Hoe cervicalgie (nekpijn) te behandelen

Inhoud

• 1. Rustig aan
• 2. Probeer een koud kompres
• 3. Follow-up met een warm kompres
• 4. Gebruik OTC-pijnstillers
• 5. Strek het uit
• Nek strekt zich uit
• Het hoofd draait zich om
• 3 yogahoudingen voor technische nek
• 6. Blijf in beweging
• 7. Oefen een goede houding
• Bij het zitten
• Bij het staan
• Bij het liggen
• 8. Ga naar een chiropractor
• 9. Krijg een massage
• 10. Slaap met een nekkussen
• 11. Onderzoek acupunctuur
• Wanneer moet u uw arts raadplegen?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Is dit een reden tot bezorgdheid?

Nekpijn wordt ook wel cervicalgie genoemd. De aandoening komt vaak voor en is meestal geen reden tot bezorgdheid. Nekpijn kan om vele redenen optreden en kan meestal worden verholpen door eenvoudige veranderingen in levensstijl.

Uw spieren kunnen bijvoorbeeld gespannen zijn door urenlang zitten op het werk met een slechte houding. Nekpijn kan ook het gevolg zijn van letsel als gevolg van een auto-ongeluk of zelfs spierspanning door overbelasting van uzelf tijdens het sporten.

Andere symptomen zijn onder meer:

• nekpijn die erger wordt als u uw hoofd op één plaats houdt
• beklemming of spasmen in uw nekspieren
• moeite met het bewegen van uw hoofd
• hoofdpijn

Hoewel deze aandoening letterlijk een pijn in de nek kan zijn, kunt u er thuis veel aan doen. In feite kan een groot aantal mensen met nekpijn grote verbeteringen zien in slechts twee tot drie weken thuiszorg.

1. Rustig aan

Wist je dat je hoofd maar liefst 12 pond weegt? Dat is veel voor uw spieren en ligamenten om de hele dag door te ondersteunen tijdens uw vele activiteiten. Uw nekpijn kan het gevolg zijn van te veel doen.

Een manier om met deze pijn te helpen, is door te ontspannen. Neem een ​​tot drie dagen vrij om iets inspannends te doen. Vermijd activiteiten zijn onder meer gewichtdragende oefeningen, zoals hardlopen, wandelen of tennissen, en zwaar tillen.

2. Probeer een koud kompres

Probeer zowel pijn als ontsteking te verminderen door een koud ijspak of ijs gewikkeld in een handdoek om je nek te leggen. U kunt deze koudetherapie een paar keer per dag gedurende maximaal 20 minuten op het gebied toepassen. Als u diabetes of problemen met de bloedsomloop heeft, moet u het gebruik van ijs beperken tot slechts 10 minuten per keer.

3. Follow-up met een warm kompres

Je kunt koudetherapie ook afwisselen met warmte. Met warmte werk je aan het verminderen van spierspanning en pijn. Misschien wilt u een warme douche nemen of een verwarmingskussen om uw nek houden. Nogmaals, pas deze therapie maximaal 20 minuten toe, maar slechts 10 minuten als u problemen met de bloedsomloop heeft.

4. Gebruik OTC-pijnstillers

U kunt een verscheidenheid aan verschillende vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC) vinden bij uw drogisterij. Acetaminophen (Tylenol) is een populaire optie. Er is ook ibuprofen (Advil, Motrin IB), dat pijnverlichting combineert met ontstekingsremmende kracht. Naproxen-natrium (Aleve) is een andere optie.

Welke pijnstiller u ook kiest, uw nekpijn kan enige tijd aanhouden.

5. Strek het uit

Elke dag de tijd nemen om uw nek te strekken, kan ook helpen.Misschien wilt u wachten met het doen van oefeningen totdat de ergste pijn is verdwenen.

Voordat u een van deze bewegingen probeert, kunt u overwegen om het gebied op te warmen met een verwarmingsmatras of deze uit te voeren nadat u een warme douche of bad heeft genomen.

