Hoe weet u of u mogelijk verslaafd bent aan uw telefoon?

Inhoud

• Is gsm-verslaving echt iets?
• De dopamine-verbinding
• Wie loopt het grootste risico?
• Wie loopt er nog meer risico?
• Symptomen van telefoonverslaving
• Wat zijn de bijwerkingen van telefoonverslaving?
• Andere gevolgen
• Hoe de verslaving te doorbreken
• Zoek eerst uit of er onderliggende zorgen zijn
• Overweeg cognitieve gedragstherapie (CBT)
• Probeer deze andere praktische stappen
• Wanneer moet u hulp zoeken?
• het komt neer op

Mobiele telefoons zijn zulke krachtige en veelzijdige tools geworden dat ze voor veel mensen letterlijk onmisbaar zijn.

Het is zelfs gemakkelijk om je te voelen je bent degene die verdwaald is als je je telefoon niet kunt vinden. Dus, hoe weet u of uw gehechtheid aan uw telefoon slechts een cultureel fenomeen van de 21e eeuw is of een echte, levensveranderende verslaving?

Laten we eens kijken wat het huidige onderzoek te zeggen heeft om het antwoord te achterhalen. We zullen ook de symptomen van overmatig gebruik van de telefoon, de bijwerkingen en hoe u de greep die uw telefoon op uw dagelijks leven kan hebben, nader bekijken.

Is gsm-verslaving echt iets?

Pew Research Center meldt dat 81 procent van de Amerikanen nu een smartphone bezit - een stijging van slechts 35 procent in 2011. En in de afgelopen 5 jaar geeft Google Trends aan dat ook het aantal zoekopdrachten naar 'mobiele-telefoonverslaving' toeneemt.

En pathologisch telefoongebruik heeft geleid tot een hele reeks nieuwe terminologie, zoals:

• nomofobie: de angst om zonder je telefoon te gaan
• textaphrenia: de angst dat je geen sms-berichten kunt verzenden of ontvangen
• fantoomtrillingen: het gevoel dat je telefoon je waarschuwt wanneer dat niet zo is

Het lijdt geen twijfel dat overmatig gebruik van mobiele telefoons voor veel mensen een probleem is.

Maar er is enige discussie onder medische en geestelijke gezondheidswerkers over de vraag of problematisch gebruik van mobiele telefoons echt een verslaving is of het gevolg is van een probleem met de impulscontrole.

Veel medische experts zijn terughoudend om het woord 'verslaving' toe te wijzen aan iets anders dan gewoon middelenmisbruik.

De diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (het handboek dat in de medische gemeenschap wordt gebruikt om psychische stoornissen te diagnosticeren) herkent echter één gedragsverslaving: dwangmatig gokken.

Het is vermeldenswaard dat er enkele belangrijke overeenkomsten zijn tussen overmatig gebruik van mobiele telefoons en gedragsverslavingen zoals dwangmatig gokken. De overeenkomsten zijn onder meer:

• verlies van controle over het gedrag
• volharding, of het moeilijk hebben om het gedrag te beperken
• tolerantie, de noodzaak om vaker deel te nemen aan het gedrag om hetzelfde gevoel te krijgen
• ernstige negatieve gevolgen voortkomend uit het gedrag
• opnameof gevoelens van prikkelbaarheid en angst wanneer het gedrag niet wordt beoefend
• terugval, of de gewoonte weer oppakken na periodes van vermijding

Er is enige discussie in de medische gemeenschap over de vraag of overmatig gebruik van de telefoon een kwestie van verslaving of impulsbeheersing is.

Er zijn echter veel overeenkomsten tussen overmatig gebruik van de telefoon en andere gedragsverslavingen, zoals dwangmatig gokken.

De dopamine-verbinding

En er is nog een overeenkomst tussen gedragsverslaving en overmatig gebruik van mobiele telefoons: het activeren van een chemische stof in de hersenen die het dwangmatig gedrag versterkt.

Je hersenen bevatten verschillende routes die een feel-good chemische stof genaamd dopamine doorgeven als je in belonende situaties bent. Voor veel mensen stimuleert sociale interactie de afgifte van dopamine.

Omdat zoveel mensen hun telefoons gebruiken als instrumenten voor sociale interactie, raken ze eraan gewend om ze constant te controleren op die dopamine-hit die wordt vrijgegeven wanneer ze verbinding maken met anderen op sociale media of een andere app.

