Obesitas bij kinderen

Inhoud

• Concentreer u niet op afvallen
• Zorg voor voedzaam voedsel
• Bekijk de portiegrootte
• Haal ze op
• Houd ze in beweging
• Wees creatief
• Verwijder verleidingen
• Beperk vetten en snoep
• Zet de tv uit tijdens het eten
• Leer gezonde gewoonten
• HealthAhead-tip: focus op gezondheid

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat obesitas bij kinderen toeneemt. Volgens de (CDC) is het aantal kinderen met obesitas de afgelopen 30 jaar bijna verdubbeld. Heeft u zich ooit zorgen gemaakt dat deze trend uw kinderen zou kunnen treffen?

Onderneem actie om het risico van uw kind te verkleinen met deze 10 eenvoudige stappen. U kunt uw kinderen helpen actiever te worden, gezonder te eten en mogelijk zelfs hun zelfrespect te verbeteren door deze strategieën toe te passen om obesitas bij kinderen te voorkomen.

Concentreer u niet op afvallen

Omdat de lichamen van kinderen nog in ontwikkeling zijn, raadt het New York State Department of Health (NYSDH) geen traditionele strategieën voor gewichtsverlies aan voor jonge mensen. Een caloriearm dieet kan voorkomen dat kinderen de vitamines, mineralen en energie krijgen die ze nodig hebben voor een goede groei. Richt u in plaats daarvan op het helpen van uw kind bij het ontwikkelen van gezond eetgedrag. Praat altijd met uw kinderarts of huisarts voordat u uw kind op dieet zet.

Zorg voor voedzaam voedsel

Gezonde, uitgebalanceerde, vetarme maaltijden bieden de voeding die uw kinderen nodig hebben en helpen hen bij het ontwikkelen van slimme eetgewoonten. Leer ze hoe belangrijk het is om uitgebalanceerde maaltijden te eten met een verscheidenheid aan voedingsrijke producten zoals volle granen, fruit en groenten, zuivelproducten, peulvruchten en mager vlees.

Bekijk de portiegrootte

Te veel eten kan bijdragen aan obesitas, dus zorg ervoor dat uw kinderen de juiste porties eten. NYSDH adviseert bijvoorbeeld dat twee tot drie gram gekookt gevogelte, mager vlees of vis één portie is. Dat geldt ook voor een sneetje brood, een halve kop gekookte rijst of pasta en twee ons kaas.

Haal ze op

Het suggereert de tijd van kinderen op de bank te beperken tot niet meer dan twee uur per dag. Kinderen hebben al tijd nodig voor huiswerk en rustig lezen, dus u moet hun tijd beperken tot andere zittende activiteiten zoals videogames, tv en surfen op internet.

Houd ze in beweging

Het adviseert dat alle kinderen elke dag minstens een uur aan lichaamsbeweging doen. Dit kan aërobe activiteit zijn zoals hardlopen, spierversterking zoals gymnastiek en botversterking zoals touwtjespringen.

Wees creatief

Sommige kinderen vervelen zich snel en zullen niet geïntrigeerd raken door eentonige vormen van lichaamsbeweging. U hoeft zich geen zorgen te maken: probeer verschillende activiteiten die uw kind stimuleren en inspireren, zoals tikkertje spelen, dansen, touwtjespringen of voetballen.

Verwijder verleidingen

Als u junkfood in de voorraadkast plaatst, zal uw kind het eerder eten. Kinderen zoeken naar ouders voor voorbeelden van hoe ze moeten eten. Wees dus een gezond rolmodel en haal verleidelijke maar ongezonde opties zoals calorierijke, met suiker gevulde en zoute snacks uit het huis. Onthoud dat de calorieën van suikerhoudende dranken ook kloppen, dus probeer de hoeveelheid frisdrank en sap die u voor uw gezin koopt te verminderen.

Beperk vetten en snoep

Kinderen zullen niet begrijpen dat het eten van te veel calorieën uit snoep en andere zoetigheden en vetmestende lekkernijen tot zwaarlijvigheid kan leiden, tenzij je het ze uitlegt. Laat kinderen af ​​en toe iets lekkers eten, maar maak er geen gewoonte van.

Zet de tv uit tijdens het eten

Volgens experts van de Harvard School of Public Health (HSPH) kunnen kinderen te veel eten als ze televisie kijken terwijl ze snacken. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer kinderen naar televisie kijken, hoe groter de kans dat ze extra kilo's aankomen. HSPH merkt ook op dat kinderen met televisies in hun slaapkamers ook meer kans hebben op overgewicht dan kinderen met tv-vrije kamers.

Leer gezonde gewoonten

Als kinderen leren hoe ze maaltijden moeten plannen, vetarm voedsel moeten kopen en voedzame gerechten moeten bereiden, ontwikkelen ze gezonde gewoonten die een leven lang meegaan. Betrek kinderen bij deze activiteiten en moedig hen aan deel te nemen om zich meer bewust te worden van hun voedselkeuzes.

HealthAhead-tip: focus op gezondheid

Volgens de CDC lopen kinderen met obesitas een groter risico op een groot aantal gezondheidsproblemen. Deze problemen omvatten astma, hartaandoeningen, diabetes type 2 en slaapstoornissen.

De NYSDH meldt dat gezond eten, regelmatig sporten en minder tijd besteden aan zittende activiteiten de beste manieren zijn om obesitas te voorkomen. Begin met het oefenen van onze 10 eenvoudige stappen, en u bent misschien goed op weg om het risico op zwaarlijvigheid van uw kind te verminderen.