Nek strekt zich uit

1. Kijk uit naar. Breng eenvoudig uw kin langzaam naar uw borst. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Keer terug naar je startpositie.
2. Kantel je hoofd achterover en kijk omhoog naar het plafond. Houd 5 tot 10 seconden vast. Keer terug naar je startpositie.
3. Breng uw linkeroor voorzichtig naar uw linkerschouder zonder echt contact te maken. Kantel uw hoofd alleen totdat u een beetje rek in uw nek krijgt. Houd 5 tot 10 seconden vast. Keer terug naar je startpositie.
4. Herhaal deze beweging aan uw rechterkant.
5. Herhaal de hele reeks nog drie tot vijf keer.

Het hoofd draait zich om

Als je eenmaal je nek hebt gestrekt tot je basis bewegingsbereik, kun je ook werken aan het wat draaien van je nek.

• Gezicht vooruit.
• Draai je hoofd opzij, alsof je over je schouder kijkt. Houd 5 tot 10 seconden vast.
• Draai langzaam 180 graden de andere kant op. Houd opnieuw 5 tot 10 seconden vast.
• Herhaal deze reeks drie tot vijf keer.

Nu je opgewarmd bent, kun je wat overdruk wordt genoemd toepassen om de strekoefeningen die je net hebt geprobeerd te verlengen.

1. Ga zitten, leg uw rechterhand onder uw rechterbeen. Dit houdt je rechterschouder naar beneden.
2. Plaats uw linkerarm boven uw hoofd zodat u uw rechteroor met uw linkerhand kunt bedekken.
3. Beweeg je linkeroor naar je linkerschouder (maar raak hem niet echt aan) zoals je deed met de rotaties, trek voorzichtig met je linkerhand om extra rek toe te voegen.
4. Houd deze positie 30 seconden vast.
5. Herhaal met de andere kant.
6. Werk eraan om dit stuk drie keer aan elke kant te doen.

3 yogahoudingen voor technische nek

6. Blijf in beweging

Te lang in één positie blijven kan nekpijn veroorzaken. In feite zou je moeten proberen om elke 30 minuten op te staan ​​of te bewegen vanuit zittende of staande posities.

Hoewel je misschien de eerste dagen wilt rusten nadat je je nek hebt bezeerd, kan het op de lange termijn helpen om aan een regelmatige trainingsroutine te beginnen. Probeer aërobe oefeningen te doen, zoals wandelen of een hometrainer gebruiken.

7. Oefen een goede houding

De hele dag in elkaar zakken kan veel pijntjes en kwalen veroorzaken. Bekijk jezelf in de spiegel om te zien of je rechtop staat of zit. Als dit niet het geval is, kan het zijn dat u de spieren en ligamenten die verschillende delen van uw lichaam ondersteunen, zoals uw hoofd, belast, waardoor nekpijn ontstaat.

Wat is precies een goede houding? Het antwoord hangt af van of u zit, staat of ligt.

Bij het zitten

U moet uw benen niet kruisen. Probeer in plaats daarvan uw voeten op de grond of zelfs een voetensteun te zetten. Houd een beetje ruimte tussen de achterkant van je knieën en de voorkant van je stoel. Probeer uw knieën op of onder uw heupen te houden. Als uw stoel een verstelbare rugleuning heeft, zorg er dan voor dat deze het onderste en middelste deel van uw rug ondersteunt. Ontspan vervolgens uw schouders en sta af en toe op om uit te rekken.

Bij het staan

U wilt uw gewicht concentreren op de ballen van uw voeten en uw knieën licht gebogen houden. Je voeten moeten op schouderafstand van elkaar staan. Laat uw armen op natuurlijke wijze langs uw lichaam vallen. Stop je core erin en sta rechtop met je schouders lichtjes naar achteren getrokken. Weersta de neiging om uw hoofd naar voren, naar achteren of zelfs opzij te houden - neutraal is het beste. Als u lange tijd staat, verplaats uw gewicht dan van uw tenen naar uw hielen of van de ene voet naar de andere.

Bij het liggen

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u een matras gebruikt die het beste bij u past. Stevig is misschien het beste voor rug- en nekpijn. Slapen met een kussen kan ook helpen. Als u een buikslaper bent, wilt u misschien proberen uw houding te veranderen. Dat klopt, zelfs een aanpassing zoals slapen op uw zij of rug kan helpen. Probeer een kussen tussen je knieën te leggen als je op je zij slaapt, want dat kan je lichaam beter op één lijn houden.

