De zaak voor grote veranderingen om af te vallen

Inhoud

• Beoordeling voor

We krijgen zo vaak te horen dat we "kleine veranderingen" moeten aanbrengen, maar wanneer zou het ooit echt nodig zijn om cold turkey te gaan? Sommige mensen doen dat (ze gooien al het junkfood weg of stoppen met roken) en hebben succes. Denk je dat iemand kan praten over wanneer dit precies een goede zaak kan zijn?

Voor veel mensen kan hun manier van denken bij het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen verslavend van aard zijn. Ze proberen en proberen opnieuw om "die koppige 30 pond" te verliezen, maar ze veranderen hun triggervoedsel niet. In tijden van stress keren ze terug om te genieten van de zoete en kleverige brownies, maar zonder dat hun normale mentale pantser hen eraan herinnert om "met mate" van brownies te genieten.

Hoe ga je ermee om: moeten ze het idee om ooit nog een brownie te eten weggooien, of weten dat het een levenslange strijd is?

Momenteel heeft 70 procent van de bevolking overgewicht en/of obesitas. Wanneer we cold turkey gaan met triggerfood, moeten we back-upplannen hebben. We moeten de redenen achter voeding begrijpen en de verslavende krachten van junkfood leren kennen. Volgens de Food and Drug Administration leidt junkfood in feite tot neurochemische verslaving. Suiker is net zo verslavend als cocaïne. Het is wetenschap! Om voedselverslavingen te helpen overwinnen, moeten we onszelf verder onderwijzen over het belang van het eten van een uitgebalanceerd, vezelrijk dieet dat de hunkering helpt te verschuiven.

Leer hoe uw eigen lichaam reageert op triggervoedsel om uw manier van denken en reageren te veranderen. Als je gestrest bent, zorg dan voor een back-upplan.

1. Trek meteen je veters aan en ga hardlopen/wandelen. Maak een gezonde ruil en verschuif je aandachtsactiviteit in plaats van stress eten door een pint Ben & Jerry's.

2. Gooi de overgebleven hapjes weg en weet dat morgen een nieuwe dag is. Geef een schouderklopje dat je Betty Crocker niet hebt gebeld.

3. Bel, niet sms, maar bel een vriend om te praten. Stel trainingsdata in voor de komende week. Het vooraf in kaart brengen van fitnessdata helpt na een stressvolle eetperiode.

4. Zorg dat je zeven tot acht uur slaap krijgt. Eet een eiwitrijk ontbijt en elimineer toegevoegde suikers om je geest te helpen scherp te zijn om ook gezonde keuzes te maken.

5. Haal vijf keer diep adem, herinner jezelf eraan dat elke dag nieuw is en dat je een goed mens bent. Een beetje cliché, maar eten bepaalt niet wie je bent en hoe je leeft. Je doet! Doe boterbloem om en geloof dat je gezond, actief en gelukkig kunt leven.

Vaker wel dan niet zorgt de alles of niets mentaliteit ervoor dat mensen falen. Het is te wijten aan het gevoel van schuld en schaamte wanneer het triggervoedsel wordt geconsumeerd. Mensen moeten leven, leren werken met voedsel in alle omgevingen en hun denkwijze opnieuw trainen met triggerfood. Om voedselschuld te verlichten, kunt u bewust eten of bewust eten. Vertragen om te luisteren naar lichaamssignalen voor volheid, vermoeidheid en energie.

Volgens Jean Kristeller, Ph.D., medeoprichter van The Center for Mindful Eating, moeten we samen met ons lichaam leren over 'smaakverzadiging'. Het varieert met verschillende soorten voedsel, maar sommige mensen verliezen hun besef van hoe voedsel zelfs smaakt om hun smaakpapillen te plezieren, en dat veroorzaakt overconsumptie. Vertraag om elke hap te proeven, waarbij je vijf keer diep ademhaalt.

Onthoud dat wanneer het back-upplan is ingesteld, de mantra's op hun plaats zijn, die kleverige brownie niets op jou heeft!

Door Erin Kreitz-Shirey, gecertificeerde personal trainer voor DietsInReview.com

Beoordeling voor