Cardiotraining: Nix the Cardio Blahs

Inhoud

• Je bent je oude cardio-workoutroutines beu: overweeg dus cross-training om de cardio-blablas weg te blazen.
• Hoe crosstraining past in jouw missie
• Hoe crosstraining werkt
• *SNELHEID VAN ERVAREN INSPANNING (RPE) tijdens uw trainingsroutines
• Beoordeling voor

Je bent je oude cardio-workoutroutines beu: overweeg dus cross-training om de cardio-blablas weg te blazen.

Hoe crosstraining past in jouw missie

Langlaufen is een van de beste cross-trainingsactiviteiten voor hardlopers en fietsers. Behalve dat het een uitstekende cardiotraining is, versterkt het de billen, quads, hamstrings, kuiten, borst, lats, schouders, biceps, triceps en buikspieren. Neem je trainingsroutines mee naar binnen en verander een ho-hum elliptische training in een leuke langlaufsessie.

Door de helling laag te houden en de armhendels te gebruiken, simuleert u de bloedstollende sneeuwsport, tot aan de hoge calorieverbranding. Bovendien versterkt het werken tegen weerstand je billen, benen, schouders en armen (net zoals je door het witte spul heen moet). Met dit plan kun je een ski-uitje persen - ongeacht het weer buiten.

Hoe crosstraining werkt

Zet een elliptische trainer op manueel en de helling op laag en houd de hendels met uw handen op borsthoogte voor u vast. Warm op en verhoog daarna de helling iets. Verander het niveau of de weerstand om de twee minuten en pas deze zo nodig aan om te voldoen aan de aanbevolen mate van waargenomen inspanning (RPE*). Duw en trek de hendels gestaag alsof het langlaufstokken zijn, waarbij u uw ellebogen recht naar achteren duwt terwijl u trekt. Neem zeker de tijd om af te koelen. Een vrouw van 145 pond verbrandt ongeveer 275 calorieën met deze training van 30 minuten.

*SNELHEID VAN ERVAREN INSPANNING (RPE) tijdens uw trainingsroutines

De volgende schaal helpt u bij het bepalen van uw RPE:

• 1 ligt in bed of op de bank. Je doet geen enkele moeite.
• 3 zou het equivalent zijn van een gemakkelijke wandeling.
• 4-6 is een matige inspanning.
• 7 is moeilijk.
• 8-10 is het equivalent van sprinten voor de bus. Dit kun je maar heel kort volhouden.

Beoordeling voor