App-programmeurs rekenen op die schijf zodat u uw telefoon kunt blijven controleren. Sommige apps houden zelfs sociale versterkingen achter en geven ze vrij, zoals 'vind ik leuk' en 'opmerkingen', dus we ontvangen ze in een onvoorspelbaar patroon. Als we het patroon niet kunnen voorspellen, controleren we onze telefoons vaker.

Die cyclus kan tot een omslagpunt leiden: wanneer uw telefoon niet langer iets is dat u leuk vindt en iets wordt dat u vrijwel verplicht bent te gebruiken.

Je hersenen geven een chemische stof af die dopamine wordt genoemd als het beloond wordt.

Sommige telefoon-apps zijn zo ontworpen dat je steeds weer terugkomt voor positieve sociale versterkingen die de afgifte van dopamine in je hersenen kunnen veroorzaken.

Wie loopt het grootste risico?

Waar onderzoekers het wel over eens zijn, is het feit dat adolescenten vaker verslavingachtige symptomen vertonen met hun mobiele telefoongebruik dan andere leeftijdsgroepen.

Studies tonen aan dat het gebruik van mobiele telefoons tijdens de tienerjaren piekt en daarna geleidelijk afneemt.

Overmatig gebruik van mobiele telefoons onder tieners komt zo vaak voor dat 33 procent van de 13-jarigen de telefoon nooit dag en nacht uitzet. En hoe jonger een tiener een telefoon krijgt, hoe groter de kans dat ze problematische gebruikspatronen ontwikkelen.

Voor meisjes kunnen afhankelijke gebruikspatronen ontstaan ​​omdat telefoons belangrijke instrumenten voor sociale interactie worden, terwijl jongens een grotere neiging vertonen om telefoons te gebruiken in risicovolle situaties.

Tieners gebruiken hun telefoon vaker dan andere leeftijdsgroepen. Studies tonen aan dat hoe eerder een tiener een telefoon gaat gebruiken, hoe groter het risico op problematische gebruikspatronen.

Wie loopt er nog meer risico?

Een overzicht van het beschikbare onderzoek toonde aan dat verschillende persoonlijkheidskenmerken en aandoeningen in verband zijn gebracht met problematisch gebruik van mobiele telefoons.

Deze persoonlijkheidskenmerken omvatten:

• een laag zelfbeeld
• lage impulsbeheersing
• ongerustheid
• depressie
• zeer extravert zijn

Onderzoekers wijzen erop dat het niet altijd duidelijk is of de problemen met overmatig gebruik van mobiele telefoons deze aandoeningen veroorzaken, of dat de omstandigheden zelf mensen kwetsbaarder maken voor overmatig gebruik.

Symptomen van telefoonverslaving

Dus, hoe weet je of je een probleem hebt met overmatig gebruik van je telefoon?

Enkele van de veelbetekenende tekens zijn de volgende:

• Je reikt naar je telefoon op het moment dat je alleen bent of je verveelt.
• Je wordt 's nachts meerdere keren wakker om je telefoon te controleren.
• Je voelt je angstig, overstuur of opvliegend als je niet bij je telefoon kunt.
• Door uw telefoongebruik heeft u een ongeval of letsel opgelopen.
• Je besteedt steeds meer tijd aan het gebruik van je telefoon.
• Telefoongebruik verstoort uw werkprestaties, schoolwerk of relaties.
• Mensen in uw leven maken zich zorgen over uw telefoongebruikspatronen.
• Wanneer je je gebruik probeert te beperken, val je snel terug.

Wat zijn de bijwerkingen van telefoonverslaving?

Een van de kenmerken van elke verslaving is het doorgaan met dwangmatig gedrag, zelfs als het ernstige negatieve gevolgen kan hebben.

Neem bijvoorbeeld de risico's van sms'en tijdens het rijden. De Centers for Disease Control and Prevention melden dat sms'en tijdens het rijden een drievoudige bedreiging is, omdat u hierdoor:

• je ogen van de weg af
• je handen van het stuur
• je gedachten af ​​van autorijden

Dat soort afleiding doodt elke dag negen mensen. Het verwondt ook veel meer.

De gevaren van het gebruik van een mobiele telefoon tijdens het rijden zijn algemeen bekend, maar mensen negeren het risico om de kleine schok van verbondenheid na te jagen.

Andere gevolgen

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die mobiele telefoons overmatig gebruiken, het volgende kunnen ervaren:

• ongerustheid
• depressie
• slaapstoornissen en slapeloosheid
• relatieconflicten
• slechte academische of werkprestaties

Die lijst houdt geen rekening met de vele manieren waarop dwanghandelingen door mobiele telefoons uw leven subtiel beïnvloeden.

