5 nieuwe voordelen en toepassingen van cichoreiwortelvezels

Inhoud

• 1.Verpakt met de prebiotische vezel inuline
• 2. Kan de stoelgang bevorderen
• 3. Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren
• 4. Kan gewichtsverlies ondersteunen
• 5. Makkelijk toe te voegen aan uw dieet
• Dosering en mogelijke bijwerkingen
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Cichoreiwortel komt van een plant met helderblauwe bloemen die behoort tot de paardenbloemfamilie.

Al eeuwenlang gebruikt in de keuken en traditionele geneeskunde, wordt het vaak gebruikt om een ​​alternatief voor koffie te maken, omdat het een vergelijkbare smaak en kleur heeft.

De vezels van deze wortel zouden talrijke gezondheidsvoordelen hebben en worden vaak gewonnen voor gebruik als voedingsadditief of supplement.

Hier zijn 5 nieuwe voordelen en toepassingen van cichoreiwortelvezels.

1.Verpakt met de prebiotische vezel inuline

Verse cichoreiwortel is samengesteld uit 68% inuline op basis van droog gewicht ().

Inuline is een soort vezel die bekend staat als een fructaan of fructo-oligosacharide, een koolhydraat gemaakt van een korte keten van fructosemoleculen die je lichaam niet verteert.

Het werkt als een prebioticum, wat betekent dat het de gunstige bacteriën in uw darmen voedt. Deze nuttige bacteriën spelen een rol bij het verminderen van ontstekingen, het bestrijden van schadelijke bacteriën en het verbeteren van de opname van mineralen (,,,).

Cichoreiwortelvezels kunnen dus op verschillende manieren een optimale darmgezondheid bevorderen.

Cichoreiwortel is voornamelijk samengesteld uit inuline, een prebioticum dat de groei van gezonde darmbacteriën stimuleert.

2. Kan de stoelgang bevorderen

Omdat de inuline in cichoreiwortelvezels onverteerd door je lichaam gaat en je darmbacteriën voedt, kan het een gezonde spijsvertering bevorderen.

Studies suggereren met name dat inuline constipatie kan verlichten (, 7).

Een onderzoek van 4 weken bij 44 volwassenen met constipatie wees uit dat het innemen van 12 gram cichorei-inuline per dag de ontlasting verzacht en de frequentie van stoelgang aanzienlijk verhoogt, vergeleken met het nemen van een placebo ().

In een onderzoek onder 16 mensen met een lage stoelgangfrequentie verhoogde het innemen van een dagelijkse dosis van 10 gram cichorei-inuline het aantal stoelgangen gemiddeld van 4 naar 5 per week (7).

Houd er rekening mee dat de meeste onderzoeken zich hebben gericht op cichorei-inuline-supplementen, dus er is meer onderzoek nodig naar de vezels als additief.

Vanwege het inulinegehalte kunnen cichoreiwortelvezels helpen constipatie te verlichten en de frequentie van ontlasting te verhogen.

3. Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren

Cichoreiwortelvezels kunnen de bloedsuikerspiegel stimuleren, vooral bij mensen met diabetes.

Dit kan te wijten zijn aan het inuline, dat de groei bevordert van nuttige bacteriën die betrokken zijn bij het koolhydraatmetabolisme - dat koolhydraten afbreekt tot suikers - en de gevoeligheid voor insuline, het hormoon dat helpt bij het opnemen van suiker uit het bloed (``).

Cichoreiwortelvezels bevatten eveneens verbindingen zoals cichorei en chlorogene zuren, waarvan is aangetoond dat ze de spiergevoeligheid voor insuline verhogen in knaagdieronderzoeken (,).

Een studie van 2 maanden bij 49 vrouwen met diabetes type 2 wees uit dat het innemen van 10 gram inuline per dag leidde tot een significante verlaging van de bloedsuikerspiegels en hemoglobine A1c, een meting van de gemiddelde bloedsuikerspiegel, vergeleken met het nemen van een placebo ().

Met name de inuline die in deze studie wordt gebruikt, staat bekend als hoogwaardige inuline en wordt vaak toegevoegd aan gebakken goederen en dranken als suikervervanger. Het heeft een iets andere chemische samenstelling dan andere soorten inuline ().

Er is dus meer onderzoek nodig naar met name cichoreiwortelvezels.

Inuline en andere verbindingen in cichoreiwortel kunnen de bloedsuikerspiegel helpen verbeteren, vooral bij mensen met diabetes.

4. Kan gewichtsverlies ondersteunen

Sommige onderzoeken suggereren dat cichoreiwortelvezels de eetlust kunnen reguleren en de algehele calorie-inname kunnen verminderen, wat mogelijk tot gewichtsverlies kan leiden.

