heen en weer over de brander.
• Haal de pan van het vuur zodra het knallen vertraagt ​​tot een paar seconden tussen de pops en gooi de popcorn voorzichtig in een brede kom.
• Voeg zout naar smaak toe (en met mate). Andere opties voor gezonde smaakstoffen zijn onder meer gerookte paprika, edelgistvlokken, chilipeper, kerriepoeder, kaneel, komijn en geraspte kaas.

Deze recepten maken ongeveer 8 kopjes of 2 porties popcorn.

Meenemen

Popcorn bevat koolhydraten, maar dit hoeft niet per se slecht te zijn. Een vijfde van de koolhydraten in popcorn zit in de vorm van voedingsvezels, wat goed is voor je algehele gezondheid. Popcorn is een goed voorbeeld van een volkoren graan met een hoog volume en weinig calorieën. Als het op de juiste manier wordt gekookt, is het een gezonde snack.

De slimste benadering van elk dieet is niet het elimineren van hele voedselgroepen zoals koolhydraten. Zorg er in plaats daarvan voor dat u gezonde koolhydraten eet, zoals volle granen en verse producten. Beperk de hoeveelheid koolhydraten die u eet uit suiker en bewerkte granen.

Er bestaat niet zoiets als een 'koolhydraatarme' versie van popcorn. Dus, als je popcorn gaat eten, meet dan je eigen portie en kies voor de volledig natuurlijke, boter- en zoutvrije varianten. Of zet die zelf in de magnetron of op de kookplaat.