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat je vermogen om je te concentreren op belangrijke taakgerelateerde taken 'aanzienlijk wordt verstoord' door telefonische meldingen, zelfs als je geen interactie hebt met je telefoon.

Hoe de verslaving te doorbreken

Als uw telefoongewoonten uw gezondheid, relaties en verantwoordelijkheden verstoren, is het misschien tijd om wat veranderingen aan te brengen.

Het goede nieuws is dat er stappen zijn die u kunt nemen om de manier waarop u met uw telefoon omgaat te veranderen om de negatieve gevolgen voor uw leven te beperken.

Zoek eerst uit of er onderliggende zorgen zijn

Onderzoekers zijn van mening dat mensen die dwangmatig mobiele telefoons gebruiken, problemen in hun leven proberen te vermijden die te moeilijk of te ingewikkeld zijn om op te lossen.

Dus een van de eerste dingen die u moet overwegen, is of u iets dieper zit. Het oplossen van het onderliggende probleem kan de sleutel zijn om uw angst te verminderen.

Als u weet wat u echt dwars zit, kunt u uw behoefte aan dwangmatig sms'en, kopen, vastzetten, tweeten, vegen of posten verminderen.

Overweeg cognitieve gedragstherapie (CBT)

Deze therapeutische benadering helpt de verbanden tussen uw gedachten, gedrag en emoties te verlichten. Het kan een zeer effectieve therapie zijn om u te helpen bepaalde gedragspatronen te veranderen.

Ten minste één kleine studie suggereert dat CBT effectief kan zijn bij het in evenwicht brengen van veranderingen in de hersenchemie die verband houden met verslaving aan mobiele telefoons.

Als u denkt dat dit type therapie u kan helpen, praat dan met uw huisarts over waar of hoe u een therapeut kunt vinden.

Probeer deze andere praktische stappen

• Verwijder tijdrovende apps vanaf je telefoon en open ze via een apparaat dat je niet de hele dag bij je hebt.
• Wijzig uw instellingen om pushmeldingen en andere storende waarschuwingen te verwijderen.
• Stel uw scherm in op grijsschaal om te voorkomen dat het je 's nachts wakker maakt.
• Plaats wat barrières rond uw telefoongebruik die je dwingen na te denken over wat je doet. U kunt bijvoorbeeld vragen op het vergrendelscherm maken, zoals 'Waarom nu?' en "Waarvoor?"
• Houd je telefoon uit het zicht. Laad je telefoon ergens op naast je slaapkamer.
• Hobby's ontwikkelen die je ziel voeden. Vervang de games en apps voor sociale media door praktische, praktische activiteiten, zoals afspreken met vrienden, muziek of kunst maken of vrijwilligerswerk doen.
• Adopteer een groeimindset. Korte terugvallen, aanpassingen en ontwenningsverschijnselen maken deel uit van een reis naar gezonder telefoongebruik. Verwacht niet dat het meteen goed gaat. Verwacht wat tegenslagen en leer van elke ervaring.

Wanneer moet u hulp zoeken?

Het is altijd ok om contact op te nemen als u een probleem heeft dat u aanbelangt of waarvan u denkt dat u er geen controle over heeft.

Als u symptomen van verslaving of afhankelijkheid opmerkt, of als de mensen in uw leven met u praten over de hoeveelheid tijd die u op uw telefoon doorbrengt, is het misschien een goed idee om hulp te vragen.

Overweeg om contact op te nemen met een therapeut of uw arts, een zelfhulpgids te raadplegen of een digitaal detox-programma te volgen.

het komt neer op

Problematisch gebruik van mobiele telefoons heeft veel kenmerken met gedragsverslavingen zoals dwangmatig gokken.

Mensen die een afhankelijk patroon van telefoongebruik ontwikkelen, ervaren doorgaans verlies van controle. Ze merken vaak dat hun mobiele telefoongewoonten echte schade aanrichten in hun leven.

Als uw telefoongebruik problematisch is geworden of als het voelt alsof het een verslaving is geworden, zijn er stappen die u kunt nemen om uzelf opnieuw te trainen om uw telefoon gezonder te gebruiken.

Cognitieve gedragstherapie en digitale detox-programma's kunnen beide zeer effectief zijn om een ​​gevoel van controle over uw telefoongebruik terug te winnen.

Voel je dat fantoom rinkelen? Het is een productieve, rustgevende roeping. Het is oké om het te beantwoorden.