Een studie van 12 weken bij 48 volwassenen met overgewicht stelde vast dat het innemen van 21 gram oligofructose uit cichorei per dag, dat sterk lijkt op inuline, leidde tot een significante vermindering van het lichaamsgewicht van 1 kg (2,2 pond) - terwijl de placebogroep aankwam ().

Uit deze studie bleek ook dat oligofructose hielp om de niveaus van ghreline te verlagen, een hormoon dat hongergevoelens stimuleert ().

Ander onderzoek heeft vergelijkbare resultaten opgeleverd, maar meestal zijn inuline- of oligofructosesupplementen getest - geen cichoreiwortelvezels (,).

Cichoreiwortelvezels kunnen helpen bij het afvallen door de eetlust te verminderen en de calorie-inname te beteugelen, hoewel meer onderzoek nodig is.

5. Makkelijk toe te voegen aan uw dieet

Cichoreiwortelvezels zijn gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet. In feite consumeert u het misschien al zonder het te beseffen, omdat het soms wordt gebruikt als additief in verpakt voedsel.

Het komt steeds vaker voor dat cichoreiwortel wordt verwerkt voor zijn inuline, dat wordt gebruikt om het vezelgehalte te verhogen of als suiker- of vetvervanger te dienen vanwege zijn gelerende eigenschappen en licht zoete smaak, respectievelijk ().

Dat gezegd hebbende, het kan ook worden gebruikt bij het thuis koken. Sommige speciaalzaken en supermarkten hebben de hele wortel, die vaak als groente wordt gekookt en gegeten.

En als je je cafeïne-inname wilt verminderen, kun je geroosterde en gemalen cichoreiwortel gebruiken als koffievervanger. Om deze rijke drank te maken, voegt u 2 eetlepels (11 gram) gemalen cichoreiwortel toe voor elke 240 ml water in uw koffiezetapparaat.

Ten slotte kan inuline uit cichoreiwortel worden geëxtraheerd en verwerkt tot supplementen die overal online of in reformwinkels verkrijgbaar zijn.

Hele cichoreiwortel kan worden gekookt en gegeten als groente, terwijl gemalen cichorei vaak met water wordt gebrouwen om een ​​koffieachtige drank te maken. Het is een rijke bron van inuline en kan ook worden aangetroffen in verpakte voedingsmiddelen en supplementen.

Dosering en mogelijke bijwerkingen

Cichoreiwortel wordt al eeuwenlang gebruikt voor culinaire en medicinale doeleinden en wordt voor de meeste mensen over het algemeen als veilig beschouwd.

De vezels kunnen echter gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken als ze te veel worden gegeten.

De inuline die wordt gebruikt in verpakt voedsel of supplementen, wordt soms chemisch gewijzigd om het zoeter te maken. Als inuline niet is gemodificeerd, wordt dit gewoonlijk "natief inuline" genoemd (,).

Studies suggereren dat natief inuline mogelijk beter wordt verdragen en leidt tot minder afleveringen van gas en een opgeblazen gevoel dan andere typen ().

Hoewel 10 gram inuline per dag een standaarddosis is voor studies, suggereert sommige onderzoeken een hogere tolerantie voor zowel natief als veranderd inuline (,).

Toch is er geen officieel aanbevolen dosering voor cichoreiwortelvezels vastgesteld. Als u het als supplement wilt gebruiken, kunt u het beste vooraf uw zorgverlener raadplegen.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten ook een gezondheidsdeskundige raadplegen voordat ze cichorei proberen, aangezien onderzoek naar de veiligheid ervan in deze populaties beperkt is ().

Ten slotte moeten mensen met allergieën voor ambrosia of berkenpollen cichorei vermijden, omdat dit soortgelijke reacties kan veroorzaken ().

Hele, gemalen en aanvullende cichoreiwortel wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar kan bij sommige mensen gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

het komt neer op

Cichoreiwortelvezel is afgeleid van een plant die behoort tot de paardenbloemfamilie en voornamelijk bestaat uit inuline.

Het is in verband gebracht met een verbeterde bloedsuikerspiegel en een gezonde spijsvertering, naast andere gezondheidsvoordelen.

Hoewel cichoreiwortel veel voorkomt als supplement en voedingsadditief, kan het ook als koffiesurrogaat worden gebruikt.

Als je geïnteresseerd bent in het plukken van de voordelen van deze vezel, probeer dan de hele wortel te koken om te eten bij een maaltijd of zet cichoreikoffie voor een warme drank.