6 beste theeën om te slapen en slapeloosheid te bestrijden

Inhoud

• 1. Kamille thee
• 2. Valeriaan thee
• 3. Citroenmelisse thee
• 4. Passiebloemthee
• 5. St. Janskruid thee
• 6. Sla thee

Thee die u helpt te slapen, is een natuurlijke en eenvoudige optie om slapeloosheid te behandelen, vooral in gevallen waarin slaapproblemen het gevolg zijn van overmatige stress of herhaaldelijk gebruik van stimulerende stoffen, zoals alcohol, cafeïne of nicotine.

De meeste slaaptheeën werken op het centrale zenuwstelsel, dus het is belangrijk dat ze 30 tot 60 minuten voor het slapengaan worden geconsumeerd, zodat ze de tijd hebben om hun lichaam en geest te ontspannen. Het is echter belangrijk dat naast de consumptie van thee ook een gezonde slaaproutine wordt gemaakt om het ontspannende effect te versterken. Bekijk 8 stappen om een ​​gezonde routine voor het slapengaan te creëren.

Slaapthee kan afzonderlijk worden gebruikt of in een mengsel van 2 of 3 planten. Een van de meest gebruikte mengsels is bijvoorbeeld valeriaan met passiebloem. Het ideaal is om 250 ml water per plant toe te voegen aan de thee.

1. Kamille thee

Kamille thee wordt in de volksmond gebruikt om te kalmeren, omdat het wordt aangegeven in situaties van stress, maar ook bij slapeloosheid. Volgens sommige wetenschappelijke studies lijkt deze plant in feite behoorlijk effectief te zijn in het opwekken van slaap, aangezien is aangetoond dat het kalmerende eigenschappen heeft. Hoewel het exacte werkingsmechanisme niet bekend is, wordt aangenomen dat het werkt op benzodiazepinereceptoren, die de werking van het zenuwstelsel verminderen.

Bovendien is aangetoond dat de stoom die vrijkomt door kamille thee, bij inademing, de stress vermindert.

Ingredienten

• 1 handvol verse kamillebloemen;
• 250 ml kokend water.

Voorbereidingsmodus

Spoel de bloemen af ​​en droog ze af met een vel keukenpapier. Leg de bloemen vervolgens in het kokende water en laat ze 5 tot 10 minuten staan. Tot slot zeef, laat warm en drink.

Eenmaal geplukt, kunnen kamillebloemen maximaal 2 dagen in de koelkast worden bewaard, het wordt alleen aanbevolen om ze in een gesloten container te plaatsen.

Inname van kamille-thee moet worden vermeden bij zwangere vrouwen en kinderen, vooral zonder de begeleiding van een arts.

2. Valeriaan thee

Valeriaan-thee is een van de meest bestudeerde opties om slapeloosheid te behandelen en u te helpen beter te slapen. Volgens verschillende onderzoeken geeft valeriaan stoffen af ​​die de hoeveelheid GABA verhogen, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het remmen van het zenuwstelsel en helpt te ontspannen.

Volgens sommige onderzoeken lijkt valeriaan, wanneer het wordt gebruikt om slapeloosheid te behandelen, de slaaptijd te verlengen en het aantal keren dat u 's nachts wakker wordt te verminderen.

Ingredienten

• 1 eetlepel droge valeriaanwortel;
• 250 ml kokend water.

Voorbereidingsmodus

Plaats de valeriaanwortel in het kokende water en laat dit 10 tot 15 minuten staan. Zeef vervolgens, laat het opwarmen en drink 30 minuten tot 2 uur voor het slapengaan.

Valeriaan-thee moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij zwangere vrouwen en mensen met leverproblemen.

3. Citroenmelisse thee

Net als kamille is citroenmelisse een andere plant die traditioneel wordt geïndiceerd voor de behandeling van overmatige stress en slapeloosheid. Volgens sommige onderzoeken lijkt de plant de afbraak van GABA in de hersenen te voorkomen, wat het effect van deze neurotransmitter versterkt, waarvan de belangrijkste functie is om het zenuwstelsel te ontspannen.

Ingredienten

• 1 lepel gedroogde citroenmelisseblaadjes;
• 250 ml kokend water.

Voorbereidingsmodus

Voeg de bladeren toe aan een kopje kokend water en laat 5 tot 10 minuten staan. Zeef vervolgens, laat opwarmen en drink 30 minuten voor het slapengaan.

Limonadethee moet tijdens zwangerschap en borstvoeding worden vermeden.

4. Passiebloemthee

Passiebloem is de bloem van de passievruchtplant en heeft volgens verschillende studies een uitstekende ontspannende werking op het zenuwstelsel, helpt bij het behandelen van stress en angst, maar is ook een geweldige bondgenoot voor de behandeling van slapeloosheid.

Ingredienten

• 1 eetlepel gedroogde passiebloemblaadjes of 2 eetlepels verse bladeren;
• 250 ml kokend water.

Voorbereidingsmodus

Voeg de passievruchtblaadjes toe aan een kop kokend water en laat 5 tot 10 minuten staan. Zeef vervolgens, laat opwarmen en drink 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.

Passiebloemthee mag niet worden ingenomen tijdens de zwangerschap, noch door kinderen onder de 12 jaar. Bovendien kan het gebruik ervan het effect van sommige medicijnen, zoals aspirine of warfarine, verstoren. Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen als u een medicijn gebruikt.

5. St. Janskruid thee

Sint-janskruid, ook wel bekend als sint-janskruid, is een plant die veel wordt gebruikt om depressieve toestanden te behandelen, maar het kan ook worden gebruikt voor angst en slapeloosheid. Dit komt omdat eva-de-são-joão stoffen bevat zoals hypericine en hyperforine, die werken op het niveau van het centrale zenuwstelsel, de geest kalmeren en het lichaam ontspannen.

Ingredienten

• 1 theelepel gedroogd sint-janskruid;
• 1 kop (250 ml) kokend water.

Voorbereidingsmodus

Laat het sint-janskruid 5 minuten rusten in een kopje kokend water. Zeef tot slot, laat het opwarmen en drink het voor het slapengaan.

6. Sla thee

Hoewel het misschien vreemd lijkt, heeft sla-thee een sterk kalmerend en ontspannend effect op baby's. Daarom wordt deze thee als een veilige optie beschouwd voor gebruik bij kinderen ouder dan 6 maanden. Daarnaast kan deze thee ook gebruikt worden tijdens de zwangerschap.

Ingredienten

• 3 gesneden slablaadjes;
• 1 kopje water.

Voorbereidingsmodus

Kook het water met de slablaadjes 3 minuten. Zeef dan, laat afkoelen en drink een nacht.