8. Ga naar een chiropractor

Je hebt misschien gehoord dat naar de chiropractor gaan kan helpen bij allerlei soorten pijntjes en kwalen. Het is waar. Chiropractische aanpassingen zijn gericht op de wervelkolom. De nek wordt ook wel de cervicale wervelkolom genoemd, dus chiropractors werken ook in dit deel van het lichaam. Al dat gekraak dat je hoort, is eigenlijk van zeer gecontroleerde krachten die op je gewrichten worden uitgeoefend.

Bel vooruit om naar de kosten te vragen. Niet alle verzekeringsmaatschappijen dekken chiropractie. Sommige kantoren bieden zogenaamde glijdende schaalprijzen op basis van uw betalingsvermogen. Het is belangrijk op te merken dat aanpassingen meestal alleen op korte termijn verlichting bieden, dus het kan zijn dat u vele malen moet doorgaan om pijnvrij te blijven.

9. Krijg een massage

Pijnlijke spieren kunnen ook goed reageren op massage door een bevoegde arts. Tijdens een massagesessie worden de spieren en andere weefsels in uw nek gemanipuleerd. Dit helpt bloed en andere vloeistoffen vrij te stromen.

Er is niet veel wetenschappelijk bewijs dat massage significant helpt bij nekpijn. Dat gezegd hebbende, kan het een goede aanvullende therapie zijn om te combineren met andere behandelingen die uw arts aanbeveelt.

10. Slaap met een nekkussen

Een nekkussen kan uw nachtrust maken of breken. De effecten kunnen zelfs de volgende dag aanhouden. Veel verschillende kussens op de markt zouden moeten helpen bij nekpijn. Bewijs voor welke werken is anekdotisch in plaats van op onderzoek gebaseerd.

Alison Freer bij New York Magazine deelde onlangs dat een bepaald merk 'haar nek- en schouderpijn koud heeft gemaakt'. Wat werkte voor haar? Het Tri-Core Petite Cervical Pillow. Dit kussen heeft een driehoekige divot in het midden die helpt om je hoofd te wiegen tijdens het slapen. Met andere woorden, het helpt om uw cervicale curve te ondersteunen. Het wordt geleverd in zeven verschillende maten voor verschillende lichaamsafmetingen en -vormen. Vrijere aandelen kocht ze de petite-versie en dat de normale of grotere versies voor sommige mensen misschien te groot zijn.

Een ander merk dat u zou kunnen proberen, is Tempur-Pedic. De maat van het kussen dat u kiest, is gebaseerd op uw lengte, lichaamstype en slaaphouding. Het heeft een speciaal voorgevormd ontwerp dat helpt om uw hoofd en nek ergonomisch te wiegen terwijl u slaapt.

11. Onderzoek acupunctuur

Acupunctuur is een alternatieve behandeling die vaak wordt gebruikt voor pijnverlichting. Het wordt uitgevoerd door kleine naalden in verschillende punten van uw lichaam te steken. Hoewel onderzoeken naar acupunctuur voor nekpijn gemengde resultaten hebben opgeleverd, kan het de moeite waard zijn om het een paar keer te proberen. In feite zien mensen vaak de beste resultaten na verschillende acupunctuursessies, in plaats van het een of twee keer te proberen.

Voordat u naar uw afspraak gaat, moet u ervoor zorgen dat uw acupuncturist is gecertificeerd en steriele naalden gebruikt. U kunt ook uw verzekeringsmaatschappij bellen om te vragen naar de dekking. Sommige verzekeringsplannen dekken geen acupunctuur, terwijl andere de kosten van een afspraak geheel of gedeeltelijk dekken.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Als deze thuisbehandelingen uw nekpijn niet helpen, maak dan een afspraak met uw arts. Onthoud: de meeste mensen zien verbetering van hun nekpijn na twee tot drie weken thuisbehandeling. Hoewel de meeste oorzaken van cervicalgie geen reden tot bezorgdheid zijn, zijn er bepaalde ernstige aandoeningen, zoals meningitis, die uw ongemak kunnen veroorzaken.

U moet uw arts ook laten weten of u gevoelloos bent, kracht verliest in uw handen of armen, of een stekende pijn voelt die van uw schouder langs uw arm naar beneden gaat. Dit zijn tekenen dat er mogelijk iets ernstigers aan de hand is met uw gezondheid dat onmiddellijke aandacht vereist.