De cardio-component

Inhoud

• Beoordeling voor

Routebeschrijving

Begin elke trainingssessie met 20 minuten cardio en kies uit een van de volgende trainingen. Probeer regelmatig je activiteiten en je intensiteit te variëren om plateaus te voorkomen en het leuk te houden.Neem bijvoorbeeld 1-2 intervaltrainingen (zie onderstaande voorbeelden) per week (maar niet meer dan 2). Misschien kunt u op maandag wandelen of hardlopen, op woensdag step-aerobics doen en op vrijdag een heuvelprogramma proberen op de elliptische trainer.

Opwarmen/afkoelen Zorg ervoor dat u de eerste 3-5 minuten langzaam begint voordat u de intensiteit verhoogt, en verlaag altijd uw intensiteit gedurende 2-3 minuten voordat u de krachtbewegingen doet.

Cardio-optie 1

Kies uw machine

Stabiele toestand Programmeer elke cardio-machine (zoals een loopband, trapklimmer of elliptische trainer) op handmatig en werk na een korte warming-up met een matige intensiteit (u zou in korte zinnen moeten kunnen praten tijdens het sporten) totdat u klaar bent 20 minuten totaal.

Interval Je kunt op elk van de bovenstaande machines ook een heuvelprofiel kiezen voor een iets hogere calorieverbranding.

20 minuten totale calorieverbranding: 100-180*

Cardio-optie 2

Neem het mee naar buiten

Stabiele toestand Trek je schoenen aan en ga 20 minuten wandelen of joggen met matige intensiteit op het voetpad (je zou tijdens het sporten in korte zinnen moeten kunnen praten). Vergeet niet te beginnen met een paar minuten in een rustiger tempo.

Interval Je kunt ook 1-2 minuten hardlopen (of snel wandelen) afwisselen met 3-4 minuten stevig wandelen voor een iets hogere calorieverbranding.

20 minuten totale calorieverbranding: 106-140

Cardio-optie 3

Ga met een groep Als je liever met anderen traint of graag wat meer instructie krijgt, ga dan naar een les, zoals aerobics met hoge of lage impact, step, kickboksen of Spinning. Als je liever thuis traint, probeer dan een aerobicsvideo. Hoewel "The Cellulite Solution Workout" slechts 20 minuten cardio vereist, zul je nog snellere resultaten zien als je een langere sessie doet.

20 minuten totale calorieverbranding: 130-178

*Calorieschattingen zijn gebaseerd op een vrouw van 145 pond.

Beoordeling voor