Wat u moet weten over vasten op een andere dag?

Inhoud

• De voordelen van vasten op een andere dag
• De nadelen van vasten op een andere dag
• Beoordeling voor

Nu iedereen de laatste tijd hyped is over intermitterend vasten, heb je misschien overwogen om het te proberen, maar maak je je zorgen dat je je niet elke dag aan een vastenschema kunt houden. Volgens één onderzoek kun je echter dagen vrij nemen van vasten en toch alle voordelen van vasten plukken.

Meet: alternatieve dag vasten (ADF).

Onderzoekers van de Universiteit van Illinois in Chicago zetten een groep zwaarlijvige vrijwilligers op een dieet van 25 procent vet of een dieet van 45 procent. Alle deelnemers beoefenden afwisselend dagvasten, afwisselend dagen waarop ze 125 procent van hun caloriebehoefte aten en dagen van vasten, waarin ze gedurende een periode van 2 uur tot 25 procent van hun metabolische behoeften mochten eten.

De voordelen van vasten op een andere dag

Na acht weken verloren beide groepen aanzienlijke hoeveelheden gewicht - zonder spiermassa te verliezen - en verminderden ze het visceraal vet, het dodelijke vet dat je interne organen omringt. Het vetrijkere dieet had ook een betere naleving en verloor meer gewicht. Dat is geen grote verrassing, aangezien vet de maaltijd smakelijker maakt. Ik heb gezien dat mijn klanten vlees, avocado's, olijfolie en andere vetrijke voedingsmiddelen consumeren die meer calorieën aan maaltijden toevoegen en toch leiden tot gemiddeld vijf pond gewichtsverlies per week, samen met een verbeterd cardiovasculair risico en zelfs een betere lichaamsvetsamenstelling zonder vasten. (Zie: Nog een reden om meer gezonde vetten te eten.)

Dus als u geïnteresseerd bent in afvallen, hoeft u misschien niet het type dieet te veranderen (bijv. vetarm of vetrijk) dat u al volgt - verander gewoon uw eetpatroon. En als u besluit om om de andere dag te vasten, kunt u dit misschien doen zonder volledige onthouding op vastendagen en toch afvallen. (Niet alle plannen voor gewichtsverlies werken voor iedereen, inclusief afwisselend vasten of intermitterend vasten. Vind de beste tijd om te eten om voor u af te vallen.)

Wat ik interessant vond, omdat het licht kan werpen op een metabool fenomeen dat we niet helemaal begrijpen, is dat ondanks het 50 procent calorietekort over een periode van twee dagen, vrijwilligers hun vetvrije massa behielden in plaats van spiermassa te verliezen. (Hier leest u meer over hoe u spieren kunt opbouwen terwijl u vet verbrandt.)

De nadelen van vasten op een andere dag

Vasten of ADF is niet voor iedereen. Ten eerste kunnen er verschillen zijn in hoe mannen en vrouwen reageren op vasten. U moet ook op uw hoede zijn voor vasten als u een gezondheidsprobleem heeft waardoor u regelmatig moet eten (zoals diabetes) of als u een voorgeschiedenis heeft met een ongezonde of verstoorde relatie met voedsel, zoals we hebben gerapporteerd in Alles wat u moet weten over intermitterend vasten.

Mijn klanten vragen me de hele tijd: "Welk dieet moet ik volgen?" en mijn antwoord is altijd hetzelfde: het dieet dat u kiest, moet er een zijn waar u het meest van zult genieten. Als u van een vetarm dieet houdt, dan is dit uw antwoord. Als u van vetrijk voedsel houdt, verlaag dan uw koolhydraten en u zult zich tevreden voelen en gezond zijn met deze keuzes. Je houdt je aan het plan dat je hebt gekozen omdat je van het eten houdt. Het is een "winnende" beslissing (en zal je zeker helpen om je aan je doelen voor gezond eten te houden).

En als je overweegt om een ​​andere dag te vasten, dan is mijn vraag aan jou: als je op een dag iets meer zou kunnen eten dan je nodig had, zou je dan in staat zijn om de volgende dag een extreem kleine hoeveelheid voedsel te eten?

Nationaal bekend als een expert op het gebied van gewichtsverlies, geïntegreerde voeding, bloedsuikerspiegel en gezondheidsmanagement, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. is co-auteur van De koppige vetoplossing, voedingsdirecteur bij The Center for Balanced Health en adviseur voor Complete Wellness in NYC. Ze is een vrouw die streeft naar innerlijke rust, geluk en veel gelach. Bezoek Valerie's Voice: for the Health of It of @nutritionnohow.

Beoordeling voor